Das Streben nach so viel Glück im Leben wie möglich beschäftigt jeden Menschen auf dieser Welt. Und nirgendwo wird so viel darüber geschrieben und es wird nicht mehr wissenschaftliche Forschung betrieben als das, was Menschen glücklich macht. Der Beruf des „Glückstrainers“ entstand aus dem Bedürfnis der Menschen, mehr Glück in ihrem Leben zu erfahren. Die Tatsache, dass es so viele Glückstrainer gibt und es dafür sogar ganze Schulungen gibt, zeigt, dass dies notwendig ist. Aber wussten Sie auch, dass Sie Ihr eigenes Glück zu 50 Prozent selbst kontrollieren können?
Das Aufregendste am Glück (neben dem Vergnügen, sich glücklich zu fühlen) ist, dass das Glück Ihr Gehirn auf das höchstmögliche Niveau bringt, was bedeutet, dass es Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung drastisch verbessert, Ihre Kreativität verdreifacht, Ihre Intelligenz erhöht und Ihr Gedächtnis verbessert. Die Wissenschaft beweist auch, dass wenn Sie Ihr Glücksniveau erhöhen, dies die Welt um Sie herum beeinflusst und andere glücklicher macht!
In diesem Artikel werden 13 Tipps für ein möglichst glückliches Leben gegeben, die Sie selbst beeinflussen können!
Materialismus reduzieren
Wir sind versucht, auf dem hedonistischen Laufband immer härter zu laufen. Wir sollten dieses Muster brechen, weil der Materialismus das Glück nicht erhöht. Überprüfen Sie selbst, auf was Sie empfindlich reagieren, z. B. auf Kleidung, Geräte, und versuchen Sie, Ihre Gier zu kontrollieren. Es ist schwierig, sich vollständig aus der modernen Konsumgesellschaft zurückzuziehen, aber versuchen Sie, etwas zu wählen, bei dem die Erfahrung wichtiger ist als der Kauf selbst.
Einblick in dein Bewusstsein
Versuchen Sie es selbst Bewusstsein Um so auszusehen, als ob Sie einen Film sehen würden, sind Sie sozusagen ein Zuschauer Ihrer eigenen Gedanken. Sie können es in Ruhe genießen, aber Sie stellen auch sicher, dass Sie sich ablösen können, wenn Sie es für notwendig halten. Sie können sozusagen Ihre Gedanken mit einiger Distanz und einem gutmütigen Lächeln betrachten und sich nicht von ihnen als Geiseln nehmen lassen. Wenn Sie dies gut können, wird sich Ihr Glück sprunghaft verbessern.
Reduzieren Sie den Pendlerverkehr
Die Reduzierung des Pendelverkehrs erhöht das Glück erheblich. Die Leute glauben immer wieder, dass ein billigeres und größeres Haus oder ein besser bezahlter Job den längeren Weg zur Arbeit wettmachen wird. Sie liegen falsch.
Was erklärt dieses "Pendlerparadoxon"? Offensichtlich ist das Pendeln einfach unangenehm; Es reduziert die Zeit mit Ihrer Familie, kostet Geld und verursacht Stress. Und es ist nicht nur für den Pendler unangenehm, es mindert auch das Glück seiner Familie.
Ein Mann sollte mit einem Job 40% mehr Geld verdienen, um eine längere Reise zu kompensieren. Aufgrund eines Wiegefehlers, der vom Psychologen Ap Dijksterhuis erklärt wurde, wählen die Menschen häufig immer noch das größere Haus gegenüber dem kleineren und die Möglichkeit, zur Arbeit zu gehen.
Betrachten Sie zwei Wohnmöglichkeiten: ein Apartment mit drei Schlafzimmern mitten in einer Stadt mit einer Fahrzeit von 10 Minuten oder eine Villa mit fünf Schlafzimmern am Rande der Stadt mit einer Fahrzeit von 45 Minuten. "Die Leute werden lange über diese Überlegung nachdenken", sagt Dijksterhuis. „Und die meisten werden sich irgendwann für das große Haus entscheiden. Der Schmerz des langen Pendelverkehrs wird unterdessen immer weniger wichtig erscheinen, zumindest im Vergleich zum Reiz eines zusätzlichen Badezimmers. Aber, wie Dijksterhuis betont, ist der Argumentationsprozess genau das Gegenteil: "Das zusätzliche Badezimmer ist für mindestens 362 oder 363 Tage im Jahr ein völlig unnötiger Vorteil, während ein langer Weg nach einer Weile zur Belastung wird."
Ap Dijksterhuis
Übung: 15 Minuten können ausreichen
Denken Sie, dass Sie für Bewegung keine Zeit haben? Denk nochmal.
Bewegung hat einen so tiefgreifenden Einfluss auf unser Glück und Wohlbefinden, dass sie eine wirksame Strategie zur Überwindung von Depressionen darstellt. In einer in Shawn Achors Buch The Happiness Advantage zitierten Studie behandelten drei Gruppen von Patienten ihre Depression mit Medikamenten, Bewegung oder einer Kombination aus beiden. Die Ergebnisse dieser Studie sind überraschend: Obwohl alle drei Gruppen frühzeitig ähnliche Verbesserungen ihres Glücksniveaus erlebten, erwiesen sich die Follow-up-Bewertungen als radikal unterschiedlich:
Die Gruppen wurden dann sechs Monate später getestet, um ihre Rückfallrate zu bestimmen. Von denen, die die Medikamente alleine einnahmen, waren 38 Prozent wieder depressiv geworden. Diejenigen in der Kombinationsgruppe schnitten mit einer Rückfallrate von 31 Prozent nur geringfügig besser ab. Der größte Schock kam jedoch von der Übungsgruppe: Ihre Rückfallrate betrug nur 9 Prozent.
