Partout dans le monde, il existe des populations de personnes qui vivent plus que l'âge moyen de 100 ans. Les zones où ils vivent sont appelées «zones bleues», ou zones bleues du monde. Les zones bleues sont:
- Sardaigne (Italie)
- Ikaria (Grèce)
- Loma Linda (Californie)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japon)
Les personnes vivant dans l'un de ces endroits vivent en moyenne 90, voire 100 ans, en bon santé, sans médicament ni handicap.
Quels sont les secrets de ces personnes et comment pouvez-vous suivre leur modèle à succès? Les 9 caractéristiques communes suivantes distinguent le Zones bleues.
Bougez naturellement
Faites un exercice modéré et régulier tous les jours. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner tout le temps dans une salle de sport, mais cela signifie plutôt rester actif et faire de l'exercice régulièrement dans votre vie. Des choses simples comme marcher jusqu'à la boîte aux lettres, traverser un parking et limiter le temps que vous passez chaque jour.
But dans la vie
Les gens d'Okinawa, au Japon l'appellent «Ikigai» et les Nicoyens l'appellent "Plan de vida". Savoir pourquoi vous voulez vous réveiller le matin (et sauter du lit) peut vous rendre en meilleure santé et plus heureux et peut vous donner une espérance de vie supplémentaire de sept ans.
Réduisez le stress
Le stress fait partie de la vie, mais les centenaires des zones bleues ont des rituels anti-stress intégrés dans leur routine quotidienne. Les adventistes prient, les Ikariens font une sieste et les Sardes prennent un happy hour.
La règle 80% (non, pas Pareto)
Un apport calorique modéré a été constaté dans chacune des communautés de la zone bleue. L'un des principes que les gens utilisent principalement est d'arrêter de manger avant d'être complètement rassasié et ainsi de maintenir un poids plus sain. Ils arrêtent de manger lorsque leur estomac est plein avant 80% et prennent leur plus petit repas en début de soirée. Réduisez donc cet apport calorique de 20%!
Nourriture végétale
Un apport calorique modéré peut être une quantité importante de nourriture, surtout si vous suivez un régime à base de plantes. Les haricots sont la pierre angulaire de la plupart des régimes centenaires de la Zone bleue. Les légumes, les fruits et les céréales complètes complètent le reste de l'alimentation, et la viande est consommée en petites quantités.
Vin @ 5
Encore une fois, une consommation modérée mais régulière est essentielle. Dans le cas des habitants des zones bleues, le vin est l'alcool de choix. En tant que femme, limitez-vous à un verre par jour et à deux verres par jour pour les hommes. Idéal pour socialiser entre amis ou en famille et pendant le dîner.
Groupe de personnes partageant les mêmes idées
Rejoindre un groupe spirituel ou religieux soutient le sentiment d'appartenance et vous permet de rester impliqué dans des choses autres que vous-même. Ceci est important pour maintenir un objectif, une attitude positive et une résilience au changement. Faire partie d'une communauté ajoute quatre à quatorze ans à l'espérance de vie. L'appartenance à un groupe que vous rencontrez régulièrement a une influence positive sur votre santé!
La famille et les êtres chers d'abord
L'implication dans la vie de famille permet de donner et de recevoir des moments positifs. Avoir des liens familiaux étroits et solides (avec les conjoints, les parents, les grands-parents et les petits-enfants) est très courant chez les centenaires des zones bleues. Alors mettez la famille et les êtres chers en premier
Les groupes Blue Zone sont engagés dans une vie sociale qui soutient tout le monde. Cela conduit à son tour à un environnement positif qui favorise l'acceptation et la croissance personnelle. Les survivants et les plus de 100 ans dans le monde ont donc de bons amis et des réseaux sociaux solides.
Répondez-vous déjà à ces 9 caractéristiques?
Les sources incluent AlinaHealth (lien), BlueZones (lien), CMO (lien), WeForum (lien)
