A busca pelo máximo de felicidade possível na vida mantém todos ocupados neste mundo. E em nenhum lugar se escreve tanto e não há mais pesquisa científica feita do que aquilo que deixa as pessoas felizes. A profissão de “treinador da felicidade” surgiu da necessidade das pessoas vivenciarem mais felicidade em suas vidas. O fato de haver tantos treinadores da felicidade e até mesmo cursos inteiros para eles indica a necessidade disso. Mas você também sabia que pode controlar sua própria felicidade por 50 por cento sozinho?
A coisa mais emocionante sobre a felicidade (além do prazer de se sentir feliz) é que a felicidade leva seu cérebro ao nível mais alto possível, o que significa que melhora drasticamente suas habilidades de resolução de problemas, triplica sua criatividade, aumenta sua inteligência e melhora sua memória. A ciência também prova que aumentar seus níveis de felicidade afeta o mundo ao seu redor e torna os outros mais felizes!
Neste artigo, são fornecidas 13 dicas para uma vida o mais feliz possível, nas quais você mesmo pode se influenciar!
Reduzindo o materialismo
Sentimo-nos tentados a correr cada vez mais forte na esteira hedônica. Devemos quebrar esse padrão, porque o materialismo não aumenta a felicidade. Verifique por si mesmo o que você é sensível, como roupas, gadgets e tente controlar sua ganância. É difícil se retirar totalmente da moderna sociedade de consumo, mas tente optar por algo onde a experiência é mais importante do que a própria compra.
Insight em sua consciência
Tente por conta própria Consciência para assistir como se estivesse assistindo a um filme, você é, por assim dizer, um espectador de seus próprios pensamentos. Você pode aproveitá-lo em paz, mas também garante que poderá se destacar quando julgar necessário. Você pode, por assim dizer, escolher olhar para seus pensamentos de uma certa distância e com um sorriso bem-humorado e não se deixar ser refém deles. Se você puder fazer isso bem, sua sorte aumentará aos trancos e barrancos.
Reduza o tráfego de deslocamento diário
Reduzir o trajeto para o trabalho aumentará significativamente a felicidade. As pessoas sempre acreditam que ter uma casa maior e mais barata ou um emprego com melhor remuneração compensará o deslocamento mais longo. Eles estão errados.
O que explica este 'paradoxo do viajante'? Obviamente, deslocar-se é simplesmente desagradável; reduz o tempo com a família, custa dinheiro e cria estresse. E não é apenas desagradável para o viajante, mas também diminui a felicidade de sua família.
Um homem deveria ganhar mais dinheiro com um emprego para compensar uma viagem mais longa. Mas, devido a um erro de pesagem, explicado pelo psicólogo Ap Dijksterhuis, as pessoas muitas vezes ainda escolhem a casa maior em vez da menor e a chance de ir a pé para o trabalho.
“Considere duas opções de moradia: um apartamento de três quartos no meio da cidade, com uma viagem de dez minutos, ou uma villa de cinco quartos nos arredores da cidade, com uma viagem de quarenta e cinco minutos. “As pessoas vão pensar sobre essa consideração por muito tempo”, diz Dijksterhuis. “E a maioria acabará por escolher a casa grande. A dor de uma longa viagem, entretanto, parecerá cada vez menos importante, pelo menos em comparação com o fascínio de um banheiro extra. Mas, como Dijksterhuis aponta, esse processo de raciocínio é exatamente o contrário: “O banheiro extra é um bem completamente desnecessário por pelo menos 362 ou 363 dias por ano, enquanto um longo trajeto se torna um fardo com o tempo”.
Ap Dijksterhuis
Exercício: 15 minutos podem ser suficientes
Você acha que o exercício é algo para o qual você não tem tempo? Pense de novo.
O exercício tem um efeito tão profundo em nossa felicidade e bem-estar que é uma estratégia eficaz para superar a depressão. Em um estudo citado no livro de Shawn Achor, The Happiness Advantage, três grupos de pacientes trataram sua depressão com medicamentos, exercícios ou uma combinação de ambos. Os resultados deste estudo são surpreendentes: Embora todos os três grupos experimentaram melhorias semelhantes em seus níveis de felicidade desde o início, as avaliações de acompanhamento acabaram sendo radicalmente diferentes:
Os grupos foram testados seis meses depois para avaliar sua taxa de recaída. Daqueles que tomaram a medicação sozinhas, 38% tiveram uma recaída na depressão. Aqueles no grupo da combinação se saíram apenas um pouco melhor, com uma taxa de recaída de 31 por cento. O maior choque, entretanto, veio do grupo de exercícios: sua taxa de recaída foi de apenas 9%.