Sie müssen jedoch nicht depressiv sein, um von Bewegung zu profitieren. Übung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Gehirnleistung zu steigern und sogar Ihr Körperbild zu verbessern, selbst wenn Sie nicht abnehmen.
Anderen zu helfen erhöht dein eigenes Glück
Versuche anderen zu helfen und sie glücklicher zu machen. Sie können dies tun, indem Sie Entwicklungshilfe in einem Land der Dritten Welt leisten, und das ist sehr edel. Sie können aber auch Ihre Einstellung ändern, indem Sie sich selbst beibringen, die Frage immer im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie andere treffen, ob Sie etwas für diese Person tun können. Wir unterschätzen die Wirkung eines einfachen Komplimentes, aber dies kann den Tag eines anderen verschönern! Oder senden Sie jemandem einen kurzen Text oder eine E-Mail, um ihm für die Rolle zu danken, die er in Ihrem Leben spielt.
Verbindung mit anderen
Fast jede Art von sozialem Kontakt macht Sie glücklicher. Versuchen Sie, mehr Kontakt mit anderen, in Geschäften oder auf der Straße aufzunehmen, auch wenn es sich nur um einen trivialen Chat handelt.
Machen Sie regelmäßig Dinge, bei denen Sie das Gefühl haben, Teil von etwas Großem zu sein, wie z. B. Festivals oder Konzerte, bei denen Sie sich mit anderen verbunden fühlen. Sie haben einen großen Einfluss auf das Glück.
Befriedigende Freizeitbeschäftigung
Sehen Sie, ob Sie einen Teil Ihrer passiven und nachlässigen Freizeit gegen aktive und ernsthafte Freizeit eintauschen können. Sie können Ihre aktuellen Freizeitaktivitäten aufzeichnen, indem Sie beispielsweise ein Tagebuch führen. Sie können dann einen Teil Ihrer ziellosen Zeit für weitere Besuche bei Ihren Freunden oder für die Teilnahme an einem Kurs eintauschen. Es wird dein Glück erhöhen!
Kaufen Sie mit dem Geld, das Sie nicht brauchen, Erfahrungen statt Sachen. Gehen Sie mit Freunden zu diesem Konzert oder gehen Sie zum Abendessen aus. Versuchen Sie, neue Dinge zu lernen und packen Sie Ihre Koffer für eine lange Reise, wenn möglich!
Dankbarkeit erhöht das Glück
Versuchen Sie jede Nacht, mindestens drei neue Dinge zu nennen, für die Sie dankbar sind und warum Sie dafür dankbar sind. Dies können auch Dinge sein, von denen Sie glauben, dass Sie sie gut gemacht haben oder von denen Sie glauben, dass Sie sie gut gemacht haben. Sie können auch kleine, scheinbar unbedeutende Dinge sein. Es funktioniert am besten, wenn Sie sie aufschreiben. In Amerika nennen sie dies die WWW-Technik; Was ging gut? Mit anderen Worten, was ist heute gut gelaufen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, indem Sie ein Tagebuch mit Dingen führen, für die Sie dankbar sind, drei gute Dinge, die jeden Tag passieren, mit einem Freund oder Ihrem Partner teilen und Ihr Bestes tun, um Dankbarkeit zu zeigen, wenn andere Ihnen helfen.
Negative Emotionen vermeiden
Untersuchen Sie Ihre negativen Emotionen, indem Sie sie in einem Tagebuch festhalten und festhalten. Überprüfen Sie dann, ob Sie sie vermeiden können, indem Sie Ihr Verhalten ändern. Sie können Ihre negativen Emotionen auch als Wolken sehen, die schließlich vergehen.
Tagebuch schreiben
Journaling auf Niederländisch ist nichts anderes als ein Tagebuch zu führen. Was möchten Sie sich an die bedeutendste Erfahrung erinnern, die Sie in den letzten 24 Stunden gemacht haben?
Richtige Ziele
Für mehr Glück ist es wichtig, dass Sie die richtigen Ziele setzen und untersuchen, ob diese zufriedenstellend sind und zu positiven Emotionen führen. Auf diese Weise bestimmen Sie, welche Ihrer Ziele intrinsisch und welche externe Ziele sind. Haben Sie keine Angst, sich von auferlegten oder externen Zielen zu trennen. Es wird dein Glück erhöhen. Bei Zielen geht es weniger darum, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie erreicht haben, als darum, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie verfolgen.
Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache
Organisieren Sie Ihr Leben so weit wie möglich, sodass Sie immer nur eine Sache gleichzeitig tun. Dies gilt für alles im Leben, von der Verwaltung Ihres E-Mail-Verkehrs bis zur Überprüfung Ihrer WhatsApp-Nachrichten. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht zu oft, und stellen Sie beim Lesen Ihrer E-Mails sicher, dass sie sich nicht im Hinterkopf brauen und Ihren Seelenfrieden und damit Ihr Glück stören. Sie tun dies, indem Sie für jede Nachricht eine der drei folgenden Aktionen auswählen.
- Antwortet sofort auf die Nachricht
- Verwerfen Sie die Nachricht
- Bestimmen Sie genau, wann Sie auf die Nachricht antworten sollen
Bewusstseinsbildung
Für mehr Glück ist es wichtig, so viel wie möglich zu beachten. Konzentriere dein Bewusstsein auf das Hier und Jetzt. Sie können dies üben, indem Sie sich durch Mini-Fülle-Übungen stärker konzentrieren. Viele Menschen profitieren zum Beispiel von einem organisierten Meditationskurs.
Quellen einschließlich Auf zum Glück (Verknüpfung); Der Glücksvorteil (Verknüpfung)
