Overalt i verden er der befolkninger af mennesker, der lever til 100 år, oftere end gennemsnittet. De områder, hvor de bor, kaldes "Blå Zoner", eller Verdens Blå Zoner. De blå zoner er:
- Sardinien (Italien)
- Ikaria (Grækenland)
- Loma Linda (Californien)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japan)
Folk, der bor et af disse steder, lever i gennemsnit 90 eller endda 100 år gamle, i god tid sundheduden stoffer eller handicap.
Hvad er disse menneskers hemmeligheder, og hvordan kan du følge deres succesfulde model? Følgende 9 fælles træk adskiller Blå Zoner.
bevæge sig naturligt
Træn moderat, regelmæssig motion hver dag. Dette betyder ikke, at du skal træne i et fitnesscenter hele tiden, men det betyder snarere, at du forbliver aktiv hurtigere og indbygger regelmæssig motion i dit liv. Enkle ting som at gå hen til postkassen, gå hen over en parkeringsplads og begrænse den tid, du sidder hver dag.
Formål med livet
Folket i Okinawa, Japan kalder det "ikigai" og Nicoyanerne kalder det "planlæg vidaen". At vide, hvorfor du vil vågne op om morgenen (og hoppe ud af sengen), gør dig sundere, gladere og kan give dig syv ekstra levealder.
Reducer stressen
Stress er en del af livet, men Blue Zones 100-årige har bygget afstressende ritualer ind i deres daglige rutine. Adventister beder, ikarianere tager en lur og sardinere laver happy hour.
80%-reglen (nej, ikke Pareto)
Moderat kalorieindtag blev fundet i hvert af Blue Zone-samfundene. Et af de principper, man især bruger, er at stoppe med at spise, før man er helt mæt og dermed bevare en sundere vægt. Folk holder op med at spise, når deres mave er fuld før 80% og spiser deres mindste måltid tidligt på aftenen. Så sænk kalorieindtaget med 20%!
Plantebaseret mad
Moderat kalorieindtag kan være en betydelig mængde mad, især hvis du spiser en plantebaseret kost. Bønner er hjørnestenen i de fleste diæter for Blue Zone hundredåringer. Grøntsager, frugter og fuldkorn afrunder resten af kosten, og kød spises i små mængder.
Vin @ 5
Igen, moderat, men regelmæssigt forbrug er nøglen. I tilfældet med befolkningen i de blå zoner er vin den foretrukne alkohol. Begræns dig selv som kvinde til én drink om dagen og to drinks om dagen for mændene. Ideel til socialt samvær med venner eller familie og mens du spiser.
Gruppe af ligesindede
At deltage i en spirituel eller religiøs gruppe understøtter en følelse af at høre til og holder dig involveret i andre ting end dig selv. Dette er vigtigt for at bevare formålet, den positive holdning og modstandsdygtigheden over for forandringer. At være en del af et fællesskab føjer fire til fjorten år til den forventede levetid. At tilhøre en gruppe, som du jævnligt møder, har en positiv indflydelse på dit helbred!
Familie og kære først
Inddragelse i familielivet giver dig mulighed for at give og modtage positive øjeblikke. At have tætte og stærke familiebånd (med ægtefæller, forældre, bedsteforældre og børnebørn) er meget almindeligt blandt Blue Zone 100-årige. Så sæt familie og kære først.
Blue Zone-grupper engagerer sig i et socialt liv, der støtter alle. Dette fører igen til et positivt miljø, der fremmer accept og personlig vækst. De længstlevende mennesker og 100+ årige i verden har således gode venner og stærke sociale netværk.
Opfylder du allerede disse 9 karakteristika?
Kilder bl.a. AlinaHealth (link), Blå Zoner (link), CMO (link), WeForum (link)
