In dieser Zeit des Informationszeitalters kann es schwierig sein, einen Weg zu finden und sich an wichtige Dinge für Sie zu erinnern. Wir haben uns die Wissenschaft hinter dem Gedächtnis genauer angesehen und eine Liste von 12 supereinfachen Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Regelmäßig Sport treiben
Dies mag seltsam klingen, da es nicht viele Menschen gibt, die wichtige Informationen speichern und gleichzeitig Sport treiben können, aber Sport kann Ihr Gedächtnis erheblich verbessern, selbst wenn Sie bereits einen flotten Spaziergang machen.
Hier ist eine Erklärung, wie es funktioniert: Sport erhöht die Sauerstoffversorgung in Ihrem Blutkreislauf, wodurch die Menge an Sauerstoff erhöht wird, die Ihr Gehirn erreicht. Mit diesem Sauerstoff kommen wertvolle Nährstoffe, die Ihr Gehirn auf einem hohen Niveau halten. Eine regelmäßige Schulung mit Freunden oder eine kurze Tabata-Training ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie nicht der Typ sind, der in ein Fitnessstudio geht (wenn diese aufgrund von COVID-19 bereits geöffnet sind), nehmen Sie häufiger die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie in den Pausen und Abenden eine zusätzliche Runde. Der Spaziergang bringt Ihr Blut zum Fließen und setzt auch Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Tag unterhaltsamer machen!
Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Was Protein für Ihre Muskeln und Kalzium für Ihre Knochen ist, sind Omega-3-Fettsäuren für Ihr Gehirn.
Das menschliche Gehirn besteht zu fast 60 Prozent aus Fett. Und darin befindet sich ein großer Teil einer Omega-3-Fettsäure namens Docosahexaensäure (DHA).
DHA ist für Ihr persönliches und geschäftliches unternehmerisches Leben relevant, da es das Wachstum neuer Neuronen fördert und es den Signalen ermöglicht, sich über Neuronen hinweg zu bewegen. Einfach ausgedrückt, ermöglicht dies Ihrem Gehirn, viel effizienter und effektiver zu arbeiten.
Zusätzlich zu Bewegung und Schlaf bestimmt Ihre Ernährung das Leistungsniveau Ihres Gehirns.
Indem Sie Ihr Ernährungsregime verbessern und mehr Omega-3-Fettsäuren aufnehmen, verbessern Sie Ihr Gedächtnis, Ihre Liebe zum Detail, Ihre Stimmung und Ihr Charisma sowie Ihre Fähigkeit, Informationen aufzunehmen und anzuwenden.
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Menü Lebensmittel wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen und Forellen hinzu. Wenn das Geräusch dieses Futters Ihren Magen dreht oder Ihre Nase drückt, investieren Sie in ein hochwertiges Fischölpräparat.
Trinken Sie etwas grünen Tee
Während wir über Dinge sprechen, die aufgenommen werden müssen, fällt es grüner Tee sicherlich unter der Kategorie der Dinge, von denen man mehr haben kann. Die Blattzubereitung ist reich an gehirnschützenden Polyphenolen, und die Ergebnisse legen nahe, dass regelmäßiges Trinken Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern kann.
Lassen Sie Ihr Gehirn visuell sehen, woran Sie sich erinnern möchten
Indem Sie die Informationen, die Sie speichern möchten, in einem visuellen Format anzeigen, geben Sie Ihrem Gehirn eine sekundäre Möglichkeit, sich mit den Informationen zu verbinden.
Durch Zeichnen eines Diagramms oder Erstellen einer „Mind Map“ können Sie die Informationen speichern und später abrufen, an die Sie sich erinnern möchten. Das physische Zeichnen eines Diagramms hilft Ihnen an sich, es in das Gedächtnis zu übernehmen, aber es hilft auch, indem es eine neue Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Material herstellt, das Sie in Ihrem Gedächtnis speichern möchten.
Dies funktioniert auch gut mit wissenschaftlichen Informationen, da diese häufig durch Tabellen und Diagramme mit zusätzlichen Daten unterstützt werden. Wenn Sie Ereignisse besser in Ihrem Gedächtnis speichern möchten, können Sie sich besser an alle Daten und Namen erinnern, die diese Ereignisse umgeben, indem Sie in einer visuellen Karte oder Zeitleiste aufzeichnen, wann Dinge passiert sind und wie sie sich zueinander verhalten.
Lesen Sie sich vor
Haben Sie jemals bemerkt, dass es hilfreich ist, beim Lesen eines Dokuments vorzulesen? Sie hören plötzlich Dinge, die Sie sonst vermissen könnten, wenn Sie normal lesen. Dies hilft auch Ihrem Gedächtnis. Wenn Sie laut vorlesen, nimmt Ihr Gehirn die Dinge auf, die Sie möglicherweise überspringen, ohne es jemals zu bemerken.
Duschen Sie und lassen Sie Ihr Gehirn die Arbeit für Sie erledigen
Abgesehen von der Tatsache, dass es wunderbar ist, für eine Weile erfrischt zu sein, können Sie es nicht erwarten. Aber die Wissenschaft beweist es: Duschen gibt Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause, damit Sie Ihre besten Ideen einbringen oder endlich eine Lösung für diese schwierige Herausforderung finden können.
Während Sie duschen, wandert Ihr Gehirn und die Dinge, über die Sie unbewusst nachgedacht haben (wie das eine Problem, das Sie einfach nicht lösen können), treten in den Vordergrund. Plötzlich ist dieses komplexe Problem nicht mehr so schwierig.
