Ana SayfaYaşam tarzıDünyanın Mavi Bölgeleri: Yol açabilecek 9 yaşam tarzı ipucu ...

Dünyanın Mavi Bölgeleri: Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşama Yol Açabilecek 9 Yaşam Tarzı Önerisi

Okuma zamanı:  5  dakika

Dünyanın her yerinde 100 yaş ortalamasından daha fazla yaşayan insanlar var. Yaşadıkları alanlara “Mavi Bölgeler” veya dünyanın Mavi Bölgeleri denir. Mavi bölgeler şunlardır:

  • Sardunya (İtalya)
  • İkarya (Yunanistan)
  • Loma Linda (Kaliforniya)
  • Nicoya (Kosta Rika)
  • Okinawa (Japonya)

Bu yerlerden birinde yaşayan insanlar ortalama 90 hatta 100 yıl yaşarlar. sağlık, ilaç veya sakatlık olmadan.

Bu insanların sırları nelerdir ve başarılı modellerini nasıl takip edebilirsiniz? Aşağıdaki 9 ortak özellik, Mavi Bölgeler.

Doğal hareket edin

Her gün ılımlı, düzenli egzersiz yapın. Bu, her zaman bir spor salonunda egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine aktif kalmak ve hayatınıza düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. Posta kutusuna yürümek, bir otoparkta yürümek ve her gün harcadığınız zamanı sınırlamak gibi basit şeyler.

Hayattaki amaç

Japonya, Okinawa'dan insanlar diyor "Ikigai" ve Nicoyans diyor "Plan de vida". Neden sabah uyanmak (ve yataktan atlamak) istediğinizi bilmek sizi daha sağlıklı ve mutlu hale getirebilir ve yaşam sürenizde fazladan yedi yıl verebilir.

Stresi azaltın

Stres hayatın bir parçasıdır, ancak Mavi Bölgeler asırlıklarının günlük rutinlerine yerleştirilmiş stres giderici ritüelleri vardır. Adventistler dua eder, İkaryalılar kestirir ve Sardunyalılar mutlu saatler geçirir.

80% kuralı (hayır, Pareto değil)

Mavi Bölge topluluklarının her birinde orta düzeyde kalori alımı bulundu. İnsanların esas olarak kullandığı ilkelerden biri, tamamen doymadan yemeyi bırakmak ve böylece daha sağlıklı bir kiloyu korumaktır. 80%'den önce mideleri dolduğunda yemeyi bırakırlar ve akşamın erken saatlerinde en küçük öğünlerini yerler. O halde kalori alımını 20% kadar azaltın!

Dünyada, istatistiksel olarak, insanların 100 yaş veya üzerinde yaşama olasılığının daha yüksek olduğu 5 Mavi Bölge vardır.
Dünyada, istatistiksel olarak, insanların 100 yaş veya üzerinde yaşama olasılığının daha yüksek olduğu 5 Mavi Bölge vardır. (incir.)

Sebze yemekleri

Makul bir kalori alımı, özellikle bitki bazlı bir diyet yiyorsanız, önemli miktarda yiyecek olabilir. Fasulye, Mavi Bölge asırlık diyetlerinin çoğunun temel taşıdır. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar diyetin geri kalanını tamamlar ve et az miktarda yenir.

Şarap @ 5

Yine ılımlı, ancak düzenli tüketim anahtardır. Mavi Bölge halkının durumunda, şarap tercih edilen alkoldür. Bir kadın olarak kendinizi erkekler için günde bir içki ve günde iki içki ile sınırlayın. Arkadaşlarınızla veya ailenizle ve akşam yemeğinde sosyalleşmek için idealdir.

Benzer düşünen insan grubu

Manevi veya dini bir gruba katılmak, aidiyet duygusunu destekler ve kendinizden başka şeylere dahil olmanızı sağlar. Bu, amacın, olumlu tutumun ve değişime karşı dayanıklılığın sürdürülmesi için önemlidir. Bir topluluğun parçası olmak, yaşam beklentisine dört ila on dört yıl ekler. Düzenli olarak görüştüğünüz bir gruba ait olmak, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir!

Önce aile ve sevdikleriniz

Aile hayatına dahil olmak, olumlu anlar vermenizi ve almanızı sağlar. Yakın ve güçlü aile bağlarına sahip olmak (eşler, ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar ve torunlarla) Mavi Bölgeler asırlık yaşantılar arasında çok yaygındır. Öyleyse önce aileyi ve sevdiklerinizi koyun.

İyi arkadaş çevresi ve sosyal bağlantılar

Mavi Bölge grupları, herkesi destekleyen bir sosyal yaşam içindedir. Bu da, kabul görmeyi ve kişisel gelişimi teşvik eden olumlu bir ortama yol açar. Hayatta kalan insanlar ve dünyadaki 100+ yaşındakiler bu nedenle iyi arkadaşlara ve güçlü sosyal ağlara sahipler.

Bu 9 özelliği zaten karşılıyor musunuz?

Kaynaklar arasında AlinaHealth (bağlantı), BlueZones (bağlantı), CMO (bağlantı), WeForum (bağlantı)

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
İsminizi buraya girin

Popüler

Son Yorumlar

tr_TRTürkçe