Na całym świecie istnieją populacje ludzi, którzy żyją dłużej niż średni wiek 100 lat. Obszary, w których żyją, nazywane są „Niebieskimi Strefami” lub Niebieskimi Strefami świata. Niebieskie strefy to:
- Sardynia (Włochy)
- Ikaria (Grecja)
- Loma Linda (Kalifornia)
- Nicoya (Kostaryka)
- Okinawa (Japonia)
Ludzie mieszkający w jednym z tych miejsc żyją średnio 90, a nawet 100 lat zdrowiebez leków lub niepełnosprawności.
Jakie są sekrety tych ludzi i jak możesz naśladować ich udany model? Poniższych 9 wspólnych cech wyróżnia Niebieskie strefy.
Poruszaj się naturalnie
Codziennie wykonuj umiarkowane, regularne ćwiczenia. Nie oznacza to, że musisz cały czas ćwiczyć na siłowni, ale raczej oznacza to pozostanie aktywnym i włączenie regularnych ćwiczeń do swojego życia. Proste rzeczy, takie jak chodzenie do skrzynki pocztowej, chodzenie po parkingu i ograniczanie ilości czasu spędzanego każdego dnia.
Cel w życiu
Nazywają to mieszkańcy Okinawy w Japonii „Ikigai” i nazywają to Nikojanie „Plan de vida”. Wiedza o tym, dlaczego chcesz się obudzić rano (i wyskoczyć z łóżka) może uczynić Cię zdrowszym i szczęśliwszym, a także zapewnić dodatkowe siedem lat oczekiwanej długości życia.
Zmniejsz stres
Stres jest częścią życia, ale stulatkowie Błękitnych Stref mają wbudowane rytuały łagodzące stres wbudowane w ich codzienną rutynę. Adwentyści modlą się, Ikarianie ucinają sobie drzemkę, a Sardyńczycy korzystają z happy hour.
Reguła 80% (nie, nie Pareto)
Umiarkowane spożycie kalorii stwierdzono w każdej ze społeczności Blue Zone. Jedną z zasad, których ludzie używają głównie, jest zaprzestanie jedzenia, zanim całkowicie się nasycisz, a tym samym utrzymasz zdrowszą wagę. Przestają jeść, gdy ich żołądek jest pełny przed 80% i zjadają najmniejszy posiłek wczesnym wieczorem. Więc zmniejsz spożycie kalorii o 20%!
Żywność roślinna
Umiarkowane spożycie kalorii może oznaczać znaczną ilość pożywienia, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną. Fasola jest podstawą większości diet stuletnich Blue Zone. Resztę diety uzupełniają warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, a mięso jest spożywane w niewielkich ilościach.
Wino @ 5
Ponownie, kluczowa jest umiarkowana, ale regularna konsumpcja. W przypadku mieszkańców Niebieskich Stref preferowanym alkoholem jest wino. Jako kobieta ogranicz się do jednego drinka dziennie i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Idealny do spotkań towarzyskich z przyjaciółmi lub rodziną oraz podczas kolacji.
Grupa podobnie myślących ludzi
Dołączenie do grupy duchowej lub religijnej wzmacnia poczucie przynależności i sprawia, że jesteś zaangażowany w sprawy inne niż ty sam. Jest to ważne, aby zachować cel, pozytywne nastawienie i odporność na zmiany. Bycie częścią społeczności wydłuża oczekiwaną długość życia od czterech do czternastu lat. Przynależność do grupy, z którą się regularnie spotykasz, pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie!
Rodzina i bliscy na pierwszym miejscu
Zaangażowanie w życie rodzinne pozwala dawać i otrzymywać pozytywne chwile. Bliskie i silne więzi rodzinne (z małżonkami, rodzicami, dziadkami i wnukami) są bardzo powszechne wśród stulatków Błękitnych Stref. Dlatego na pierwszym miejscu postaw rodzinę i bliskich.
Grupy Blue Zone angażują się w życie społeczne, które wspiera wszystkich. To z kolei prowadzi do pozytywnego środowiska, które sprzyja akceptacji i rozwojowi osobistemu. Ocaleni ludzie i ponad 100-latkowie na świecie mają więc dobrych przyjaciół i silne sieci społecznościowe.
Czy spełniasz już te 9 cech?
Źródła obejmują AlinaHealth (połączyć), BlueZones (połączyć), Dyrektor marketingu (połączyć), WeForum (połączyć)
