CasaStile di vitaL'estate inizierà tra 2 settimane: con questi consigli godrai di extra...

L'estate inizierà tra 2 settimane: con questi consigli potrai goderti le giornate di sole in più e in salute!

Momento della lettura:  5  minuti

Le lunghe e calde giornate estive ricordano attività divertenti e abitudini che non erano possibili durante i mesi freddi o piovosi. All'improvviso diventa molto più divertente uscire per fare esercizio, nuotare o prendere il sole. Molte persone hanno cercato di rimettere in forma il proprio corpo per l'estate, cercando di perdere il peso extra (e i chili di corona) che hanno guadagnato nel periodo passato.

Non appena le giornate si allungano, l'intimità all'esterno diventa evidente e le terrazze invitano, è molto insidioso lasciar cadere le tue buone abitudini. Ma alcune di queste abitudini sono essenziali per rimanere in salute e pieni di energia per tutta l'estate, aiutando a sfruttare al meglio ogni minuto di sole.

Prova un allenamento mattutino

Se il caldo non fa per te e di certo non ti permette di fare esercizio, prova ad alzarti un po' prima per fare esercizio. Questo ti aiuterà a combattere il caldo, ma ti aiuterà anche durante la giornata. Fare esercizio all'inizio della giornata ti farà sentire più energico, aumenterà il tuo metabolismo e produrrà endorfine nel tuo corpo, che alleggeriranno il tuo umore. Iniziando la giornata con questa nota positiva, puoi sperimentare quella felicità per tutto il giorno.

Inizia a nuotare

Se non ti piace correre, o trovi che il caldo sia troppo per te, o soffri di problemi articolari, il nuoto è un'ottima opzione di esercizio. È più facile per le tue articolazioni perché non devono assorbire costantemente lo shock del tuo peso, ed è anche ottimo per il tono muscolare e il cuore.

Il nuoto in realtà fa bruciare un bel po' di calorie, ma quanto dipende dall'intensità e dalla durata della nuotata, oltre che dal tipo di bracciata che usi. Tuttavia, come regola generale, un'ora di piacevole nuoto brucerà più di 400 calorie. Come ogni esercizio, il nuoto aumenterà il tuo metabolismo, ti aiuterà a sentirti più energico e a rilasciare endorfine.

Fai una colazione sana

Non è un problema se sei attualmente nel tuo digiuno intermittente periodo, ma per molti la colazione è un pasto essenziale all'inizio della giornata. Non importa quanto sei impegnato, è bello avere qualcosa da mangiare per iniziare. Fare una colazione sana ti darà una sferzata di energia al mattino e ridurrà la tua voglia di fare uno spuntino. Se di solito vai di fretta al mattino, prova a preparare la colazione in anticipo. Puoi preparare velocemente pasti sani, come avena durante la notte o yogurt e frutta, la sera prima e portarli fuori non appena esci di casa.

Proteggi la tua pelle

Quei raggi luminosi possono essere piacevoli, ma possono danneggiare la tua pelle se non stai attento. Mentre la luce del sole è necessaria vitamina D fornisce in dosi moderate, un'eccessiva esposizione al sole fa scottare la pelle, è più probabile che porti a rughe precoci e aumenta il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Quindi, quando esci, è sempre intelligente applicare uno strato di crema solare e proteggere a sufficienza la pelle. Applicare la protezione solare su qualsiasi pelle esposta, compreso il cuoio capelluto, le orecchie e il collo. Tratta le tue labbra con il balsamo con SPF. Ricordati di riapplicare durante il giorno.

Proteggi la tua pelle dalle scottature e bevi molta acqua per rimanere idratata!
Proteggi la tua pelle dalle scottature e bevi molta acqua per rimanere idratata! (Figura.)

Rimani idratato

Circa 75% delle persone sono in realtà costantemente disidratate. Questa continua disidratazione può essere esacerbata dal caldo estivo e dall'attività extra, lasciandoti ancora più disidratato e forse anche causando sintomi come nausea, vertigini o colpi di calore. Per evitare ciò, assicurati di bere molti liquidi e mangiare spuntini come la frutta, che sono carichi di liquidi. L'adulto medio dovrebbe bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno! Se hai difficoltà a bere abbastanza acqua, cambiala aggiungendo un po' di limone, lime o altra frutta e aggiungendo un po' più di sapore.

Fai di più con la bici

Un modo semplice per evitare un ingorgo? Vai al lavoro in bicicletta. È anche un vantaggio per la salute del tuo cuore. Secondo la ricerca, le persone che vanno a lavorare sono ridotte pedalato il loro rischio di malattie cardiovascolari di quasi la metà.

Se vivi troppo lontano per andare al lavoro in bicicletta, prova invece a raggiungere i luoghi che visiti più spesso in bicicletta.

Trascorri più tempo all'aria aperta

Questo a volte è difficile da ottenere se hai un lavoro d'ufficio impegnato in cui trascorri la maggior parte della giornata in casa, ma anche uscire a pranzare sull'erba ti farà davvero bene. Ovviamente la luce del sole è una grande fonte di vitamina D, che ti aiuta a mantenere le ossa sane e migliora il tuo umore.

Se puoi, fai una passeggiata o un picnic o fai un'altra attività all'aperto che ti piace. È stato dimostrato che trascorrere del tempo nella natura abbassa la pressione sanguigna, migliora la salute mentale, migliora la concentrazione e le prestazioni in attività creative, rafforza il sistema immunitario e altro ancora.

È così salutare per te che in Giappone esiste una parola che si traduce in "bagno nella foresta". Scoprirai che passare un po' di tempo nella natura migliorerà la tua estate in molti modi e ti aiuterà a essere più produttivo quando sei al lavoro.

Prenditi anche del tempo per rilassarti

Rilassarsi è incredibilmente importante per la tua salute mentale e fisica, quindi è importante che tu lo faccia ogni tanto. Prenditi una pausa per andare al mare o in montagna e rilassati e goditi il sole. Ma anche quando ti rilassi, puoi trovare modi per muoverti e rimanere attivo senza nemmeno accorgertene.

Durante la tua vacanza al mare, prenditi qualche ora per visitare una fiera d'arte sul lungomare o passeggiare per un museo. Camminerai molto più lontano di quanto probabilmente pensi, facendo un po' di esercizio tanto necessario mentre ti diverti appieno.

Tutto quel divertimento al sole può mettere a dura prova il tuo corpo. Assicurati di fare una pausa dal caldo di tanto in tanto per prevenire le malattie legate al calore, tra cui esaurimento da calore ed eruzioni cutanee.

Finalmente sulle buone abitudini per l'estate

Sebbene alcune di queste abitudini richiedano uno sforzo per essere integrate nella tua routine quotidiana, molte di esse sono divertenti e facili da implementare. Sono tutte ottime abitudini che ti manterranno felice e in salute quest'estate, che tu sia in vacanza lunga o breve. Con un po' di disciplina, anche queste abitudini possono essere modificate per mantenerti felice e in salute tutto l'anno!

Goditi il tempo e continua a brillare!

Fonti tra cui BeforeYouBet (collegamento), DallasCosmeticDental (collegamento), EveryDayHealth (collegamento)

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento.
Inserisci il tuo nome qui

Popolare

Commenti recenti

it_ITItaliano