जीवन में ज्यादा से ज्यादा खुशियों की चाहत हर किसी को इस दुनिया में व्यस्त रखती है। और कहीं भी इतना कुछ नहीं लिखा गया है और लोगों को खुश करने से ज्यादा वैज्ञानिक शोध कहीं नहीं किया गया है। "खुशी कोच" का पेशा लोगों की अपने जीवन में अधिक खुशी का अनुभव करने की आवश्यकता से उत्पन्न हुआ। तथ्य यह है कि बहुत सारे हैप्पीनेस कोच हैं और यहां तक कि उनके लिए पूरे पाठ्यक्रम भी हैं, इसकी आवश्यकता को इंगित करता है। लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि आप अपनी खुशी को 50 प्रतिशत तक खुद नियंत्रित कर सकते हैं।
खुशी के बारे में सबसे रोमांचक बात (खुशी महसूस करने की खुशी के अलावा) यह है कि खुशी आपके मस्तिष्क को उच्चतम संभव स्तर तक ले जाती है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल में नाटकीय रूप से सुधार करता है, आपकी रचनात्मकता को तीन गुना करता है, आपकी बुद्धि को बढ़ाता है और आपकी याददाश्त में सुधार करता है। विज्ञान यह भी साबित करता है कि आपके खुशी के स्तर में वृद्धि आपके आसपास की दुनिया को प्रभावित करती है और दूसरों को खुश करती है!
इस लेख में, यथासंभव सुखी जीवन के लिए 13 युक्तियाँ दी गई हैं, जिन्हें आप स्वयं प्रभावित कर सकते हैं!
भौतिकवाद को कम करना
हम सुखमय ट्रेडमिल पर और अधिक कठिन दौड़ने के लिए ललचाते हैं। हमें इस पैटर्न को तोड़ना चाहिए, क्योंकि भौतिकवाद से खुशी नहीं बढ़ती। अपने लिए जाँचें कि आप किसके प्रति संवेदनशील हैं, जैसे कि कपड़े, गैजेट्स, और अपने लालच को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आधुनिक उपभोक्ता समाज से पूरी तरह से अलग होना मुश्किल है, लेकिन कुछ ऐसा चुनने का प्रयास करें जहां अनुभव खरीद से ज्यादा महत्वपूर्ण हो।
अपनी चेतना में अंतर्दृष्टि
अपने लिए प्रयास करें जागरूकता देखने के लिए जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे, आप अपने विचारों के दर्शक हैं। आप शांति से इसका आनंद ले सकते हैं, लेकिन आप यह भी सुनिश्चित करते हैं कि जब आप इसे आवश्यक समझें तो आप खुद को अलग कर सकें। आप, वैसे भी, अपने विचारों को कुछ दूर से और एक अच्छे स्वभाव वाली मुस्कान के साथ देखना चुन सकते हैं और अपने आप को उनके द्वारा बंधक नहीं बनने दे सकते। यदि आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं, तो आपकी किस्मत में कई गुना वृद्धि होगी।
आने-जाने वाले ट्रैफ़िक को कम करें
काम के लिए आवागमन कम करने से खुशी में काफी वृद्धि होगी। लोग लगातार मानते हैं कि एक सस्ता और बड़ा घर या बेहतर वेतन वाली नौकरी होने से लंबी यात्रा की भरपाई हो जाएगी। वे गलत हैं।
यह 'कम्यूटर विरोधाभास' क्या समझाता है? जाहिर है, आना-जाना सिर्फ अप्रिय है; यह आपके परिवार के साथ समय कम करता है, पैसे खर्च करता है और तनाव का कारण बनता है। और यह न केवल राहगीर के लिए अप्रिय है, बल्कि उसके परिवार की खुशी को भी कम करता है।
लंबी यात्रा की भरपाई के लिए एक आदमी को नौकरी से 40% अधिक पैसा देना चाहिए। लेकिन एक वजन त्रुटि के कारण, मनोवैज्ञानिक एपी डिजस्टरहुइस द्वारा समझाया गया है, लोग अक्सर छोटे से बड़े घर और काम पर चलने का मौका चुनते हैं।
