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In 2 Wochen startet der Sommer: Mit diesen Tipps können Sie die sonnenverwöhnten Tage extra und gesund genießen!

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Die langen, warmen Sommertage erinnern an lustige Aktivitäten und Gewohnheiten, die in den kalten oder regnerischen Monaten nicht möglich waren. Es macht plötzlich viel mehr Spaß, nach draußen zu gehen, zu trainieren, zu schwimmen oder sich zu sonnen. Viele Menschen versuchen seit einiger Zeit, ihren Körper für den Sommer in Form zu bringen, um das zusätzliche Gewicht (und die Corona-Kilo) zu verlieren, das sie in der letzten Zeit zugenommen haben.

Sobald die Tage lang werden, die Gemütlichkeit draußen spürbar wird und die Terrassen locken, ist es sehr tückisch, die guten Gewohnheiten fallen zu lassen. Einige dieser Gewohnheiten sind jedoch unerlässlich, um den ganzen Sommer über gesund und energiegeladen zu bleiben und jede sonnenreiche Minute optimal zu nutzen.

Versuchen Sie es mit einem Morgentraining

Wenn die Hitze nichts für Sie ist und Sie sicherlich nicht trainieren können, versuchen Sie, etwas früher aufzustehen, um zu trainieren. Dies wird Ihnen helfen, die Hitze zu überwinden, aber es wird Ihnen auch den ganzen Tag über zugute kommen. Wenn Sie zu Beginn des Tages trainieren, fühlen Sie sich energiegeladener, steigern Ihren Stoffwechsel und produzieren Endorphine in Ihrem Körper, die Ihre Stimmung aufhellen. Wenn Sie Ihren Tag mit dieser positiven Note beginnen, können Sie dieses Glück den ganzen Tag über erleben.

Fang an zu schwimmen

Wenn Sie nicht gerne laufen, die Hitze zu viel für Sie ist oder an Gelenkproblemen leiden, ist Schwimmen eine großartige Trainingsoption. Es schont Ihre Gelenke, weil sie nicht ständig die Stöße Ihres Gewichts absorbieren müssen, und es ist auch gut für Ihren Muskeltonus und Ihr Herz.

Schwimmen verbrennt tatsächlich einige Kalorien, aber wie viel hängt von der Intensität und Dauer des Schwimmens sowie von der Art des Schwimmstils ab. Als allgemeine Regel gilt jedoch, dass eine Stunde gemütliches Schwimmen mehr als 400 Kalorien verbrennt. Wie jede Sportart erhöht auch das Schwimmen Ihren Stoffwechsel, hilft Ihnen, sich energiegeladener zu fühlen und Endorphine freizusetzen.

Essen Sie ein gesundes Frühstück

Kein Problem, wenn Sie gerade in Ihrem intermittierende Fasten aber für viele ist das Frühstück eine unverzichtbare Mahlzeit zu Beginn des Tages. Egal, wie beschäftigt Sie sind, es ist gut, etwas zu essen, um loszulegen. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen morgens einen Energieschub und reduziert Ihr Verlangen nach Snacks. Wenn Sie morgens normalerweise in Eile sind, versuchen Sie, das Frühstück im Voraus zuzubereiten. Gesunde Mahlzeiten wie Overnight Oats oder Joghurt und Obst können Sie schnell am Vorabend zubereiten und nach dem Verlassen des Hauses mit nach draußen nehmen.

Schütze deine Haut

Diese hellen Strahlen können sich großartig anfühlen, aber sie können Ihrer Haut schaden, wenn Sie nicht aufpassen. Während Sonnenlicht das notwendige ist Vitamin-D In moderaten Dosen führt zu viel Sonneneinstrahlung zu Sonnenbrand auf der Haut, führt eher zu frühen Falten und erhöht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken. Wenn Sie also nach draußen gehen, ist es immer ratsam, eine Schicht Sonnencreme aufzutragen und Ihre Haut ausreichend zu schützen. Tragen Sie Sonnencreme auf alle exponierten Hautstellen auf, einschließlich Kopfhaut, Ohren und Hals. Verwöhne deine Lippen mit Balsam mit SPF. Denken Sie daran, sich im Laufe des Tages erneut zu bewerben.

Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenbrand und trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben!
Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenbrand und trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben! (Feige.)

