Wszyscy są świadomi wagi ćwiczeń, ale czy wiesz, dlaczego ćwiczenia są dla Ciebie tak dobre i ważne? Ćwiczenia przynoszą korzyści wielu różnym częściom ciała, umysłu i życia.
Chcesz poczuć się lepiej, mieć więcej energii, a nawet dodać lata do swojego życia? Po prostu uprawiaj sport!
Trudno zignorować korzyści zdrowotne płynące z regularnych ćwiczeń i aktywności fizycznej. Każdy naprawdę odnosi korzyści z ćwiczeń, niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej.
Potrzebujesz więcej perswazji, aby zacząć się ruszać i sprawić, by sport stał się stałym elementem Twojej rutyny?
Oto 7 wspaniałych sposobów, dzięki którym ćwiczenia i sport mogą sprawić, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy.
Ćwiczenia zapewniają kontrolę wagi
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu otyłości lub utrzymaniu utraty wagi. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie. Im intensywniejsza aktywność, tym więcej kalorii spalasz. Już prosty ruch, taki jak energiczny spacer, ma pozytywny wpływ na utratę wagi.
Regularne wycieczki na siłownię są świetne, ale nie martw się, jeśli nie możesz spędzić dużej części czasu każdego dnia na ćwiczeniach. Każda aktywność jest oczywiście lepsza niż jej brak.
Aby czerpać korzyści z ćwiczeń, musisz być bardziej aktywny przez cały dzień – chodź po schodach zamiast do windy lub wykonuj prace domowe z odrobiną wigoru. Konsekwencja jest kluczowa, dlatego preferujemy jakąś formę ćwiczeń każdego dnia – nawet jeśli to tylko 20 minut!
Ćwiczenia poprawiają nastrój psychiczny
Potrzebujesz emocjonalnego wzmocnienia swojego nastroju? A może chcesz się wyszaleć po stresującym dniu? Pomóc może sesja na siłowni, na świeżym powietrzu lub energiczny spacer. Aktywność fizyczna stymuluje różne substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, bardziej zrelaksowany i mniej niespokojny. Może również pomóc lepiej spać w nocy, co jest ważne dla utrzymania ogólnego dobrego nastroju.
Ponadto możesz również zacząć czuć się lepiej ze swoim wyglądem i sobą, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, co może zwiększyć Twoją pewność siebie i poprawić samoocenę.
Sport zwalcza choroby i zapewnia długotrwałe zdrowie
Martwisz się chorobą serca? Czy chciałbyś zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi? Niezależnie od aktualnej wagi, aktywność fizyczna podnosi poziom cholesterolu HDL, „dobrego” cholesterolu, i obniża poziom niezdrowych trójglicerydów. Ten jeden-dwa cios zapewnia płynny przepływ krwi, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać lub radzić sobie z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:
- Depresja
- lęk
- Wysokie ciśnienie krwi
- Cukrzyca typu 2
- Udar
- syndrom metabliczny
- Profilaktyka raka
- Artretyzm
Może również pomóc poprawić funkcje poznawcze mózgu i obniżyć ogólne ryzyko śmierci z różnych przyczyn, zwłaszcza związanych z sercem.
Ćwiczenia zwiększają energię i siłę
Czy jesteś już przegrzany zakupami lub pracami domowymi? Regularne ćwiczenia mogą poprawić siłę mięśni i zwiększyć wytrzymałość.
Ćwiczenia fizyczne dostarczają tlen i składniki odżywcze tkankom oraz usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego. A wraz z poprawą zdrowia serca i płuc będziesz mieć więcej energii do wykonywania codziennych zadań.
Jednym z powodów regularnych ćwiczeń jest to, że dają Ci energię. Zamiast iść na drugą filiżankę kawy, trening może pozwolić na swobodniejszy przepływ tlenu przez ciało i dać ci bardzo potrzebny zastrzyk energii na cały dzień. Zwiększa również ogólną wytrzymałość, pomagając zachować energię na dłużej na początku.
Sport sprzyja lepszemu śnie
Czy masz problemy ze wstawaniem i drzemką? Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej zasnąć, lepiej spać i znacznie głębiej spać. Tylko upewnij się, że nie ćwiczysz zbyt blisko spać idź spać, w przeciwnym razie możesz mieć za dużo energii, aby ponownie zasnąć.
Sport wnosi dodatkową iskrę do twojego życia seksualnego
Czy czujesz się zbyt zmęczony lub nie masz formy, by cieszyć się fizyczną intymnością ze swoim partnerem? Regularne ćwiczenia mogą poprawić poziom energii i zwiększyć pewność siebie w wyglądzie fizycznym, co może poprawić Twoje życie seksualne.
Ale jest w tym coś więcej. Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć podniecenie kobiet. A mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, rzadziej rozwijają zaburzenia erekcji niż mężczyźni, którzy nie ćwiczą. Ponadto sportowcy odnoszą korzyści ze zwiększonego poziomu testosteronu.
Sport to świetna zabawa… i towarzyska!
Sport i aktywność fizyczna mogą być świetną zabawą. Dają ci możliwość relaksu, spędzania czasu na świeżym powietrzu lub po prostu uczestniczenia w zajęciach, które cię uszczęśliwiają. Aktywność fizyczna może również pomóc w utrzymywaniu kontaktu z rodziną lub przyjaciółmi w zabawnym otoczeniu towarzyskim.
Więc weź udział w zajęciach tanecznych, zrób trening w duecie z osobistym trenerem, ruszaj na szlaki turystyczne lub dołącz do drużyny piłkarskiej. Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i po prostu ją zrób. Znudzony? Wypróbuj coś nowego lub uprawiaj sport z przyjaciółmi lub rodziną.
Wreszcie o co chodzi w sporcie
Sport i ćwiczenia to świetne sposoby na lepsze samopoczucie, poprawę zdrowia i więcej zabawy. W przypadku większości zdrowych osób dorosłych zalecenie jest z grubsza następujące:
- Co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej lub sercowo-naczyniowej lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności tlenowej lub połączenie umiarkowanej i energicznej aktywności. Wytyczne sugerują, aby rozłożyć ten ruch na cały tydzień. Przykładami są bieganie, chodzenie lub pływanie. Nawet niewielkie ilości ćwiczeń są korzystne, a kumulacja aktywności w ciągu dnia zapewnia znaczne korzyści zdrowotne.
- Trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Przykładami są podnoszenie wolnych ciężarów, używanie maszyn do podnoszenia ciężarów lub wykonywanie treningu siłowego.
Rozłóż swoje zajęcia sportowe na cały tydzień. Jeśli chcesz schudnąć, osiągnąć określone cele fitness lub czerpać jeszcze więcej korzyści, prawdopodobnie będziesz musiał zwiększyć umiarkowaną aktywność aerobową do 300 minut lub więcej tygodniowo wraz z ewentualnym zajęciem się dietą.
Oczywiście w przypadku wątpliwości lub leków należy zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem. Dlatego pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli obawiasz się o swoją kondycję, nie ćwiczyłeś przez długi czas lub masz przewlekłe schorzenia, takie jak choroby serca, cukrzyca lub zapalenie stawów.
Co do reszty: uprawiaj sport i korzystaj z wielu korzyści!
Źródła, w tym AngleToner (połączyć), Klinika majonezu (połączyć), pot (połączyć), WebMD (połączyć)
