Em todo o mundo, existem populações de pessoas que vivem mais do que a idade média de 100 anos. As áreas onde vivem são chamadas de “Zonas Azuis”, ou Zonas Azuis do mundo. As zonas azuis são:
- Sardenha (Itália)
- Ikaria (Grécia)
- Loma Linda (Califórnia)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japão)
As pessoas que moram em um desses lugares vivem em média 90 ou até 100 anos, em boas saúde, sem medicação ou deficiência.
Quais são os segredos dessas pessoas e como você pode seguir seu modelo de sucesso? As seguintes 9 características comuns distinguem o Zonas Azuis.
Mova-se naturalmente
Faça exercícios moderados e regulares todos os dias. Isso não significa que você tenha que se exercitar na academia o tempo todo, mas sim permanecer ativo e fazer exercícios regulares em sua vida. Coisas simples, como ir até a caixa de correio, atravessar um estacionamento e limitar o tempo que você passa todos os dias.
Propósito na vida
As pessoas de Okinawa, Japão chamam isso "Ikigai" e os Nicoyanos chamam isso "Plano de vida". Saber por que você quer acordar de manhã (e pular da cama) pode torná-lo mais saudável e feliz e pode dar-lhe sete anos a mais na expectativa de vida.
Reduza o estresse
O estresse faz parte da vida, mas os centenários da Zona Azul têm rituais de alívio do estresse embutidos em sua rotina diária. Os adventistas oram, os índios tiram uma soneca e os sardos fazem happy hour.
A regra 80% (não, não Pareto)
A ingestão calórica moderada foi encontrada em cada uma das comunidades da Zona Azul. Um dos princípios que as pessoas usam principalmente é parar de comer antes de estar completamente satisfeito e, assim, manter um peso saudável. Eles param de comer quando seu estômago está cheio antes de 80% e fazem sua menor refeição no início da noite. Portanto, diminua a ingestão de calorias em 20%!
Comida vegetal
Uma ingestão moderada de calorias pode ser uma quantidade significativa de alimento, especialmente se você fizer uma dieta baseada em vegetais. O feijão é a pedra angular da maioria das dietas centenárias da Zona Azul. Vegetais, frutas e grãos inteiros complementam o restante da dieta, e a carne é consumida em pequenas quantidades.
Wine @ 5
Novamente, o consumo moderado, mas regular é fundamental. No caso das pessoas das Zonas Azuis, o vinho é o álcool de eleição. Como mulher, limite-se a um drinque por dia e dois drinques por dia para os homens. Ideal para conviver com amigos ou família e durante o jantar.
Grupo de pessoas afins
Participar de um grupo espiritual ou religioso apóia o sentimento de pertencimento e o mantém envolvido em outras coisas além de você mesmo. Isso é importante para manter o propósito, a atitude positiva e a resiliência à mudança. Fazer parte de uma comunidade aumenta a expectativa de vida de quatro a quatorze anos. Pertencer a um grupo com o qual se encontra regularmente tem uma influência positiva na sua saúde!
Família e entes queridos primeiro
O envolvimento na vida familiar permite que você dê e receba momentos positivos. Ter laços familiares estreitos e fortes (com cônjuges, pais, avós e netos) é muito comum entre os centenários da Zona Azul. Portanto, coloque a família e os entes queridos em primeiro lugar.
Os grupos da Zona Azul estão engajados em uma vida social que apoia a todos. Isso, por sua vez, leva a um ambiente positivo que promove aceitação e crescimento pessoal. As pessoas sobreviventes e maiores de 100 anos no mundo, portanto, têm bons amigos e redes sociais fortes.
Você já atende a essas 9 características?
As fontes incluem AlinaHealth (ligação), BlueZones (ligação), CMO (ligação), WeForum (ligação)
