La poursuite du plus grand bonheur possible dans la vie occupe tout le monde dans ce monde. Et nulle part on n'écrit autant et il n'y a nulle part plus de recherche scientifique que ce qui rend les gens heureux. Le métier de « coach de bonheur » est né du besoin des gens de vivre plus de bonheur dans leur vie. Le fait qu'il y ait tant d'entraîneurs de bonheur et qu'il y ait même des cours entiers pour eux indique la nécessité de cela. Mais saviez-vous aussi que vous pouvez contrôler vous-même votre propre bonheur à 50 % ?
La chose la plus excitante à propos du bonheur (outre le plaisir de se sentir heureux) est que le bonheur amène votre cerveau au plus haut niveau possible, ce qui signifie qu'il améliore considérablement vos capacités de résolution de problèmes, triple votre créativité, augmente votre intelligence et améliore votre mémoire. La science prouve également que lorsque vous augmentez votre niveau de bonheur, cela affecte le monde qui vous entoure et rend les autres plus heureux !
Dans cet article, 13 conseils sont donnés pour une vie la plus heureuse possible, sur lesquels vous pouvez vous influencer !
Réduire le matérialisme
Nous sommes tentés de courir toujours plus fort sur le tapis roulant hédonique. Nous devrions briser ce schéma, car le matérialisme n'augmente pas le bonheur. Vérifiez par vous-même à quoi vous êtes sensible, comme les vêtements, les gadgets, et essayez de contrôler votre avidité. Il est difficile de se retirer complètement de la société de consommation moderne, mais essayez d'opter pour quelque chose où l'expérience est plus importante que l'achat lui-même.
Aperçu de votre conscience
Essayez par vous-même Conscience comme si vous regardiez un film, vous êtes en quelque sorte le spectateur de vos propres pensées. Vous pouvez en profiter en toute tranquillité, mais vous vous assurez également de pouvoir vous en détacher lorsque vous le jugez nécessaire. Vous pouvez en quelque sorte choisir de regarder vos pensées à distance et avec un sourire bon enfant et ne pas vous laisser prendre en otage par elles. Si vous pouvez bien le faire, votre chance augmentera à pas de géant.
Réduire le trafic pendulaire
Réduire le trajet domicile-travail augmentera considérablement le bonheur. Les gens croient constamment qu'avoir une maison moins chère et plus grande ou un emploi mieux rémunéré compensera le trajet plus long. Ils ont tort.
Qu'est-ce qui explique ce « paradoxe des navetteurs » ? De toute évidence, faire la navette est tout simplement désagréable; cela réduit le temps passé avec votre famille, coûte de l'argent et cause du stress. Et non seulement c'est désagréable pour le banlieusard, mais cela diminue également le bonheur de sa famille.
Un homme devrait 40% plus d'argent d'un travail pour compenser un voyage plus long. Mais en raison d'une erreur de pesée, expliquée par le psychologue Ap Dijksterhuis, les gens choisissent souvent encore la plus grande maison plutôt que la plus petite et la possibilité de marcher pour se rendre au travail.
« Considérez deux options de vie : un appartement de trois chambres au milieu d'une ville, avec un trajet de dix minutes, ou une villa de cinq chambres à la périphérie de la ville, avec un trajet de quarante-cinq minutes. « Les gens réfléchiront à cette considération pendant longtemps encore », déclare Dijksterhuis. « Et la plupart finiront par choisir la grande maison. La douleur d'un long trajet, quant à elle, semblera de moins en moins importante, du moins par rapport à l'attrait d'une salle de bain supplémentaire. Mais, comme le souligne Dijksterhuis, ce processus de raisonnement est exactement l'inverse : « La salle de bain supplémentaire est un atout complètement inutile pendant au moins 362 ou 363 jours par an, tandis qu'un long trajet devient un fardeau au fil du temps.
Ap Dijksterhuis
Exercice : 15 minutes peuvent suffire
Pensez-vous que l'exercice est quelque chose pour lequel vous n'avez pas le temps? Détrompez-vous.
L'exercice a un effet si profond sur notre bonheur et notre bien-être qu'il s'agit d'une stratégie efficace pour surmonter la dépression. Dans une étude citée dans le livre de Shawn Achor, The Happiness Advantage, trois groupes de patients ont traité leur dépression avec des médicaments, de l'exercice ou une combinaison des deux. Les résultats de cette étude sont surprenants : alors que les trois groupes ont connu des améliorations similaires de leur niveau de bonheur au début, les évaluations de suivi se sont avérées radicalement différentes :
Les groupes ont ensuite été testés six mois plus tard pour évaluer leur taux de rechute. Parmi ceux qui ont pris le médicament seul, 38 pour cent avaient rechuté dans la dépression. Ceux du groupe combiné ne s'en tirent que légèrement mieux, avec un taux de rechute de 31 %. Le plus grand choc, cependant, est venu du groupe d'exercice : leur taux de rechute n'était que de 9 %.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'être déprimé pour profiter de l'exercice. L'exercice peut vous aider à vous détendre, à stimuler votre cerveau et même à améliorer votre image corporelle, même si vous ne perdez pas de poids.
