Dnes je Svetový deň bicyklov. Tento deň je podľa Organizácie Spojených národov v roku 2018 Bol vytvorený na počesť bicykla pre jeho jedinečnosť, dlhú životnosť a všestrannosť a používa sa už dve storočia. Cyklistika je jednoduchý, cenovo dostupný, spoľahlivý, čistý a ekologicky udržateľný dopravný prostriedok.
Cyklistika navyše ponúka množstvo zdravotných benefitov, na ktoré ste možno predtým ani nepomysleli. Teraz, keď sa počasie vo všeobecnosti zlepšuje, je preto dobré pozrieť sa na všetky výhody, ktoré nám cyklistika ponúka.
Cyklistika má mnoho výhod, od šetrenia peňazí na palive alebo verejnej doprave až po pomoc životnému prostrediu znížením znečistenia. Je to veľmi prístupný šport, ktorý dokáže posilniť vaše zdravie mnohými spôsobmi.Preto v tomto článku uvádzame 10 výhod bicyklovania!
Bicyklovanie zlepšuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu
Bicyklovanie funguje takmer na každý sval v tele, vrátane srdca. Bicyklovaním do kopca, rýchlou alebo ešte rýchlejšou ako na pokojnej nedeľnej cyklotúre, si znižujete krvný tlak. Tým sa znižuje záťaž srdca, čo následne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Bicyklovanie, ako každá forma aeróbneho cvičenia, zvyšuje v tele prítomnosť dobrého HDL cholesterolu, ktorého úlohou je transportovať tuk z tepien. Existujú určité dôkazy, že cvičenie môže znížiť hladiny veľmi zlého LDL cholesterolu, ktorý môže normálne vytvárať tukové usadeniny v tepnách a v takom prípade prispievať k srdcovým ochoreniam.
Bicyklovanie môže znížiť stres
Cyklistika môže byť veľká zábava! Cvičenie nielenže spôsobuje, že vaše telo produkuje hormóny šťastia (endorfíny), je to tiež skvelý spôsob, ako zabudnúť na zdroje vášho stresu a zároveň sa dostať do kondície.
Cyklistika spaľuje tuky a kalórie
Bicyklovanie je naozaj skvelý spôsob, ako spáliť tuk a kalórie, či už si chcete udržať váhu alebo zhodiť pár kíl navyše.
Cyklistika stabilným tempom spáli asi 300 kalórií za hodinu. Jazdiť každý deň pol hodinu na bicykli by znamenalo, že za rok spálite asi 11 kíl tuku. Nie je to zlé?
Cvičenie na bicykli tiež zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že po zosadnutí z bicykla budete ešte chvíľu spaľovať kalórie. Takže hodina bicyklovania by sa mohla rovnať dokonca viac ako spomínaným 300 spáleným kalóriám.
Bicyklovanie má malý vplyv na vaše kĺby
Na rozdiel od behu, čo je forma cvičenia s vysokým dopadom, je bicyklovanie neuveriteľne šetrné k vašim kĺbom.
Veľký počet ľudí trpí ťažkou artrózou bedrového kĺbu alebo kolien, a preto považujú ťažké cvičenia za príliš ťažké a bolestivé. Cyklistika je pre nich tiež veľmi bezpečným spôsobom, ako zostať fyzicky aktívni bez toho, aby sa zhoršili ich bolestivé artritické kĺby.
Ľudia s problémami s kĺbmi si všimnú zlepšenie symptómov artritídy, keď zvýšia tonus a silu svalov obklopujúcich bolestivý artritický kĺb.
Cyklistika sa tiež často používa na klinikách športových úrazov ako súčasť rehabilitácie a vo fyzioterapeutických programoch ako veľmi bezpečný spôsob budovania svalovej sily.
Bicyklovanie pomáha zlepšiť svalový tonus a silu v nohách
Pedálová sila je intenzívny tréning pre vaše nohy. Čím viac budete bicyklovať, tým budú vaše nohy na pohľad a pocit pevnejšie. Túto zvýšenú silu si všimnete vo všetkom, čo robíte, od lezenia po schodoch až po beh po parku s deťmi alebo vnúčatami.
Bicyklovanie buduje výdrž
Ako pri každej forme cvičenia, čím častejšie bicyklujete, tým dlhšie môžete bicyklovať, kým sa unaví. Budovanie vytrvalosti je skvelé nielen pre vašu celkovú kondíciu, ale poskytuje aj pocit osobného úspechu, ktorý je dôležitý pre dobré duševné zdravie.
Bicyklovanie pomáha proti depresii
Účinky depresie sú u každého iné, no u každého, kto ňou trpí, je bežné, že uvoľňovanie endorfínov môže byť veľmi prospešné. Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako zvýšiť endorfíny v tele, vďaka čomu sa budete celkovo cítiť šťastnejší a pozitívnejší. V skutočnosti výskumy ukazujú, že pravidelným cvičením je menšia pravdepodobnosť vzniku úzkostných porúch a depresií.
Bicyklovanie pôsobí aj na hornú časť tela
Zatiaľ čo bicyklovanie je jednoznačne vynikajúce cvičenie pre vaše nohy, 70% prenáša vašu telesnú váhu cez sedlo a riadidlá pri jazde do kopca alebo po nerovnom teréne, a nie cez bedrá, kolená a členky. Týmto spôsobom získate skvelý tréning aj pre hornú časť tela.
Bicyklovanie pomáha predchádzať zdravotným problémom a znižuje riziko niektorých druhov rakoviny
Výskum vo Fínsku zistil, že ľudia, ktorí bicyklovali 30 minút alebo viac denne, mali o 40% nižšie riziko vzniku cukrovky.
Iný výskum uskutočnený v USA a na celom svete ukazuje, že „dospelí, ktorí zvýšia svoju fyzickú aktivitu, či už v intenzite, trvaní alebo frekvencii, môžu znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva pomocou 30-40% v porovnaní s tými, ktorí sedia bez ohľadu na telo. hmotnostný index (BMI), ktorý majú.
Existuje tiež presvedčivý výskum, ktorý naznačuje, že ako žena môžete znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka pravidelným cvičením. Výsledky štúdií sa líšia, ale ukazujú, že riziko možno znížiť o 20 na 80%.
Bicyklovanie je zdravý dopravný prostriedok pre vás aj pre životné prostredie
Po zakúpení bicykla budete mať prístup k bezplatnej a úplne zelenej doprave. A namiesto toho, aby ste sedeli v aute alebo v autobuse či vlaku, sa hýbte, naberáte kondíciu a stupňujete. Výhra pre cyklistov, životné prostredie a váš bankový zostatok.
Tak na čo čakáš? Nasadnite na bicykel!
Zdroje ako Bicyklovanie (odkaz), BMI HealthCare (odkaz), Harvard (odkaz), Pebblemag (odkaz)
