Los largos y cálidos días de verano le recuerdan actividades y hábitos divertidos que no eran posibles durante los meses fríos o lluviosos. De repente se vuelve mucho más divertido salir a hacer ejercicio, nadar o tomar el sol. Muchas personas han estado tratando de poner sus cuerpos en forma para el verano durante un tiempo, tratando de perder el peso extra (y los kilos corona) que habían ganado en el último período.
En cuanto los días se alargan, la calidez del exterior se nota y las terrazas atraen, es muy traicionero dejar caer los buenos hábitos. Pero algunos de estos hábitos son esenciales para mantenerse saludable y con energía durante todo el verano, lo que ayuda a aprovechar al máximo cada minuto de sol.
Prueba un entrenamiento matutino
Si el calor no es para usted y ciertamente no le permite hacer ejercicio, intente levantarse un poco antes para hacer ejercicio. Esto te ayudará a combatir el calor, pero también te beneficiará a lo largo del día. Hacer ejercicio al comienzo del día te hará sentir con más energía, aumentará tu metabolismo y producirá endorfinas en tu cuerpo, lo que mejorará tu estado de ánimo. Al comenzar el día con esta nota positiva, puede experimentar esa felicidad a lo largo del día.
Empezar a nadar
Si no le gusta correr, o encuentra que el calor es demasiado para usted, o sufre de problemas en las articulaciones, la natación es una excelente opción de ejercicio. Es más fácil para las articulaciones porque no tienen que absorber constantemente el impacto de su peso y también es excelente para el tono muscular y el corazón.
La natación en realidad quema bastantes calorías, pero la cantidad depende de la intensidad y duración de la natación, así como del tipo de brazada que uses. Sin embargo, como regla general, una hora de natación tranquila quemará más de 400 calorías. Como cualquier ejercicio, la natación aumentará su metabolismo, lo ayudará a sentirse con más energía y liberará endorfinas.
Come un desayuno saludable
No hay problema si se encuentra actualmente en su ayuno intermitente período, pero para muchos, el desayuno es una comida esencial al comienzo del día. No importa lo ocupado que esté, es bueno tener algo de comer para comenzar. Comer un desayuno saludable le dará un impulso de energía por la mañana y reducirá su deseo de picar algo. Si por lo general tiene prisa por la mañana, intente preparar el desayuno con anticipación. Puede preparar rápidamente comidas saludables, como avena durante la noche o yogur y frutas, la noche anterior y sacarlas afuera tan pronto como salga de casa.
Protege tu piel
Esos rayos brillantes pueden sentirse muy bien, pero pueden dañar tu piel si no tienes cuidado. Mientras que la luz del sol es la necesaria vitamina D suministros en dosis moderadas, demasiada exposición al sol hace que su piel se queme con el sol, es más probable que produzca arrugas tempranas y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Entonces, cuando salga, siempre es inteligente aplicar una capa de protector solar y proteger su piel lo suficiente. Aplique protector solar en cualquier piel expuesta, incluido el cuero cabelludo, las orejas y el cuello. Trate sus labios con bálsamo con SPF. Recuerde volver a aplicar durante el día.
Mantente hidratado
Aproximadamente 75% de las personas están constantemente deshidratadas. Esta deshidratación continua puede verse agravada por el calor del verano y la actividad adicional, dejándolo aún más deshidratado y quizás incluso provocando síntomas como náuseas, mareos o insolación. Para evitar esto, asegúrese de beber muchos líquidos y comer bocadillos como frutas, que están llenos de líquidos. ¡El adulto promedio debe beber al menos un litro y medio de agua al día! Si tiene problemas para beber suficiente agua, cámbiela agregando un poco de limón, lima u otra fruta y agregando un poco más de sabor.
Haz más con la bicicleta
¿Una forma fácil de evitar un atasco? Viaja en bicicleta al trabajo. También es una bendición para la salud de su corazón. Según la investigación, las personas que van a trabajar reducen ciclado su riesgo de enfermedad cardiovascular en casi la mitad.
Si vive demasiado lejos para ir en bicicleta al trabajo, intente ir en bicicleta a los lugares que visita con más frecuencia.
Pasa más tiempo al aire libre
Esto a veces es difícil de lograr si tiene un trabajo de oficina ocupado en el que pasa la mayor parte del día en el interior, pero incluso salir a almorzar en el césped realmente le hará bien. Por supuesto la luz del sol es una gran fuente de vitamina D, que le ayuda a mantener huesos sanos y mejora su estado de ánimo.
Si puede, salga a caminar o haga un picnic, o realice otra actividad al aire libre que disfrute. Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la presión arterial, mejora la salud mental, mejora el enfoque y el desempeño en tareas creativas, estimula su sistema inmunológico y más.
Es tan saludable para ti que en Japón existe una palabra que se traduce como "baño en el bosque". Descubrirá que pasar un tiempo en la naturaleza mejorará su verano de muchas maneras y lo ayudará a ser más productivo cuando esté en el trabajo.
También tómate el tiempo para relajarte
La relajación es increíblemente importante para su salud física y mental, por lo que es importante que lo haga de vez en cuando. Tómate un descanso para ir a la playa o la montaña y simplemente relajarte y disfrutar del sol. Pero incluso cuando se está relajando, puede encontrar formas de moverse y mantenerse activo sin siquiera darse cuenta.
Durante sus vacaciones en la playa, tómese unas horas para visitar una feria de arte en el malecón o pasear por un museo. Caminará mucho más lejos haciendo esto de lo que probablemente piensa, haciendo algo de ejercicio muy necesario mientras se divierte por completo.
Toda esa diversión bajo el sol puede ser agotador para tu cuerpo. Asegúrese de tomar un descanso del calor de vez en cuando para prevenir enfermedades relacionadas con el calor, incluido el agotamiento por calor y el sarpullido por calor.
Finalmente sobre los buenos hábitos para el verano.
Si bien algunos de estos hábitos requieren un esfuerzo para incorporarlos a su rutina diaria, muchos de ellos son divertidos y fáciles de implementar. Todos son buenos hábitos que te mantendrán feliz y saludable este verano, ya sea que estés de vacaciones largas o cortas. Con un poco de disciplina, estos hábitos también se pueden modificar para mantenerte feliz y saludable durante todo el año.
¡Disfruta del clima y sigue brillando!
Fuentes ao BeforeYouBet (enlace), DallasCosmeticDental (enlace), EveryDayHealth (enlace)
