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¡Ir en bicicleta! 10 razones por las que deberías salir en bici

Tiempo de leer:  5  minutos

Hoy es el Día Mundial de la Bicicleta. El día es por las Naciones Unidas en 2018 Creado para honrar a la bicicleta por su singularidad, longevidad y versatilidad, que se ha utilizado durante dos siglos. La bicicleta es un medio de transporte sencillo, asequible, fiable, limpio y medioambientalmente sostenible.

Además, el ciclismo ofrece una serie de beneficios para la salud en los que quizás no hayas pensado antes. Ahora que el clima está mejorando en general, es bueno echar un vistazo a todas las ventajas que nos ofrece el ciclismo.

El ciclismo tiene muchos beneficios, desde ahorrar dinero en combustible o transporte público hasta ayudar al medio ambiente al reducir la contaminación. Es un deporte muy accesible que puede mejorar tu salud de muchas maneras, por lo que enumeramos 10 beneficios del ciclismo en este artículo.

El ciclismo mejora tu condición cardiovascular

El ciclismo funciona para casi todos los músculos del cuerpo, incluido el corazón. Al andar en bicicleta cuesta arriba, rápido o incluso más rápido que en un paseo tranquilo en bicicleta el domingo, reduce su presión arterial. Esto reduce la carga de trabajo del corazón, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El ciclismo, como cualquier forma de ejercicio aeróbico, aumenta la presencia del colesterol HDL bueno en el cuerpo, cuya función es transportar la grasa desde las arterias. Existe alguna evidencia de que el ejercicio puede reducir los niveles del colesterol LDL malo, que normalmente puede formar depósitos de grasa en las arterias y, en ese caso, contribuir a la enfermedad cardíaca.

El ciclismo puede reducir el estrés

¡El ciclismo puede ser muy divertido! El ejercicio no solo hace que su cuerpo produzca hormonas felices (endorfinas), sino que también es una excelente manera de olvidar las fuentes de su estrés y ponerse en forma al mismo tiempo.

El ciclismo quema grasas y calorías

El ciclismo es una excelente manera de quemar grasas y calorías, ya sea que desee mantener su peso o perder algunos kilos de más.

Pedalear a un ritmo constante quema alrededor de 300 calorías por hora. Pedalear durante media hora todos los días significaría quemar alrededor de 11 libras de grasa en un año. No está mal, ¿verdad?

El ejercicio de ciclismo también aumenta su metabolismo, lo que significa que continuará quemando calorías durante un tiempo después de bajarse de la bicicleta. Por lo tanto, una hora de ciclismo podría equivaler a incluso más que las 300 calorías quemadas antes mencionadas.

El ciclismo tiene poco impacto en las articulaciones.

A diferencia de correr, una forma de ejercicio de alto impacto, el ciclismo es increíblemente suave para las articulaciones.

Un gran número de personas sufren de osteoartritis grave de las caderas o las rodillas y, por tanto, los ejercicios pesados resultan demasiado difíciles y dolorosos. El ciclismo también es una forma muy segura para que se mantengan físicamente activos sin agravar sus dolorosas articulaciones artríticas.

Las personas con molestias en las articulaciones notan una mejora en los síntomas de la artritis cuando aumentan el tono y la fuerza de los músculos que rodean una articulación artrítica dolorosa.

El ciclismo también se usa comúnmente en las clínicas de lesiones deportivas como parte de la rehabilitación y en los programas de fisioterapia como una forma muy segura de desarrollar la fuerza muscular.

El ciclismo ayuda a mejorar el tono muscular y la fuerza en las piernas.

La potencia del pedal es un ejercicio intenso para tus piernas. Cuanto más conduzca, más fuertes se verán y sentirán sus piernas. Notará este aumento de fuerza en todo lo que haga, desde subir escaleras hasta correr por el parque con los niños o nietos.

El ciclismo desarrolla fuerza, tono muscular y resistencia
El ciclismo desarrolla fuerza, tono muscular y resistencia (higo.)

El ciclismo aumenta la resistencia

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, cuanto más ande en bicicleta, más tiempo podrá hacerlo antes de cansarse. Desarrollar la resistencia no solo es excelente para su estado físico general, sino que también brinda una sensación de logro personal, que es importante para una buena salud mental.

El ciclismo ayuda contra la depresión

Los efectos de depresión son diferentes para todos, pero lo común en todos los que la padecen es que la liberación de endorfinas puede resultar muy beneficiosa. El ciclismo es una excelente manera de aumentar las endorfinas en su cuerpo, lo que lo hace sentir más feliz y positivo en general. De hecho, la investigación muestra que el ejercicio vigoroso regular reduce el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y depresión.

El ciclismo también funciona en la parte superior del cuerpo

Si bien el ciclismo es claramente un ejercicio excelente para las piernas, el 70% transfiere el peso de su cuerpo a través del sillín y el manubrio al subir colinas o sobre terreno accidentado, en lugar de hacerlo a través de las caderas, las rodillas y los tobillos. De esta manera, también obtendrá un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo.

El ciclismo ayuda contra los problemas de salud y reduce el riesgo de ciertos cánceres.

Una investigación en Finlandia encontró que las personas que iban en bicicleta durante 30 minutos o más por día tenían un riesgo 40% menor de desarrollar diabetes.

Otra investigación realizada en los EE. UU. Y en todo el mundo muestra que "los adultos que aumentan su actividad física, ya sea en intensidad, duración o frecuencia, pueden reducir su riesgo de desarrollar cáncer de colon con 30-40% en comparación con los que se sientan, independientemente del cuerpo índice de masa (IMC) que tienen.

También hay investigaciones convincentes que sugieren que puede reducir su riesgo como mujer de desarrollar cáncer de mama con ejercicio regular. Los resultados de los estudios varían, pero muestran que la el riesgo se puede reducir de 20 a 80%.

La bicicleta es un medio de transporte saludable para ti y para el medio ambiente

Una vez que haya comprado una bicicleta, tendrá acceso a un transporte gratuito y completamente ecológico. Y en lugar de sentarse en el automóvil o en un autobús o tren, se mueve, se pone en forma y se tonifica. Ganar-ganar para los ciclistas, el medio ambiente y su saldo bancario.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Sube a tu bicicleta!

Fuentes que incluyen Bicicletas (enlace), BMI HealthCare (enlace), Harvard (enlace), Pebblemag (enlace)

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