Testen Sie sich selbst und üben Sie, indem Sie es anderen erklären
Sich selbst an dem Material zu testen, das Sie gerade durchlaufen, ist einer der ältesten und häufigsten Tricks, um das Auswendiglernen zu erleichtern. Es hilft Ihnen zu identifizieren, was Sie gut wissen und woran Sie aufmerksamer arbeiten müssen, und es reduziert die Zeit, die zum Abrufen der Informationen benötigt wird, und macht Sie effizienter. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, sind sogenannte Karteikarten.
Wenn Sie sie von Hand herstellen, erhalten Sie im Grunde eine zusätzliche Unterstützungsebene, da Sie auch alles aufschreiben können.
Eine gute Möglichkeit, das Material zu testen, wenn Sie das Gefühl haben, es zu kennen, besteht darin, es jemand anderem beizubringen. Sie müssen nicht alle Vor- und Nachteile darüber kennen, was Sie vermitteln möchten, aber die Tatsache, dass Sie ein offenes Ohr haben, erhöht Ihre Konzentration und Konzentration, damit die Informationen noch besser in Ihrem Gedächtnis bleiben.
Sehen Sie sich eine Dokumentation an und knüpfen Sie externe Kontakte
Indem Sie die Anzahl der Verbindungen zwischen Subjekten erhöhen, geben Sie Ihrem Gehirn mehr Möglichkeiten, auf diese Informationen zuzugreifen. Wenn Sie solche zusätzlichen externen Informationen verwenden, erhalten Sie einen Auslöser, mit dem Sie auch mehr Verbindungen herstellen können.
Eine Dokumentation zu dem Thema zu finden, über das Sie mehr erfahren möchten, ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Dokumentarfilme bieten großartige Hintergrundinformationen, die auch dazu beitragen, geschichtenbasierte Erinnerungen zu schaffen. Dieser Brain Hack eignet sich besonders für visuell-räumliche Denker, die stark davon profitieren, das "große Ganze" zu haben, um ihre Gedanken zu organisieren.
Gönnen Sie sich etwas Ruhe
Kurze Pausen geben Ihrem Körper und Geist Zeit, sich zu entspannen, wenn Sie eine größere Menge an Informationen in Ihrem Gedächtnis speichern möchten. Wenn Sie eine Pause von 5 bis 10 Minuten einlegen, um zu meditieren, einen Anruf zu tätigen oder einfach nur Musik und Tanz zu hören, können Sie Ihre Produktivität und Kreativität steigern (dies ist ein Grund, warum Google und Facebook so großartige Büroräume haben). Der Stressabbau, den Sie durch eine kurze Pause erhalten, gibt Ihrem Gehirn die dringend benötigte Verarbeitungszeit und hilft wirklich, Erschöpfung in Schach zu halten.
Schreiben Sie es auf ... auf die altmodische Weise
Eines der großartigen Dinge an diesem Moment ist, dass es im 21. Jahrhundert einen erstaunlichen Zugang zu Technologie gibt. Informationen sind buchstäblich an Ihren Fingerspitzen. Das physische Aufbringen eines Stiftes oder Bleistifts auf Papier kann Ihnen jedoch dabei helfen, Informationen im Speicher zu erfassen.
Es kann schneller sein, Notizen auf Ihrem Laptop zu machen, aber die Konvertierung dieser digitalen Notizen in die altmodische Variante ist eine noch bessere Möglichkeit, die Informationen zu verinnerlichen und in Ihrem Speicher zu speichern.
Beschäftigt sein
Wiederholen Sie alle Ihre Gehirnübungen regelmäßig und testen Sie sich weiter, um besser zu werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass unser Gehirn unbedingt beschäftigt sein muss, um fit zu bleiben.
Testen Sie sich wiederholt, wenn Sie die richtigen Informationen so lange wie möglich im Speicher behalten möchten.
Gehen Sie spazieren oder gönnen Sie sich körperliche Aktivitäten. Untersuchungen zeigen, dass gesunde Menschen, die regelmäßig Sport treiben, bessere Erinnerungen haben als diejenigen, die dies nicht tun.
SCHLAFEN… und ja, auch Nickerchen
Sie haben es immer und immer wieder gehört. Wenn Sie genug Schlaf bekommen (zwischen 7 und 8 Uhr morgens, variiert von Person zu Person), kann dies Ihrem Leben sehr zugute kommen.
Eine der wichtigsten Arten, wie sich der Schlaf auf Sie auswirkt, ist das Gedächtnis. Während Sie schlafen, verarbeitet Ihr Gehirn die in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeicherten Informationen und sortiert sie nach dem, was Sie an diesem Tag getan haben. Wenn Sie nach einem langen, intensiven Meeting oder Tag mehr als ein bisschen schläfrig sind, machen Sie ein Nickerchen. Zwanzig Minuten reichen gerade aus, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Wenn Sie jedoch 90 Minuten Zeit haben, schalten Sie sie ein und lassen Sie Ihren REM-Zyklus Ihnen helfen, wichtige Informationen noch besser in Ihrem Speicher zu speichern.
Quellen sind CollegeRaptor (Verknüpfung), Unternehmer (Verknüpfung), Greatist (Verknüpfung), Harvard (Verknüpfung), Lifehack (Verknüpfung)
