Dziś jest Światowy Dzień Roweru. Dzień jest przez ONZ w 2018 Stworzony, aby uhonorować rower za jego wyjątkowość, długowieczność i wszechstronność, który jest używany od dwóch wieków. Jazda na rowerze jest prostym, niedrogim, niezawodnym, czystym i ekologicznym środkiem transportu.
Ponadto jazda na rowerze oferuje szereg korzyści zdrowotnych, o których być może wcześniej nie myślałeś. Teraz, gdy pogoda ogólnie się poprawia, warto przyjrzeć się wszystkim zaletom, jakie ma do zaoferowania jazda na rowerze.
Jazda na rowerze ma wiele zalet, od oszczędzania pieniędzy na paliwie lub transporcie publicznym po pomoc w ochronie środowiska poprzez zmniejszenie zanieczyszczenia. Jest to bardzo przystępny sport, który może poprawić Twoje zdrowie na wiele sposobów, dlatego w tym artykule wymieniamy 10 korzyści płynących z jazdy na rowerze!
Jazda na rowerze poprawia sprawność układu krążenia
Jazda na rowerze działa na prawie każdy mięsień w ciele, w tym na serce. Jeżdżąc pod górę, szybko lub nawet szybciej niż podczas spokojnej przejażdżki rowerowej w niedzielę, obniżasz ciśnienie krwi. Zmniejsza to obciążenie serca, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jazda na rowerze, jak każda forma ćwiczeń aerobowych, zwiększa obecność w organizmie dobrego cholesterolu HDL, którego zadaniem jest transport tłuszczu z tętnic. Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, który normalnie może tworzyć złogi tłuszczowe w tętnicach iw tym przypadku przyczyniać się do chorób serca.
Jazda na rowerze może zmniejszyć stres
Jazda na rowerze może być świetną zabawą! Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że organizm produkuje hormony szczęścia (endorfiny), ale także jest świetnym sposobem na zapomnienie o źródłach stresu i jednoczesne zadbanie o formę.
Jazda na rowerze spala tłuszcz i kalorie
Jazda na rowerze to naprawdę świetny sposób na spalanie tłuszczu i kalorii, niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać wagę, czy zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Jazda na rowerze w stałym tempie spala około 300 kalorii na godzinę. Jazda na rowerze przez pół godziny dziennie oznaczałaby, że w ciągu roku spalisz około 11 kilogramów tłuszczu. Nie źle, prawda?
Ćwiczenia na rowerze zwiększają również metabolizm, co oznacza, że przez jakiś czas po zejściu z roweru będziesz spalać kalorie. Tak więc godzina jazdy na rowerze może równać się spaleniu nawet więcej niż wspomniane 300 kalorii.
Jazda na rowerze ma niewielki wpływ na Twoje stawy
W przeciwieństwie do biegania, intensywnej formy ćwiczeń, jazda na rowerze jest niezwykle delikatna dla stawów.
Wiele osób cierpi na ciężką chorobę zwyrodnieniową stawów biodrowych lub kolanowych i dlatego ciężkie ćwiczenia są dla nich zbyt trudne i bolesne. Jazda na rowerze jest również bardzo bezpiecznym sposobem na zachowanie aktywności fizycznej bez pogarszania ich bolesnych stawów z artretyzmem.
Osoby z dolegliwościami stawów zauważają poprawę objawów zapalenia stawów, gdy zwiększają napięcie i siłę mięśni otaczających bolesny staw z artretyzmem.
Jazda na rowerze jest również powszechnie stosowana w klinikach urazów sportowych jako część rehabilitacji oraz w programach fizjoterapii jako bardzo bezpieczny sposób budowania siły mięśni.
Jazda na rowerze pomaga poprawić napięcie i siłę mięśni nóg
Moc pedałów to intensywny trening dla Twoich nóg. Im więcej jeździsz, tym silniejsze będą Twoje nogi. Zauważysz tę zwiększoną siłę we wszystkim, co robisz, od wchodzenia po schodach po bieganie po parku z dziećmi lub wnukami.
Jazda na rowerze buduje wytrzymałość
Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, im częściej jeździsz, tym dłużej możesz jeździć, zanim się zmęczysz. Budowanie wytrzymałości jest nie tylko świetne dla ogólnej sprawności, ale także zapewnia poczucie osobistych osiągnięć, co jest ważne dla dobrego zdrowia psychicznego.
Jazda na rowerze pomaga w walce z depresją
Efekty czegoś depresja są różne dla każdego, ale to, co jest powszechne u każdego, kto na to cierpi, to to, że uwalnianie endorfin może być bardzo korzystne. Jazda na rowerze to świetny sposób na zwiększenie poziomu endorfin w organizmie, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i bardziej pozytywnie nastawiony. W rzeczywistości badania pokazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń lękowych i depresji.
Jazda na rowerze działa również na górną część ciała
Podczas gdy jazda na rowerze jest doskonałym ćwiczeniem dla nóg, 70% przenosi ciężar ciała przez siodełko i kierownicę podczas jazdy pod górę lub w trudnym terenie, a nie przez biodra, kolana i kostki. W ten sposób uzyskasz również świetny trening dla górnej części ciała.
Jazda na rowerze pomaga w walce z problemami zdrowotnymi i obniża ryzyko niektórych nowotworów
Badania w Finlandii wykazały, że osoby, które jeździły na rowerze przez 30 minut lub dłużej dziennie, miały 40% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Inne badania przeprowadzone w USA i na całym świecie pokazują, że „dorośli, którzy zwiększają swoją aktywność fizyczną, zarówno pod względem intensywności, czasu trwania, jak i częstotliwości, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego za pomocą 30-40% w porównaniu do osób siedzących, niezależnie od ciała wskaźnik masy (BMI), które mają.
Istnieją również przekonujące badania, które sugerują, że możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi jako kobieta dzięki regularnym ćwiczeniom. Wyniki badań są różne, ale pokazują, że ryzyko można zmniejszyć o 20 do 80%.
Jazda na rowerze to zdrowy środek transportu dla Ciebie i dla środowiska
Po zakupie roweru masz dostęp do bezpłatnego i całkowicie ekologicznego transportu. I zamiast siedzieć w samochodzie, w autobusie czy pociągu, poruszasz się, poprawiasz kondycję i tonujesz. Korzyści dla rowerzystów, środowiska i Twojego konta bankowego.
Więc na co czekasz? Wsiadaj na rower!
Źródła, w tym jazda na rowerze (połączyć), BMI Opieka zdrowotna (połączyć), Harvarda (połączyć), Pebblemag (połączyć)
