Hoje é o Dia Mundial da Bicicleta. O dia é pelas Nações Unidas em 2018 Criada para homenagear a bicicleta pela sua singularidade, longevidade e versatilidade, que está em uso há dois séculos. O ciclismo é um meio de transporte simples, acessível, confiável, limpo e ambientalmente sustentável.
Além disso, o ciclismo oferece uma série de benefícios à saúde nos quais você pode não ter pensado antes. Agora que o tempo está geralmente a ficar mais agradável, é portanto bom ver todas as vantagens que o ciclismo tem para nos oferecer.
O ciclismo tem muitos benefícios, desde economizar dinheiro em combustível ou transporte público até ajudar o meio ambiente reduzindo a poluição. É um esporte muito acessível que pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Portanto, listamos 10 benefícios do ciclismo neste artigo!
Andar de bicicleta melhora seu condicionamento cardiovascular
O ciclismo funciona para quase todos os músculos do corpo, incluindo o coração. Ao pedalar morro acima, rápido ou ainda mais rápido do que em um passeio de bicicleta silencioso no domingo, você diminui sua pressão arterial. Isso reduz a carga de trabalho do coração, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardiovasculares.
O ciclismo, como qualquer forma de exercício aeróbio, aumenta a presença do bom colesterol HDL no corpo, cuja função é transportar a gordura das artérias. Há algumas evidências de que os exercícios podem reduzir os níveis do colesterol LDL ruim, que normalmente pode formar depósitos de gordura nas artérias e, nesse caso, contribuir para doenças cardíacas.
Andar de bicicleta pode reduzir o estresse
Andar de bicicleta pode ser muito divertido! Os exercícios não apenas fazem seu corpo produzir hormônios felizes (endorfinas), mas também são uma ótima maneira de esquecer as fontes de estresse e ficar em forma ao mesmo tempo.
Andar de bicicleta queima gordura e calorias
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de queimar gordura e calorias, seja para manter o peso ou perder alguns quilos a mais.
Pedalar em um ritmo constante queima cerca de 300 calorias por hora. Pedalar por meia hora todos os dias significaria queimar cerca de 11 quilos de gordura por ano. Não está errado, certo?
O exercício de ciclismo também aumenta seu metabolismo, o que significa que você continuará a queimar calorias por um tempo depois de descer da bicicleta. Portanto, uma hora de ciclismo pode significar ainda mais do que as 300 calorias queimadas acima mencionadas.
O ciclismo tem pouco impacto nas suas articulações
Ao contrário da corrida, uma forma de exercício de alto impacto, o ciclismo é incrivelmente suave para as articulações.
Um grande número de pessoas sofre de osteoartrite severa de seus quadris ou joelhos e, portanto, acha os exercícios pesados muito difíceis e dolorosos. Andar de bicicleta também é uma maneira muito segura de se manterem fisicamente ativos sem agravar a dor nas articulações artríticas.
Pessoas com problemas nas articulações notam uma melhora nos sintomas da artrite quando aumentam o tônus e a força dos músculos ao redor de uma articulação artrítica dolorida.
O ciclismo também é comumente usado em clínicas de lesões esportivas como parte da reabilitação e em programas de fisioterapia como uma forma muito segura de aumentar a força muscular.
O ciclismo ajuda a melhorar o tônus muscular e a força nas pernas
A força do pedal é um treino intenso para as pernas. Quanto mais você monta, mais fortes suas pernas ficarão. Você notará esse aumento de força em tudo o que fizer, desde subir escadas até correr pelo parque com os filhos ou netos.
Andar de bicicleta aumenta a resistência
Como acontece com qualquer forma de exercício, quanto mais você pedalar, mais tempo poderá pedalar antes de se cansar. Construir resistência não é apenas ótimo para seu condicionamento físico geral, mas também proporciona uma sensação de realização pessoal, o que é importante para uma boa saúde mental.
O ciclismo ajuda contra a depressão
Os efeitos de depressão são diferentes para cada pessoa, mas o que é comum em todas as pessoas que sofrem com isso é que a liberação de endorfinas pode ser muito benéfica. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de aumentar as endorfinas em seu corpo, fazendo você se sentir mais feliz e mais positivo em geral. Na verdade, pesquisas mostram que exercícios vigorosos regulares reduzem o risco de desenvolver transtornos de ansiedade e depressão.
Andar de bicicleta também funciona na parte superior do corpo
Embora o ciclismo seja claramente um excelente exercício para as pernas, o 70% transfere o peso do corpo por meio do selim e do guidão ao subir colinas ou terrenos acidentados, em vez de usar os quadris, joelhos e tornozelos. Desta forma, você também obtém um ótimo treino para a parte superior do corpo.
O ciclismo ajuda contra problemas de saúde e reduz o risco de certos tipos de câncer
Uma pesquisa na Finlândia descobriu que as pessoas que pedalavam 30 minutos ou mais por dia tinham um risco 40% menor de desenvolver diabetes.
Outra pesquisa conduzida nos Estados Unidos e em todo o mundo mostra que "adultos que aumentam sua atividade física, seja em intensidade, duração ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon com 30-40% em comparação com aqueles que sentam, independentemente do corpo índice de massa (IMC) que eles têm.
Também há pesquisas convincentes que sugerem que você pode reduzir o risco de desenvolver câncer de mama, como mulher, com exercícios regulares. Os resultados dos estudos variam, mas mostram que o o risco pode ser reduzido em 20 a 80%.
Andar de bicicleta é um meio de transporte saudável para você e para o meio ambiente
Depois de comprar uma bicicleta, você tem acesso a um transporte gratuito e totalmente ecológico. E em vez de ficar sentado no carro, ônibus ou trem, você se move, fica em forma e tonifica-se. Ganha-ganha para os ciclistas, o meio ambiente e o seu saldo bancário.
Então, o que você está esperando? Suba na sua bicicleta!
Fontes, incluindo bicicleta (ligação), BMI HealthCare (ligação), Harvard (ligação), Pebblemag (ligação)
