Aujourd'hui, c'est la journée mondiale du vélo. Le jour est par les Nations Unies en 2018 Créé pour honorer le vélo pour son caractère unique, sa longévité et sa polyvalence, utilisé depuis deux siècles. Le vélo est un moyen de transport simple, abordable, fiable, propre et respectueux de l'environnement.
De plus, le cyclisme offre un certain nombre d'avantages pour la santé auxquels vous n'aviez peut-être pas pensé auparavant. Maintenant que le temps s'améliore en général, il est donc bon de jeter un œil à tous les avantages que le cyclisme a à nous offrir.
Le cyclisme présente de nombreux avantages, allant des économies sur le carburant ou les transports en commun à la protection de l'environnement en réduisant la pollution. C'est un sport très accessible qui peut booster votre santé de plusieurs manières, nous listons donc 10 bienfaits du vélo dans cet article !
Le cyclisme améliore votre forme cardiovasculaire
Le cyclisme fonctionne pour à peu près tous les muscles du corps, y compris le cœur. En faisant du vélo en montée, vite ou même plus vite que lors d'une balade à vélo tranquille le dimanche, vous abaissez votre tension artérielle. Cela réduit la charge de travail du cœur, ce qui réduit à son tour le risque de maladie cardiovasculaire.
Le cyclisme, comme toute forme d'exercice aérobie, augmente la présence du bon cholestérol HDL dans le corps, dont le travail est de transporter les graisses des artères. Il existe des preuves que l'exercice peut réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL, qui peut normalement former des dépôts graisseux dans les artères et dans ce cas contribuer aux maladies cardiaques.
Le vélo peut réduire le stress
Faire du vélo peut être très amusant ! Non seulement l'exercice permet à votre corps de produire des hormones du bonheur (endorphines), mais c'est aussi un excellent moyen d'oublier les sources de votre stress et de vous mettre en forme en même temps.
Le vélo brûle graisses et calories
Le vélo est un très bon moyen de brûler des graisses et des calories, que vous souhaitiez maintenir votre poids ou perdre quelques kilos en trop.
Faire du vélo à un rythme soutenu brûle environ 300 calories par heure. Faire du vélo une demi-heure par jour signifierait que vous brûlez environ 11 kilos de graisse en un an. Pas mal non ?
L'exercice de cyclisme augmente également votre métabolisme, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories pendant un certain temps après avoir descendu de votre vélo. Ainsi, une heure de vélo pourrait équivaloir à encore plus que les 300 calories brûlées susmentionnées.
Le vélo a peu d'impact sur vos articulations
Contrairement à la course à pied, une forme d'exercice à fort impact, le cyclisme est incroyablement doux pour vos articulations.
Un grand nombre de personnes souffrent d'arthrose sévère des hanches ou des genoux et trouvent donc les exercices lourds trop difficiles et douloureux. Le vélo est également un moyen très sûr pour eux de rester physiquement actifs sans aggraver leurs articulations arthritiques douloureuses.
Les personnes souffrant de douleurs articulaires remarquent une amélioration de leurs symptômes d'arthrite lorsqu'elles augmentent le tonus et la force des muscles entourant une articulation arthritique douloureuse.
Le cyclisme est également couramment utilisé dans les cliniques de blessures sportives dans le cadre de programmes de rééducation et de physiothérapie comme moyen très sûr de développer la force musculaire.
Le cyclisme aide à améliorer le tonus musculaire et la force des jambes
La puissance de la pédale est un entraînement intense pour vos jambes. Plus vous roulez, plus vos jambes paraîtront et se sentiront fortes. Vous remarquerez cette force accrue dans tout ce que vous faites, de la montée des escaliers à la course dans le parc avec les enfants ou les petits-enfants.
Le vélo renforce l'endurance
Comme pour toute forme d'exercice, plus vous pédalez souvent, plus vous pouvez pédaler longtemps avant de vous fatiguer. Développer l'endurance n'est pas seulement excellent pour votre condition physique globale, mais cela procure également un sentiment d'accomplissement personnel, ce qui est important pour une bonne santé mentale.
Le vélo aide à lutter contre la dépression
Les effets de dépression sont différents pour chacun, mais ce qui est commun à tous ceux qui en souffrent, c'est que la libération d'endorphines peut être très bénéfique. Le cyclisme est un excellent moyen d'augmenter les endorphines dans votre corps, vous faisant vous sentir plus heureux et plus positif dans l'ensemble. En fait, la recherche montre que l'exercice vigoureux régulier réduit le risque de développer des troubles anxieux et la dépression.
Le cyclisme travaille aussi sur le haut du corps
Alors que le cyclisme est clairement un excellent exercice pour vos jambes, le 70% transfère votre poids corporel à travers la selle et le guidon lorsque vous montez des collines ou sur un terrain accidenté, plutôt que par vos hanches, vos genoux et vos chevilles. De cette façon, vous obtenez également un excellent entraînement pour le haut de votre corps.
Le vélo aide contre les problèmes de santé et diminue le risque de certains cancers
Des recherches en Finlande ont révélé que les personnes qui faisaient du vélo pendant 30 minutes ou plus par jour avaient un risque 40% plus faible de développer un diabète.
D'autres recherches menées aux États-Unis et dans le monde montrent que « les adultes qui augmentent leur activité physique, que ce soit en intensité, en durée ou en fréquence, peuvent réduire leur risque de développer un cancer du côlon avec le 30-40% par rapport à ceux qui sont assis, quel que soit leur corps. indice de masse (IMC) dont ils disposent.
Il existe également des recherches convaincantes qui suggèrent que vous pouvez réduire votre risque en tant que femme de développer un cancer du sein en faisant de l'exercice régulièrement. Les résultats des études varient, mais montrent que la le risque peut être réduit de 20 à 80%.
Le vélo est un moyen de transport sain pour vous et pour l'environnement
Une fois que vous avez acheté un vélo, vous avez accès à des transports gratuits et entièrement verts. Et au lieu de rester assis dans la voiture ou dans un bus ou un train, vous bougez, vous vous mettez en forme et vous vous tonifiez. Gagnant-gagnant pour les cyclistes, l'environnement et votre solde bancaire.
Alors qu'est-ce que tu attends? Enfourchez votre vélo !
Sources, y compris le vélo (lien), BMI HealthCare (lien), Harvard (lien), Pebblemag (lien)
