पूरी दुनिया में ऐसे लोगों की आबादी है जो औसतन 100 साल से अधिक उम्र के हैं। वे क्षेत्र जहां वे रहते हैं, उन्हें "ब्लू ज़ोन" या दुनिया के ब्लू ज़ोन कहा जाता है। नीले क्षेत्र हैं:
- सार्डिनिया (इटली)
- इकेरिया (ग्रीस)
- लोमा लिंडा (कैलिफोर्निया)
- निकोया (कोस्टा रिका)
- ओकिनावा (जापान)
इन स्थानों में से एक में रहने वाले लोग औसतन 90 या 100 साल अच्छे रहते हैं स्वास्थ्य, बिना दवा या विकलांगता के।
इन लोगों के रहस्य क्या हैं और आप उनके सफल मॉडल का पालन कैसे कर सकते हैं? निम्नलिखित 9 आम विशेषताएं अलग हैं ब्लू जोन.
स्वाभाविक रूप से हटो
प्रतिदिन मध्यम, नियमित व्यायाम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय जिम में काम करना पड़ता है, बल्कि इसका मतलब है कि सक्रिय रहना और अपने जीवन में नियमित व्यायाम का निर्माण करना। मेलबॉक्स में चलना, पार्किंग स्थल पर घूमना और प्रत्येक दिन आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि को सीमित करना जैसी सरल चीजें।
जीवन का उद्देश्य
जापान के ओकिनावा के लोग इसे कहते हैं "इकिगई" और निकोयन्स इसे कहते हैं "प्लान डी विदा"। यह जानकर कि आप सुबह क्यों उठना चाहते हैं (और बिस्तर से उठते हैं) आपको स्वस्थ और खुशहाल बना सकते हैं और आपको जीवन प्रत्याशा में अतिरिक्त सात साल दे सकते हैं।
तनाव को कम करें
तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन ब्लू ज़ोन शताब्दी के लोगों को तनाव से राहत देने वाली रस्में उनकी दिनचर्या में शामिल हैं। एडवेंटिस्ट प्रार्थना करते हैं, इकेरियन एक झपकी लेते हैं, और सार्डिनियन खुश घंटे लेते हैं।
80% नियम (नहीं, पारेटो नहीं)
ब्लू ज़ोन समुदायों में से प्रत्येक में मध्यम कैलोरी सेवन पाया गया। उन सिद्धांतों में से एक जो मुख्य रूप से लोगों का उपयोग करते हैं, इससे पहले कि आप पूरी तरह से भरे हुए हैं खाने से रोकें और इस तरह एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। वे तब खाना बंद कर देते हैं जब उनका पेट 80% से पहले भर जाता है और शाम को अपना सबसे छोटा खाना खाते हैं। इतना कम कि कैलोरी की मात्रा 20% तक कम हो जाए!
सब्जी खाना
एक मध्यम कैलोरी सेवन भोजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा हो सकती है, खासकर यदि आप पौधे-आधारित आहार खाते हैं। बीन्स अधिकांश ब्लू ज़ोन शताब्दी के आहार की आधारशिला हैं। सब्जियां, फल, और साबुत अनाज आहार के बाकी हिस्सों से बाहर निकलते हैं, और मांस कम मात्रा में खाया जाता है।
शराब @ 5
फिर से, मध्यम, लेकिन नियमित खपत महत्वपूर्ण है। ब्लू जोन के लोगों के मामले में, शराब पसंद की शराब है। एक महिला के रूप में, एक दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक सीमित करें। दोस्तों या परिवार के साथ और रात के खाने के दौरान सामाजिककरण के लिए आदर्श।
समान विचारधारा वाले लोगों का समूह
एक आध्यात्मिक या धार्मिक समूह में शामिल होने की भावना का समर्थन करता है और आपको खुद के अलावा अन्य चीजों में शामिल रखता है। उद्देश्य, सकारात्मक दृष्टिकोण और परिवर्तन के लिए लचीलापन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक समुदाय का हिस्सा होने से जीवन प्रत्याशा में चार से चौदह वर्ष जुड़ जाते हैं। एक ऐसे समूह से संबंध रखना जिसके साथ आप नियमित रूप से मिलते हैं, आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है!
परिवार और प्रियजन पहले
पारिवारिक जीवन में भागीदारी आपको सकारात्मक क्षण देने और प्राप्त करने की अनुमति देती है। ब्लू ज़ोन शताब्दी के बीच बहुत करीबी और मजबूत पारिवारिक संबंध (पति-पत्नी, माता-पिता, दादा-दादी और पोते के साथ) होना बहुत आम है। इसलिए परिवार और प्रियजनों को पहले रखो।
ब्लू ज़ोन समूह एक सामाजिक जीवन में लगे हुए हैं जो सभी का समर्थन करता है। यह बदले में एक सकारात्मक वातावरण की ओर जाता है जो स्वीकृति और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है। दुनिया में जीवित लोगों और 100+ वर्ष के बच्चों के अच्छे दोस्त और मजबूत सामाजिक नेटवर्क हैं।
क्या आप पहले से ही इन 9 विशेषताओं को पूरा करते हैं?
सूत्रों में शामिल हैं AlinaHealth (संपर्क), ब्लूज़ोन (संपर्क), सीएमओ (संपर्क), वेफोरम (संपर्क)
