HemLivsstilSommaren börjar om 2 veckor: med dessa tips kommer du att njuta av extra...

Sommaren börjar om 2 veckor: med dessa tips kan du njuta av de soldränkta dagarna extra och hälsosamt!

Lästid:  5  minuter

De långa, varma sommardagarna påminner dig om roliga aktiviteter och vanor som inte var möjliga under de kalla eller regniga månaderna. Det blir plötsligt mycket roligare att gå ut och träna, bada eller sola. Många har jobbat på att få sin kropp i form inför sommaren ett tag och försökt gå ner i de extra vikter (och coronakilo) de har gått upp under den senaste perioden.

Så fort dagarna blir långa, mysigheten ute blir påtaglig och terrasserna lockar, det är väldigt förrädiskt att släppa sina goda vanor. Men några av dessa vanor är viktiga för att hålla sig frisk och pigg hela sommaren, och hjälper till att få ut det mesta av varje solfylld minut.

Testa ett morgonträning

Om värmen inte är för dig och definitivt inte tillåter dig att träna, försök att gå upp lite tidigare för att träna. Detta hjälper dig att slå värmen, men det kommer också att gynna dig hela dagen. Att träna i början av dagen kommer att få dig att känna dig mer energisk, öka din ämnesomsättning och producera endorfiner i din kropp, vilket gör ditt humör lättare. Att börja din dag på denna positiva ton gör att du kan uppleva den lyckan hela dagen.

Börja simma

Om du inte gillar att springa, eller tycker att värmen är för mycket för dig, eller lider av ledproblem, är simning ett bra träningsalternativ. Det är lättare för dina leder eftersom de inte ständigt behöver absorbera chocken av din vikt, och det är också bra för din muskeltonus och ditt hjärta.

Simning förbränner faktiskt ganska många kalorier, men hur mycket beror på simningens intensitet och varaktighet, samt vilken typ av stroke du använder. Som en allmän regel kommer dock en timmes lugn simning att bränna mer än 400 kalorier. Liksom all träning kommer simning att öka din ämnesomsättning, hjälpa dig att känna dig mer energisk och frigöra endorfiner.

Ät en hälsosam frukost

Inte ett problem om du för närvarande är i din intermittent fasta period, men för många är frukost en viktig måltid i början av dagen. Oavsett hur upptagen du är så är det bra att ha något att äta för att komma igång. Att äta en hälsosam frukost ger dig en energikick på morgonen och minskar din lust att äta mellanmål. Om du vanligtvis har bråttom på morgonen, försök att förbereda frukost i förväg. Du kan snabbt förbereda hälsosamma måltider, som havre över natten eller yoghurt och frukt, kvällen innan och sedan ta dem ut så fort du lämnar huset.

Skydda din hud

Dessa ljusa strålar kan kännas bra, men de kan skada din hud om du inte är försiktig. Medan solljus är nödvändigt vitamin D förråd i måttliga doser, för mycket solexponering gör att din hud blir solbränd, är mer sannolikt att leda till tidiga rynkor och ökar risken att utveckla hudcancer. Så när du går ut är det alltid smart att applicera ett lager solkräm och skydda huden tillräckligt. Applicera solkräm på all exponerad hud, inklusive hårbotten, öronen och nacken. Behandla dina läppar med balsam med SPF. Kom ihåg att återansöka under dagen.

Skydda din hud från solbränna och drick mycket vatten för att hålla dig återfuktad!
Skydda din hud från solbränna och drick mycket vatten för att hålla dig återfuktad! (bild.)

Håll dig hydrerad

Cirka 75% av människorna är faktiskt konstant uttorkade. Denna pågående uttorkning kan förvärras av sommarvärmen och extra aktivitet, vilket gör dig ännu mer uttorkad och kanske till och med orsaka symtom som illamående, yrsel eller värmeslag. För att undvika detta, se till att du dricker mycket vätska och äter snacks som frukt, som är laddade med vätska. En genomsnittlig vuxen bör dricka minst en och en halv liter vatten om dagen! Om du upplever att du har problem med att få dig att dricka tillräckligt med vatten, ändra det genom att slänga i lite citron, lime eller annan frukt och tillsätta lite mer smak.

Gör mer med cykeln

Ett enkelt sätt att undvika en trafikstockning? Kryssning till jobbet med cykel. Det är också en välsignelse för din hjärthälsa. Enligt forskning minskade människor som går till jobbet cyklade deras risk för hjärt-kärlsjukdom med nästan hälften.

Om du bor för långt bort för att cykla till jobbet, testa istället att cykla till de platser du besöker oftare.

Tillbringa mer tid utomhus

Detta är ibland svårt att uppnå om du har ett hektiskt kontorsjobb där du tillbringar större delen av dagen inomhus, men även att gå ut och äta din lunch i gräset kommer att göra dig riktigt bra. Självklart solljus är en stor källa till D-vitamin, som hjälper dig att behålla friska ben och förbättrar ditt humör.

Om du kan, ta en promenad eller picknick, eller gör en annan utomhusaktivitet som du tycker om. Att spendera tid i naturen har visat sig sänka blodtrycket, förbättra mental hälsa, förbättra fokus och prestation på kreativa uppgifter, stärka ditt immunförsvar och mer.

Det är så hälsosamt för dig att det i Japan finns ett ord för det, som översätts till "skogsbad". Du kommer att upptäcka att att spendera lite tid i naturen kommer att förbättra din sommar på många sätt och hjälpa dig att bli mer produktiv när du är på jobbet.

Ta dig också tid att koppla av

Att koppla av är otroligt viktigt för din mentala och fysiska hälsa, så det är viktigt att du gör det då och då. Ta en paus för att gå till stranden eller bergen och bara koppla av och njuta av solen. Men även när du kopplar av kan du hitta sätt att röra dig och hålla dig aktiv utan att ens märka det.

Under din strandsemester, ägna några timmar åt att besöka en konstmässa på strandpromenaden eller slingra sig genom ett museum. Du kommer att gå mycket längre med det här än du förmodligen tror, få lite välbehövlig träning samtidigt som du njuter fullt ut.

Allt det roliga i solen kan belasta din kropp. Se till att ta en paus från värmen då och då för att undvika värmerelaterade sjukdomar, inklusive värmeutmattning och värmeutslag.

Äntligen om goda vanor inför sommaren

Även om vissa av dessa vanor kräver lite ansträngning att införliva i din dagliga rutin, är många av dem roliga och lätta att implementera. De är alla fantastiska vanor som kommer att hålla dig glad och frisk i sommar, oavsett om du är på en lång eller kort semester. Med lite disciplin kan dessa vanor också modifieras för att hålla dig glad och frisk året runt!

Njut av vädret och fortsätt glänsa själv!

Källor t.ex. BeforeYouBet (länk), DallasCosmeticDental (länk), EveryDayHealth (länk)

LÄMNA ETT SVAR

Ange din kommentar.
Skriv ditt namn här

Populär

Senaste kommentarerna

sv_SESvenska