Heute ist Weltfahrradtag. Der Tag ist von den Vereinten Nationen im Jahr 2018 Geschaffen, um das Fahrrad für seine Einzigartigkeit, Langlebigkeit und Vielseitigkeit zu ehren, das seit zwei Jahrhunderten im Einsatz ist. Radfahren ist ein einfaches, erschwingliches, zuverlässiges, sauberes und umweltverträgliches Verkehrsmittel.
Darüber hinaus bietet Radfahren eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, an die Sie möglicherweise vorher nicht gedacht haben. Jetzt, da das Wetter allgemein schöner wird, ist es gut, sich alle Vorteile des Radfahrens anzusehen.
Radfahren hat viele Vorteile, von der Einsparung von Kraftstoff oder öffentlichen Verkehrsmitteln bis hin zum Umweltschutz durch Reduzierung der Umweltverschmutzung. Es ist eine sehr zugängliche Sportart, die Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann. Wir listen daher in diesem Artikel 10 Vorteile des Radfahrens auf!
Radfahren verbessert deine Herz-Kreislauf-Fitness
Radfahren funktioniert für fast jeden Muskel im Körper, einschließlich des Herzens. Indem Sie bergauf, schnell oder sogar schneller als bei einer ruhigen Radtour am Sonntag radeln, senken Sie Ihren Blutdruck. Dadurch wird die Belastung des Herzens reduziert, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
Radfahren erhöht wie jede Form von Aerobic-Übungen das Vorhandensein des guten HDL-Cholesterins im Körper, dessen Aufgabe es ist, Fett aus den Arterien zu transportieren. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Bewegung den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins senken kann, das normalerweise Fettablagerungen in den Arterien bilden und in diesem Fall zu Herzerkrankungen beitragen kann.
Radfahren kann Stress abbauen
Radfahren kann viel Spaß machen! Sport lässt Ihren Körper nicht nur Glückshormone (Endorphine) produzieren, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, die Ursachen Ihres Stresses zu vergessen und gleichzeitig fit zu werden.
Radfahren verbrennt Fett und Kalorien
Radfahren ist eine wirklich großartige Möglichkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie Ihr Gewicht halten oder ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten.
Radfahren in einem konstanten Tempo verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde. Jeden Tag eine halbe Stunde Radfahren würde bedeuten, dass Sie in einem Jahr etwa 11 Pfund Fett verbrennen. Nicht falsch oder?
Die Radsport-Übungen steigern auch Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie auch nach dem Absteigen noch eine Weile Kalorien verbrennen. Eine Stunde Radfahren könnte also möglicherweise sogar mehr als die oben genannten 300 verbrannten Kalorien bedeuten.
Radfahren hat wenig Einfluss auf deine Gelenke
Im Gegensatz zum Laufen, einer hochwirksamen Trainingsform, ist Radfahren unglaublich gelenkschonend.
Viele Menschen leiden an einer schweren Arthrose der Hüfte oder des Knies und empfinden daher schwere Übungen als zu schwierig und schmerzhaft. Radfahren ist auch eine sehr sichere Möglichkeit für sie, körperlich aktiv zu bleiben, ohne ihre schmerzhaften arthritischen Gelenke zu verschlimmern.
Menschen mit Gelenkbeschwerden bemerken eine Verbesserung ihrer Arthritis-Symptome, wenn sie den Tonus und die Kraft in den Muskeln erhöhen, die ein schmerzhaftes arthritisches Gelenk umgeben.
Radfahren wird auch häufig in Sportverletzungskliniken als Teil der Rehabilitation und in Physiotherapieprogrammen als sehr sichere Möglichkeit zum Aufbau von Muskelkraft verwendet.
Radfahren hilft, den Muskeltonus und die Kraft in den Beinen zu verbessern
Pedalkraft ist ein intensives Training für Ihre Beine. Je mehr Sie fahren, desto stärker werden Ihre Beine aussehen und sich anfühlen. Sie werden diese gesteigerte Kraft bei allem spüren, was Sie tun, vom Treppensteigen bis zum Laufen durch den Park mit den Kindern oder Enkeln.
Radfahren stärkt die Ausdauer
Wie bei jeder Form von Bewegung gilt: Je öfter Sie Rad fahren, desto länger können Sie Rad fahren, bevor Sie müde werden. Der Aufbau von Ausdauer ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Fitness, sondern vermittelt auch ein Gefühl der persönlichen Leistung, das für eine gute psychische Gesundheit wichtig ist.
Radfahren hilft gegen Depressionen
Die Effekte von Depression sind bei jedem anders, aber allen Betroffenen gemeinsam ist, dass die Ausschüttung von Endorphinen sehr förderlich sein kann. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Endorphine in Ihrem Körper zu erhöhen, wodurch Sie sich insgesamt glücklicher und positiver fühlen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass regelmäßiges, intensives Training das Risiko, Angststörungen und Depressionen zu entwickeln, verringert.
Radfahren funktioniert auch am Oberkörper
Während Radfahren eindeutig eine hervorragende Übung für Ihre Beine ist, überträgt 70% Ihr Körpergewicht beim Bergauffahren oder in unwegsamem Gelände auf den Sattel und den Lenker und nicht auf Ihre Hüften, Knie und Knöchel. Auf diese Weise bekommst du auch ein tolles Training für deinen Oberkörper.
Radfahren hilft gegen gesundheitliche Probleme und senkt das Risiko für bestimmte Krebsarten
Untersuchungen in Finnland ergaben, dass Menschen, die 30 Minuten oder mehr pro Tag Rad fuhren, ein um 40% niedrigeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken.
Andere in den USA und auf der ganzen Welt durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass „Erwachsene, die ihre körperliche Aktivität entweder in Bezug auf Intensität, Dauer oder Häufigkeit erhöhen, ihr Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, mit 30-40% im Vergleich zu sitzenden Personen unabhängig vom Körper verringern können Massenindex (BMI) haben.
Es gibt auch überzeugende Studien, die darauf hindeuten, dass Sie Ihr Brustkrebsrisiko als Frau mit regelmäßiger Bewegung senken können. Die Ergebnisse der Studien variieren, zeigen aber, dass die Risiko kann um 20 bis 80% . reduziert werden.
Radfahren ist ein gesundes Fortbewegungsmittel für Sie und die Umwelt
Sobald Sie ein Fahrrad gekauft haben, haben Sie Zugang zu einem kostenlosen und vollständig umweltfreundlichen Transport. Und statt im Auto oder Bus oder Zug zu sitzen, bewegst du dich, wirst fit und fit. Win-Win für Radfahrer, Umwelt und Ihr Guthaben.
Also, worauf wartest Du? Steig auf dein Fahrrad!
Quellen einschließlich Radfahren (Verknüpfung), BMI HealthCare (Verknüpfung), Harvard (Verknüpfung), Kieselmag (Verknüpfung)
