Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn:
- Sardinië (Italie)
- Ikaria (Griekenland)
- Loma Linda (Californië)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japan)
Mensen die in één van deze plaatsen wonen, worden gemiddeld 90 of zelfs 100 jaar, in goede zdraví, zonder medicijnen of invaliditeit.
Wat zijn de geheimen van deze mensen en hoe kun je hun succesvolle model volgen? De volgende 9 gemeenschappelijke kenmerken onderscheidt de Blauwe Zones.
Beweeg natuurlijk
Voer elke dag matige, regelmatige lichaamsbeweging uit. Dit betekent niet dat je de hele tijd moet trainen in een sportschool, maar het betekent eerder eerder actief blijven en regelmatige beweging in je leven inbouwen. Simpele dingen zoals naar de brievenbus lopen, over een parkeerplaats lopen en de hoeveelheid tijd die je elke dag zit te beperken.
Doel in het leven
De mensen uit Okinawa, Japan noemen het “ikigai” en de Nicoyanen noemen het “plan de vida”. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.
Verminder de stress
Stress maakt deel uit van het leven, maar de Blue Zones-honderdjarigen hebben stressverlichtende rituelen ingebouwd in hun dagelijkse routine. Adventisten bidden, Ikarians doen een dutje en Sardiniërs doen happy hour.
De 80% regel (nee, niet Pareto)
In elk van de Blue Zone-gemeenschappen werd een matige calorie-inname gevonden. Een van de principes die men met name hanteert is het stoppen met eten voordat je helemaal vol zit en hierdoor een gezonder gewicht behoudt. Men stopt met eten wanneer hun maag voor 80% vol is en eten hun kleinste maaltijd in de vroege avond. Verlagen die calorie-inname met 20% dus!
Plantaardig eten
Een matige calorie-inname kan een aanzienlijke hoeveelheid voedsel zijn, vooral als je een plantaardig dieet eet. Bonen zijn de hoeksteen van de meeste diëten voor honderdjarigen uit de Blauwe Zones. Groenten, fruit en volle granen ronden de rest van het dieet af en vlees wordt in kleine hoeveelheden gegeten.
Wijn @ 5
Ook hier geldt weer: een matige, maar regelmatige consumptie is de sleutel. In het geval van de mensen uit de Blauwe Zones is wijn de alcohol bij uitstek. Beperk jezelf als vrouw tot één drankje per dag en twee drankjes per dag voor de mannen. Ideaal bij het gezellig samen zijn met vrienden of familie en tijdens het eten.
Groep van gelijkgestemden
Deelnemen aan een spirituele of religieuze groep ondersteunt het gevoel erbij te horen en houdt je betrokken bij andere zaken dan enkel jezelf. Dit is belangrijk om het doel, de positieve houding en de veerkracht bij verandering te blijven behouden. Deel uitmaken van een gemeenschap voegt vier tot veertien jaar toe aan de levensverwachting. Behoren tot een groep waarmee je regelmatig samenkomt heeft dus een positieve invloed op je gezondheid!
Familie en geliefden als eerst
Betrokkenheid bij het gezinsleven stelt je in staat om positieve momenten te geven en te ontvangen. Het hebben van hechte en sterke familiebanden (met echtgenoten, ouders, grootouders en kleinkinderen) komt heel vaak voor bij Blauwe Zones-honderdjarigen. Stel familie en geliefden dus op de eerste plaats.
Blauwe Zone-groepen houden zich bezig met een sociaal leven dat iedereen ondersteunt. Dit leidt weer tot een positieve omgeving die acceptatie en persoonlijke groei bevordert. De langstlevende mensen en 100+ jarigen ter wereld hebben dus goede vrienden en sterke sociale netwerken.
Voldoe jij al aan deze 9 kenmerken?
Bronnen o.a. AlinaHealth (odkaz), BlueZones (odkaz), CMO (odkaz), WeForum (odkaz)