Trinke genug

Ungefähr 75% der Menschen sind tatsächlich ständig dehydriert. Diese anhaltende Dehydration kann durch die Sommerhitze und zusätzliche Aktivität noch verschlimmert werden, wodurch Sie noch mehr dehydriert werden und möglicherweise sogar Symptome wie Übelkeit, Schwindel oder Hitzschlag verursachen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie viel trinken und Snacks wie Obst essen, die mit Flüssigkeit gefüllt sind. Der durchschnittliche Erwachsene sollte täglich mindestens anderthalb Liter Wasser trinken! Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Wasser zu trinken, ändere es, indem du etwas Zitrone, Limette oder andere Früchte hinzufügst und etwas mehr Geschmack hinzufügst.

Mach mehr mit dem Fahrrad

Eine einfache Möglichkeit, einen Stau zu vermeiden? Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Es ist auch ein Segen für Ihre Herzgesundheit. Studien zufolge reduziert sich die Zahl der Personen, die zur Arbeit gehen gefahren ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast die Hälfte.

Wenn Sie zu weit weg wohnen, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, fahren Sie stattdessen häufiger mit dem Fahrrad zu den Orten, die Sie besuchen.

Verbringe mehr Zeit im Freien

Dies ist manchmal schwer zu erreichen, wenn Sie einen geschäftigen Bürojob haben, bei dem Sie den größten Teil des Tages drinnen verbringen, aber sogar draußen zu essen, um Ihr Mittagessen im Gras zu essen, wird Ihnen wirklich gut tun. Natürlich Sonnenlicht ist eine gute Quelle für Vitamin D, das Ihnen hilft, gesunde Knochen zu erhalten und Ihre Stimmung verbessert.

Wenn Sie können, machen Sie einen Spaziergang, ein Picknick oder machen Sie eine andere Outdoor-Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Zeit in der Natur zu verbringen senkt nachweislich den Blutdruck, verbessert die psychische Gesundheit, verbessert die Konzentration und Leistung bei kreativen Aufgaben, stärkt das Immunsystem und vieles mehr.

Es ist so gesund für Sie, dass es in Japan ein Wort dafür gibt, das übersetzt "Waldbaden" bedeutet. Sie werden feststellen, dass ein Aufenthalt in der Natur Ihren Sommer in vielerlei Hinsicht bereichert und Ihnen hilft, bei der Arbeit produktiver zu sein.

Nimm dir auch Zeit zum Entspannen

Entspannen ist unglaublich wichtig für deine geistige und körperliche Gesundheit, daher ist es wichtig, dass du es ab und zu tust. Machen Sie eine Pause, um an den Strand oder in die Berge zu gehen und einfach nur zu entspannen und die Sonne zu genießen. Aber auch wenn Sie sich entspannen, finden Sie Möglichkeiten, sich zu bewegen und aktiv zu bleiben, ohne es zu merken.

Nehmen Sie sich während Ihres Strandurlaubs ein paar Stunden Zeit, um eine Kunstmesse auf der Promenade zu besuchen oder durch ein Museum zu schlendern. Sie werden dabei viel weiter gehen, als Sie wahrscheinlich denken, und sich die dringend benötigte Übung machen, während Sie sich voll und ganz amüsieren.

Der ganze Spaß in der Sonne kann Ihren Körper belasten. Machen Sie ab und zu eine Pause von der Hitze, um hitzebedingte Krankheiten wie Hitzeerschöpfung und Hitzeausschlag zu vermeiden.

Endlich über gute Gewohnheiten für den Sommer

Während einige dieser Gewohnheiten einige Mühe erfordern, um sie in Ihren Alltag zu integrieren, machen viele von ihnen Spaß und sind leicht umzusetzen. Dies sind alles großartige Gewohnheiten, die Sie diesen Sommer glücklich und gesund halten werden, egal ob Sie einen langen oder einen kurzen Urlaub machen. Mit ein wenig Disziplin können diese Gewohnheiten auch geändert werden, um Sie das ganze Jahr über glücklich und gesund zu halten!

Genießt das Wetter und strahlt weiter!

Quellen ua BeforeYouBet (Verknüpfung), DallasCosmeticDental (Verknüpfung), EveryDayHealth (Verknüpfung)

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