"रहने के दो विकल्पों पर विचार करें: एक शहर के बीच में एक तीन बेडरूम का अपार्टमेंट, दस मिनट की यात्रा के साथ, या शहर के बाहरी इलाके में पांच बेडरूम वाला विला, पैंतालीस मिनट की यात्रा के साथ। "लोग इस विचार के बारे में आने वाले लंबे समय तक सोचेंगे," डिजस्टरहुइस कहते हैं। “और अधिकांश अंततः बड़े घर का चुनाव करेंगे। इस बीच, एक लंबी यात्रा का दर्द कम और कम महत्वपूर्ण प्रतीत होगा, कम से कम एक अतिरिक्त बाथरूम के आकर्षण की तुलना में। लेकिन, जैसा कि डिज्कस्टरहुइस बताते हैं, तर्क प्रक्रिया बिल्कुल दूसरी तरफ है: "अतिरिक्त बाथरूम साल में कम से कम 362 या 363 दिनों के लिए पूरी तरह से अनावश्यक संपत्ति है, जबकि लंबी यात्रा समय के साथ बोझ बन जाती है।"
एपी दिज्क्स्टरहुइस
व्यायाम: 15 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं
क्या आपको लगता है कि व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसके लिए आपके पास समय नहीं है? फिर से विचार करना।
व्यायाम का हमारे सुख और कल्याण पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि यह अवसाद पर काबू पाने की एक प्रभावी रणनीति है। शॉन अचोर की किताब द हैप्पीनेस एडवांटेज में उद्धृत एक अध्ययन में, रोगियों के तीन समूहों ने अपने अवसाद का इलाज दवा, व्यायाम या दोनों के संयोजन से किया। इस अध्ययन के परिणाम आश्चर्यजनक हैं: जबकि सभी तीन समूहों ने अपने खुशी के स्तर में समान सुधार का अनुभव किया, अनुवर्ती आकलन मौलिक रूप से भिन्न हो गए:
फिर छह महीने बाद समूहों का परीक्षण किया गया ताकि उनकी पुनरावृत्ति दर का आकलन किया जा सके। अकेले दवा लेने वालों में से 38 प्रतिशत अवसाद में चले गए थे। 31 प्रतिशत रिलैप्स रेट के साथ संयोजन समूह के लोगों ने केवल थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया। हालांकि, सबसे बड़ा झटका व्यायाम समूह से आया: उनकी विश्राम दर सिर्फ 9 प्रतिशत थी।
हालांकि, व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। व्यायाम आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ा सकता है, और यहां तक कि आपके शरीर की छवि को भी सुधार सकता है, भले ही आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हों।
दूसरों की मदद करने से खुद की खुशी बढ़ती है
दूसरों की मदद करने और उन्हें खुश करने की कोशिश करें। आप तीसरी दुनिया के देश में विकास सहायता प्रदान करके ऐसा कर सकते हैं और यह बहुत अच्छा है। लेकिन आप खुद को हमेशा इस सवाल को ध्यान में रखना सिखाकर अपना रवैया बदल सकते हैं कि क्या आप दूसरों से मिलते समय इस व्यक्ति के लिए कुछ कर सकते हैं। हम एक साधारण तारीफ के प्रभाव को कम आंकते हैं, लेकिन यह किसी और का दिन बना सकता है! या किसी को आपके जीवन में उनकी भूमिका के लिए धन्यवाद देने के लिए एक संक्षिप्त पाठ या ईमेल भेजें।
दूसरों के साथ जुड़ाव
वस्तुतः किसी भी प्रकार का सामाजिक संपर्क आपको खुश करता है। दूसरों के साथ, दुकानों में, सड़क पर अधिक जुड़ने का प्रयास करें, भले ही वह केवल एक मूर्खतापूर्ण चैट ही क्यों न हो।
नियमित रूप से ऐसी चीजें करें जो आपको ऐसा महसूस कराएं कि आप किसी बड़ी चीज का हिस्सा हैं, जैसे कि त्योहार या संगीत कार्यक्रम, जहां आप दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करते हैं। इनका सुख पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
संतोषजनक अवकाश गतिविधियाँ
देखें कि क्या आप सक्रिय और गंभीर अवकाश गतिविधियों के लिए अपनी कुछ निष्क्रिय और लापरवाह अवकाश गतिविधियों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। आप अपनी वर्तमान अवकाश गतिविधियों का मानचित्रण करके शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक डायरी रखकर। फिर आप अपने लक्ष्यहीन समय का कुछ हिस्सा अपने दोस्तों से मिलने या कोर्स करने के लिए ले सकते हैं। यह आपकी खुशियों को बढ़ाएगा!
