Во всем мире есть группы людей, средний возраст которых превышает 100 лет. Районы, в которых они живут, называются «голубыми зонами» или голубыми зонами мира. Синие зоны:
- Сардиния (Италия)
- Икария (Греция)
- Лома Линда (Калифорния)
- Никоя (Коста-Рика)
- Окинава (Япония)
Люди, живущие в одном из этих мест, живут в среднем 90 или даже 100 лет в хорошем состоянии. здоровье, без лекарств или инвалидности.
В чем секреты этих людей и как вы можете следовать их успешной модели? Следующие 9 общих черт отличают Синие зоны.
Двигаться естественно
Ежедневно делайте умеренные регулярные упражнения. Это не означает, что вам нужно постоянно тренироваться в тренажерном зале, а скорее означает оставаться активным и делать регулярные упражнения в своей жизни. Простые вещи, такие как прогулка к почтовому ящику, прогулка по парковке и ограничение количества времени, которое вы проводите каждый день.
Цель в жизни
Жители Окинавы, Япония, называют это «Икигай» и никоянцы называют это "Plan de vida". Знание, почему вы хотите проснуться утром (и вскочить с постели), может сделать вас более здоровым и счастливым, а также увеличить продолжительность жизни на семь лет.
Уменьшить стресс
Стресс - это часть жизни, но долгожители Голубых зон имеют в повседневной жизни ритуалы снятия стресса. Адвентисты молятся, икарианцы дремлют, а сардинцы проводят счастливый час.
Правило 80% (нет, не Парето)
Умеренное потребление калорий было обнаружено в каждом из сообществ Голубой зоны. Один из принципов, который в основном используют люди, - это прекратить есть до того, как вы полностью насытитесь, и таким образом поддерживать более здоровый вес. Они прекращают есть, когда их желудок наелся до 80%, и едят самое маленькое блюдо в начале вечера. Так что снизьте потребление калорий на 20%!
Овощная еда
Умеренное потребление калорий может быть значительным количеством пищи, особенно если вы придерживаетесь растительной диеты. Фасоль является краеугольным камнем большинства диеты долгожителей Голубой зоны. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты завершают остальную часть рациона, а мясо едят в небольших количествах.
Вино @ 5
Опять же, умеренное, но регулярное потребление является ключевым фактором. Жители Голубых зон предпочитают вино. Как женщина, ограничьте себя одним напитком в день и двумя напитками в день для мужчин. Идеально подходит для общения с друзьями или семьей, а также во время ужина.
Группа единомышленников
Присоединение к духовной или религиозной группе поддерживает чувство принадлежности и удерживает вас от других вещей, кроме вас самих. Это важно для сохранения цели, позитивного отношения и устойчивости к изменениям. Принадлежность к сообществу увеличивает продолжительность жизни на четыре-четырнадцать лет. Принадлежность к группе, с которой вы регулярно встречаетесь, положительно влияет на ваше здоровье!
Семья и любимые в первую очередь
Участие в семейной жизни позволяет дарить и получать положительные моменты. Тесные и прочные семейные узы (с супругами, родителями, бабушками, дедушками и внуками) очень распространены среди долгожителей Голубой зоны. Поэтому ставьте семью и близких на первое место.
Группы Голубой зоны ведут общественную жизнь, которая поддерживает всех. Это, в свою очередь, приводит к созданию позитивной среды, которая способствует принятию и личностному росту. Таким образом, выжившие люди и люди старше 100 лет имеют хороших друзей и сильные социальные сети.
Вы уже соответствуете этим 9 характеристикам?
Источники включают AlinaHealth (ссылка на сайт), Голубые зоны (ссылка на сайт), CMO (ссылка на сайт), WeForum (ссылка на сайт)