No entanto, você não precisa estar deprimido para se beneficiar dos exercícios. Os exercícios podem ajudá-lo a relaxar, aumentar sua capacidade cerebral e até melhorar sua imagem corporal, mesmo se você não estiver perdendo peso.
Ajudar os outros aumenta sua própria felicidade
Tente ajudar os outros e torná-los mais felizes. Você pode fazer isso fornecendo ajuda ao desenvolvimento em um país do terceiro mundo e isso é muito nobre. Mas você também pode mudar sua atitude ensinando-se a sempre ter em mente a questão de saber se você pode fazer algo por essa pessoa ao encontrar outras. Subestimamos o efeito de um simples elogio, mas isso pode marcar o dia de outra pessoa! Ou envie um pequeno texto ou e-mail a alguém para agradecer pelo papel que desempenham em sua vida.
Conectividade com outras pessoas
Praticamente qualquer forma de contato social o torna mais feliz. Tente se conectar mais com outras pessoas, nas lojas, na rua, mesmo que seja apenas um bate-papo bobo.
Faça coisas regularmente que façam você se sentir parte de algo grande, como festivais ou shows, onde você sente a conexão com outras pessoas. Eles têm um grande efeito na felicidade.
Atividades de lazer satisfatórias
Veja se você pode trocar algumas de suas atividades de lazer passivas e descuidadas por atividades de lazer ativo e sério. Você pode começar mapeando suas atividades de lazer atuais, por exemplo, mantendo um diário. Então, você pode trocar parte do seu tempo sem objetivo por mais visitas aos seus amigos ou por fazer um curso. Isso aumentará sua felicidade!
Com o dinheiro que você não precisa, compre experiências em vez de coisas. Vá a esse concerto com amigos ou saia para jantar. Procure aprender coisas novas e, se possível, faça as malas para uma longa viagem!
Gratidão aumenta a felicidade
Todas as noites, tente nomear pelo menos três coisas novas pelas quais você é grato e por que é grato por isso. Também podem ser coisas que você acha que fez bem ou que acha que foi bom fazer. Também podem ser coisas pequenas e aparentemente insignificantes. Funciona melhor se você os escrever. Na América, eles chamam isso de técnica WWW; O que foi bem? Em outras palavras, o que deu certo hoje?
Há muitas maneiras de praticar a gratidão, desde manter um diário das coisas pelas quais você é grato, compartilhar três coisas boas que acontecem todos os dias com um amigo ou seu parceiro, e fazer o possível para mostrar gratidão quando outros o ajudam.
Evitando emoções negativas
Examine suas emoções negativas, mantendo um diário e mapeando-as. Então veja se você pode evitá-los mudando seu comportamento. Você também pode ver suas emoções negativas como nuvens que eventualmente passam.
Journaling
Registrar um diário em holandês nada mais é do que manter um diário. O que você gostaria de lembrar sobre a experiência mais significativa que teve nas últimas 24 horas?
Metas certas
Para obter mais felicidade, é importante que você estabeleça as metas certas e que investigue se elas proporcionam satisfação e levam a emoções positivas. Dessa forma, determine quais de seus objetivos são intrínsecos e quais são externos. Não tenha medo de dizer adeus aos objetivos impostos ou externos. Isso aumentará sua felicidade. Metas têm menos a ver com como você se sente quando as atinge do que com como você se sente enquanto as persegue.
Concentre-se em uma coisa de cada vez
Organize sua vida o máximo possível de forma que você faça apenas uma coisa de cada vez. Isso se aplica a tudo na vida, desde o gerenciamento do tráfego de e-mail até a verificação das mensagens do WhatsApp. Não verifique sua correspondência com muita frequência e, ao lê-la, certifique-se de que ela não continue fervilhando em sua mente e atrapalhe sua paz de espírito e, portanto, sua felicidade. Você faz isso escolhendo uma das três ações a seguir para cada mensagem;
- Responda a mensagem imediatamente
- Descartar a mensagem
- Decida exatamente quando responder à mensagem
Consciência de treinamento
Para obter mais felicidade, é importante estar o mais atento possível. Concentre sua atenção no aqui e agora. Você pode praticar isso concentrando-se mais por meio de exercícios de atenção plena. Muitas pessoas se beneficiam de um curso de meditação organizado, por exemplo.
Fontes, incluindo Ligado à felicidade (ligação); A vantagem da felicidade (ligação)