Aider les autres augmente votre propre bonheur
Essayez d'aider les autres et de les rendre plus heureux. Vous pouvez le faire en fournissant une aide au développement dans un pays du tiers monde et c'est très noble. Mais vous pouvez aussi changer d'attitude en vous apprenant à toujours garder à l'esprit la question de savoir si vous pouvez faire quelque chose pour cette personne lorsque vous rencontrez d'autres personnes. On sous-estime l'effet d'un simple compliment, mais cela peut faire plaisir à quelqu'un d'autre ! Ou envoyez un court texte ou un e-mail à quelqu'un pour le remercier du rôle qu'il joue dans votre vie.
Connectivité avec les autres
Pratiquement toute forme de contact social vous rend plus heureux. Essayez de vous connecter davantage avec les autres, dans les magasins, dans la rue, même s'il ne s'agit que d'une conversation idiote.
Faites régulièrement des choses qui vous donnent l'impression de faire partie de quelque chose de grand, comme des festivals ou des concerts, où vous ressentez le lien avec les autres. Ils ont un grand effet sur le bonheur.
Des loisirs satisfaisants
Voyez si vous pouvez échanger certaines de vos activités de loisirs passives et insouciantes contre des activités de loisirs actives et sérieuses. Vous pouvez commencer par cartographier vos loisirs actuels, par exemple en tenant un journal. Ensuite, vous pouvez échanger une partie de votre temps sans but contre plus de visites à vos amis ou suivre un cours. Cela augmentera votre bonheur!
Avec l'argent dont vous n'avez pas besoin, achetez des expériences plutôt que des trucs. Allez à ce concert avec des amis ou sortez dîner. Essayez d'apprendre de nouvelles choses et, si possible, préparez vos valises pour un long voyage !
La gratitude augmente le bonheur
Chaque soir, essayez de nommer au moins trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi vous en êtes reconnaissant. Il peut aussi s'agir de choses que vous pensez avoir bien faites ou que vous pensez qu'il était bon de faire. Il peut aussi s'agir de petites choses apparemment insignifiantes. Cela fonctionne mieux si vous les écrivez. En Amérique, ils appellent cela la technique WWW ; Qu'est-ce qui s'est bien passé? En d'autres termes, qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui ?
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude, de tenir un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de partager trois bonnes choses qui se produisent chaque jour avec un ami ou votre partenaire et de faire de votre mieux pour montrer de la gratitude lorsque les autres vous aident.
Éviter les émotions négatives
Examinez vos émotions négatives en tenant un journal et en les notant. Ensuite, voyez si vous pouvez les éviter en changeant votre comportement. Vous pouvez également voir vos émotions négatives comme des nuages qui finissent par passer.
Journalisation
Tenir un journal en néerlandais n'est rien de plus que de tenir un journal. Que voudriez-vous retenir de l'expérience la plus marquante que vous ayez vécue au cours des dernières 24 heures ?
Les bons objectifs
Pour plus de bonheur, il est important que vous vous fixiez les bons objectifs et que vous cherchiez s'ils donnent satisfaction et conduisent à des émotions positives. De cette façon, déterminez lesquels de vos objectifs sont intrinsèques et lesquels sont externes. N'ayez pas peur de dire adieu aux objectifs imposés ou externes. Cela augmentera votre bonheur. Les objectifs concernent moins ce que vous ressentez lorsque vous les atteignez que ce que vous ressentez en les poursuivant.
Concentrez-vous sur une chose à la fois
Organisez votre vie autant que possible de manière à ne faire qu'une chose à la fois. Cela s'applique à tout dans la vie, de la gestion de votre trafic de messagerie à la vérification de vos messages WhatsApp. Ne vérifiez pas trop souvent votre courrier, et lorsque vous lisez votre courrier, assurez-vous qu'il ne continue pas de vous bousculer au fond de votre esprit et de troubler votre tranquillité d'esprit, et donc votre bonheur. Pour ce faire, choisissez l'une des trois actions suivantes pour chaque message ;
- Répondre au message immédiatement
- Jeter le message
- Décidez exactement quand répondre au message
Conscience d'entraînement
Pour plus de bonheur, il est important d'être aussi attentif que possible. Concentrez votre attention sur l'ici et maintenant. Vous pouvez pratiquer cela en vous concentrant davantage grâce à des exercices de pleine conscience. De nombreuses personnes bénéficient d'un cours de méditation organisé, par exemple.
Sources dont Sur le bonheur (lien); L'avantage du bonheur (lien)
