Strona głównaStyl życiaNiebieskie strefy świata: 9 wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą doprowadzić do ...

Niebieskie strefy świata: 9 wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą prowadzić do dłuższego i zdrowszego życia

Czas czytania:  5  minuty

Na całym świecie istnieją populacje ludzi, którzy żyją dłużej niż średni wiek 100 lat. Obszary, w których żyją, nazywane są „Niebieskimi Strefami” lub Niebieskimi Strefami świata. Niebieskie strefy to:

  • Sardynia (Włochy)
  • Ikaria (Grecja)
  • Loma Linda (Kalifornia)
  • Nicoya (Kostaryka)
  • Okinawa (Japonia)

Ludzie mieszkający w jednym z tych miejsc żyją średnio 90, a nawet 100 lat zdrowiebez leków lub niepełnosprawności.

Jakie są sekrety tych ludzi i jak możesz naśladować ich udany model? Poniższych 9 wspólnych cech wyróżnia Niebieskie strefy.

Poruszaj się naturalnie

Codziennie wykonuj umiarkowane, regularne ćwiczenia. Nie oznacza to, że musisz cały czas ćwiczyć na siłowni, ale raczej oznacza to pozostanie aktywnym i włączenie regularnych ćwiczeń do swojego życia. Proste rzeczy, takie jak chodzenie do skrzynki pocztowej, chodzenie po parkingu i ograniczanie ilości czasu spędzanego każdego dnia.

Cel w życiu

Nazywają to mieszkańcy Okinawy w Japonii „Ikigai” i nazywają to Nikojanie „Plan de vida”. Wiedza o tym, dlaczego chcesz się obudzić rano (i wyskoczyć z łóżka) może uczynić Cię zdrowszym i szczęśliwszym, a także zapewnić dodatkowe siedem lat oczekiwanej długości życia.

Zmniejsz stres

Stres jest częścią życia, ale stulatkowie Błękitnych Stref mają wbudowane rytuały łagodzące stres wbudowane w ich codzienną rutynę. Adwentyści modlą się, Ikarianie ucinają sobie drzemkę, a Sardyńczycy korzystają z happy hour.

Reguła 80% (nie, nie Pareto)

Umiarkowane spożycie kalorii stwierdzono w każdej ze społeczności Blue Zone. Jedną z zasad, których ludzie używają głównie, jest zaprzestanie jedzenia, zanim całkowicie się nasycisz, a tym samym utrzymasz zdrowszą wagę. Przestają jeść, gdy ich żołądek jest pełny przed 80% i zjadają najmniejszy posiłek wczesnym wieczorem. Więc zmniejsz spożycie kalorii o 20%!

Na świecie istnieje 5 niebieskich stref, w których statystycznie ludzie przeżywają 100 lat lub więcej.
Na świecie istnieje 5 niebieskich stref, w których statystycznie ludzie przeżywają 100 lat lub więcej. (Figa.)

Żywność roślinna

Umiarkowane spożycie kalorii może oznaczać znaczną ilość pożywienia, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną. Fasola jest podstawą większości diet stuletnich Blue Zone. Resztę diety uzupełniają warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, a mięso jest spożywane w niewielkich ilościach.

Wino @ 5

Ponownie, kluczowa jest umiarkowana, ale regularna konsumpcja. W przypadku mieszkańców Niebieskich Stref preferowanym alkoholem jest wino. Jako kobieta ogranicz się do jednego drinka dziennie i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Idealny do spotkań towarzyskich z przyjaciółmi lub rodziną oraz podczas kolacji.

Grupa podobnie myślących ludzi

Dołączenie do grupy duchowej lub religijnej wzmacnia poczucie przynależności i sprawia, że jesteś zaangażowany w sprawy inne niż ty sam. Jest to ważne, aby zachować cel, pozytywne nastawienie i odporność na zmiany. Bycie częścią społeczności wydłuża oczekiwaną długość życia od czterech do czternastu lat. Przynależność do grupy, z którą się regularnie spotykasz, pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie!

Rodzina i bliscy na pierwszym miejscu

Zaangażowanie w życie rodzinne pozwala dawać i otrzymywać pozytywne chwile. Bliskie i silne więzi rodzinne (z małżonkami, rodzicami, dziadkami i wnukami) są bardzo powszechne wśród stulatków Błękitnych Stref. Dlatego na pierwszym miejscu postaw rodzinę i bliskich.

Dobry krąg przyjaciół i kontaktów towarzyskich

Grupy Blue Zone angażują się w życie społeczne, które wspiera wszystkich. To z kolei prowadzi do pozytywnego środowiska, które sprzyja akceptacji i rozwojowi osobistemu. Ocaleni ludzie i ponad 100-latkowie na świecie mają więc dobrych przyjaciół i silne sieci społecznościowe.

Czy spełniasz już te 9 cech?

Źródła obejmują AlinaHealth (połączyć), BlueZones (połączyć), Dyrektor marketingu (połączyć), WeForum (połączyć)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

Popularny

Ostatnie komentarze

pl_PLPolski