Überall auf der Welt gibt es Menschen, die älter als 100 Jahre sind. Die Gebiete, in denen sie leben, werden „Blaue Zonen“ oder die Blauen Zonen der Welt genannt. Die blauen Zonen sind:
- Sardinien (Italien)
- Ikaria (Griechenland)
- Loma Linda (Kalifornien)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japan)
Menschen, die an einem dieser Orte leben, leben durchschnittlich 90 oder sogar 100 Jahre in gutem Zustand Gesundheitohne Medikamente oder Behinderung.
Was sind die Geheimnisse dieser Menschen und wie können Sie ihrem erfolgreichen Modell folgen? Die folgenden 9 gemeinsamen Merkmale unterscheiden die Blaue Zonen.
Bewegen Sie sich natürlich
Machen Sie jeden Tag mäßige, regelmäßige Bewegung. Dies bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit im Fitnessstudio trainieren müssen, sondern dass Sie aktiv bleiben und regelmäßige Bewegung in Ihr Leben einbauen müssen. Einfache Dinge wie das Gehen zum Briefkasten, das Gehen über einen Parkplatz und das Begrenzen der Zeit, die Sie jeden Tag verbringen.
Lebenssinn
Die Leute aus Okinawa, Japan nennen es "Ikigai" und die Nicoyaner nennen es "Plan de vida". Zu wissen, warum Sie morgens aufwachen (und aus dem Bett springen) möchten, kann Sie gesünder und glücklicher machen und Ihnen eine zusätzliche Lebenserwartung von sieben Jahren geben.
Reduzieren Sie den Stress
Stress ist Teil des Lebens, aber die Hundertjährigen der Blauen Zonen haben stressabbauende Rituale in ihren Alltag eingebaut. Adventisten beten, Ikarianer machen ein Nickerchen und Sarden machen Happy Hour.
Die 80%-Regel (nein, nicht Pareto)
In jeder der Blue Zone-Gemeinden wurde eine mäßige Kalorienaufnahme festgestellt. Eines der Prinzipien, die Menschen hauptsächlich anwenden, ist, mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie vollständig satt sind, und so ein gesünderes Gewicht zu halten. Sie hören auf zu essen, wenn ihr Magen vor 80% voll ist, und essen am frühen Abend ihre kleinste Mahlzeit. So senken Sie diese Kalorienaufnahme um 20%!
Pflanzliches Essen
Eine moderate Kalorienaufnahme kann eine erhebliche Menge an Nahrung sein, insbesondere wenn Sie sich pflanzlich ernähren. Bohnen sind der Eckpfeiler der meisten hundertjährigen Diäten in der Blauen Zone. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte runden den Rest der Ernährung ab, und Fleisch wird in kleinen Mengen gegessen.
Wein @ 5
Auch hier ist ein moderater, aber regelmäßiger Konsum der Schlüssel. Bei den Menschen in den Blauen Zonen ist Wein der Alkohol der Wahl. Beschränken Sie sich als Frau auf ein Getränk pro Tag und zwei Getränke pro Tag für die Männer. Ideal für Kontakte mit Freunden oder der Familie und während des Abendessens.
Gruppe von Gleichgesinnten
Der Beitritt zu einer spirituellen oder religiösen Gruppe unterstützt das Zugehörigkeitsgefühl und hält Sie in andere Dinge als sich selbst involviert. Dies ist wichtig, um den Zweck, die positive Einstellung und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Veränderungen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Teil einer Gemeinschaft sind, erhöht sich die Lebenserwartung um vier bis vierzehn Jahre. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe, mit der Sie sich regelmäßig treffen, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus!
Familie und Angehörige zuerst
Durch die Beteiligung am Familienleben können Sie positive Momente geben und empfangen. Enge und starke familiäre Bindungen (mit Ehepartnern, Eltern, Großeltern und Enkelkindern) sind unter Hundertjährigen der Blue Zones sehr verbreitet. Stellen Sie also Familie und Angehörige an die erste Stelle.
Blue Zone-Gruppen führen ein soziales Leben, das alle unterstützt. Dies führt wiederum zu einem positiven Umfeld, das Akzeptanz und persönliches Wachstum fördert. Die überlebenden Menschen und über 100-Jährigen auf der Welt haben somit gute Freunde und starke soziale Netzwerke.
Erfüllen Sie diese 9 Eigenschaften bereits?
Quellen sind AlinaHealth (Verknüpfung), BlueZones (Verknüpfung), CMO (Verknüpfung), WeForum (Verknüpfung)