जिस पैसे की आपको आवश्यकता नहीं है, उससे सामान के बजाय अनुभव खरीदें। दोस्तों के साथ उस कॉन्सर्ट में जाएं या डिनर के लिए बाहर जाएं। नई चीजें सीखने की कोशिश करें और हो सके तो लंबी यात्रा के लिए अपने बैग पैक करें!
कृतज्ञता से खुशी बढ़ती है
हर रात कम से कम तीन नई चीजों को नाम देने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं और आप इसके लिए आभारी क्यों हैं। वे ऐसी चीजें भी हो सकती हैं जो आपको लगता है कि आपने अच्छा किया है या जो आपको लगता है कि करना अच्छा था। यह छोटी, प्रतीत होने वाली महत्वहीन चीजें भी हो सकती हैं। यदि आप उन्हें लिख लें तो यह सबसे अच्छा काम करता है। अमेरिका में वे इसे WWW तकनीक कहते हैं; क्या ठीक रहा? दूसरे शब्दों में, आज क्या अच्छा हुआ?
कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनकी एक डायरी रखने से, हर दिन होने वाली तीन अच्छी चीजों को किसी दोस्त या अपने साथी के साथ साझा करना, और जब दूसरे आपकी मदद करते हैं तो कृतज्ञता दिखाने की पूरी कोशिश करना।
नकारात्मक भावनाओं से बचना
एक जर्नल रखकर और उनका चार्ट बनाकर अपनी नकारात्मक भावनाओं की जांच करें। फिर देखें कि क्या आप अपना व्यवहार बदलकर इनसे बच सकते हैं। आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को बादलों के रूप में भी देख सकते हैं जो अंततः गुजरते हैं।
journaling
डच में जर्नलिंग एक डायरी रखने से ज्यादा कुछ नहीं है। पिछले 24 घंटों में अपने सबसे महत्वपूर्ण अनुभव के बारे में आप क्या याद रखना चाहेंगे?
सही लक्ष्य
अधिक खुशी के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सही लक्ष्य निर्धारित करें और यह जांच करें कि क्या वे संतुष्टि देते हैं और सकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं। इस तरह, निर्धारित करें कि आपके कौन से लक्ष्य आंतरिक हैं और कौन से बाहरी हैं। थोपे गए या बाहरी लक्ष्यों को अलविदा कहने से न डरें। इससे आपकी खुशी बढ़ेगी। लक्ष्य इस बारे में कम हैं कि जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, उससे कम आप उनका पीछा करते समय कैसा महसूस करते हैं।
एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान दें
अपने जीवन को यथासंभव व्यवस्थित करें ताकि आप एक समय में केवल एक ही काम कर सकें। यह आपके ईमेल ट्रैफ़िक को प्रबंधित करने से लेकर आपके WhatsApp संदेशों की जाँच करने तक जीवन में हर चीज़ पर लागू होता है। अपने मेल को बार-बार चेक न करें, और जब आप अपना मेल पढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके दिमाग के पीछे नहीं चल रहा है और आपके मन की शांति, और इसलिए खुशी को भंग नहीं करता है। आप प्रत्येक संदेश के लिए निम्नलिखित तीन क्रियाओं में से किसी एक को चुनकर ऐसा करते हैं;
- मैसेज का तुरंत जवाब दें
- संदेश त्यागें
- यह तय करें कि संदेश का जवाब कब देना है
प्रशिक्षण चेतना
अधिक खुशी के लिए जितना संभव हो उतना सावधान रहना जरूरी है। अपनी जागरूकता को यहां और अभी पर केंद्रित करें। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के जरिए आप अधिक ध्यान लगाकर इसका अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक संगठित ध्यान पाठ्यक्रम से बहुत से लोग लाभान्वित होते हैं।
