Jakten på så mye lykke som mulig i livet holder alle opptatt i denne verden. Og ingen steder er det skrevet så mye om og det er ingen steder gjort mer vitenskapelig forskning enn det som gjør folk glade. Yrket som "lykketrener" oppsto fra folks behov for å oppleve mer lykke i livet. Det faktum at det er så mange lykketrenere og det er til og med hele kurs for dem, indikerer behovet for dette. Men visste du også at du kan kontrollere din egen lykke 50 prosent selv?
Det mest spennende med lykke (foruten gleden av å føle seg lykkelig) er at lykke tar hjernen din til et høyest mulig nivå, noe som betyr at den drastisk forbedrer problemløsningsevnen din, tredobler kreativiteten din, øker intelligensen din og forbedrer hukommelsen. Vitenskapen beviser også at økende lykkenivåer påvirker verden rundt deg og gjør andre lykkeligere!
I denne artikkelen gis det 13 tips for et lykkelig liv, som du kan påvirke selv!
Redusere materialisme
Vi er fristet til å løpe stadig hardere på den hedoniske tredemøllen. Vi bør bryte dette mønsteret, for materialisme øker ikke lykke. Sjekk selv hva du er følsom for, for eksempel klær, dingser, og prøv å kontrollere grådigheten din. Det er vanskelig å trekke seg helt tilbake fra det moderne forbrukersamfunnet, men prøv å velge noe der opplevelsen er viktigere enn selve kjøpet.
Innsikt i din bevissthet
Prøv til din egen Bevissthet å se på som om du så på en film, er du liksom en tilskuer av dine egne tanker. Du kan nyte det i fred, men du sørger også for at du kan løsrive deg når du finner det nødvendig. Du kan liksom velge å se på tankene dine på litt avstand og med et godmodig smil og ikke la deg ta som gissel av dem. Hvis du kan gjøre dette bra, vil lykken øke med stormskritt.
Reduser trafikken hjemme/arbeid
Å redusere pendlingen til jobb vil øke gleden betydelig. Folk tror konsekvent at det å ha et billigere og større hus eller en bedre betalende jobb vil oppveie den lengre reiseveien. De tar feil.
Hva forklarer dette 'pendlerparadokset'? Åpenbart er pendling bare ubehagelig; det reduserer tid med familien, koster penger og skaper stress. Og ikke bare er det ubehagelig for pendleren, det reduserer også familiens lykke.
En mann 40% bør tjene mer penger på en jobb for å kompensere for en lengre reise. Men på grunn av en veiefeil, forklart av psykolog Ap Dijksterhuis, velger folk ofte fortsatt det større huset fremfor det mindre og muligheten til å gå til jobb.
«Vurder to boligalternativer: en tre-roms leilighet midt i en by, med en ti-minutters reise, eller en fem-roms villa i utkanten av byen, med en reise på førtifem minutter. "Folk vil tenke på denne vurderingen i lang tid fremover," sier Dijksterhuis. «Og de fleste vil etter hvert velge det store huset. Smerten ved en lang pendling vil i mellomtiden virke mindre og mindre viktig, i det minste sammenlignet med lokket med et ekstra bad. Men, som Dijksterhuis påpeker, er den resonneringsprosessen akkurat omvendt: "Det ekstra badet er en fullstendig unødvendig ressurs i minst 362 eller 363 dager i året, mens en lang pendling blir en belastning over tid."
Ap Dijksterhuis
Trening: 15 minutter kan være nok
Tror du trening er noe du ikke har tid til? Tenk igjen.
Trening har en så dyp effekt på vår lykke og velvære at det er en effektiv strategi for å overvinne depresjon. I en studie sitert i Shawn Achors bok The Happiness Advantage, behandlet tre grupper pasienter depresjonen sin med medisiner, trening eller en kombinasjon av begge. Resultatene av denne studien er overraskende: Mens alle tre gruppene opplevde lignende forbedringer i lykkenivået tidlig, viste oppfølgingsvurderingene seg å være radikalt forskjellige:
Gruppene ble deretter testet seks måneder senere for å vurdere tilbakefallsfrekvensen. Av de som tok medisinen alene, hadde 38 prosent fått tilbakefall i depresjon. De i kombinasjonsgruppen klarte seg bare litt bedre, med en tilbakefallsrate på 31 prosent. Det største sjokket kom imidlertid fra treningsgruppen: Tilbakefallsraten deres var bare 9 prosent.
Du trenger imidlertid ikke være deprimert for å dra nytte av trening. Trening kan hjelpe deg å slappe av, øke hjernekraften din og til og med forbedre kroppsbildet ditt, selv om du ikke går ned i vekt.
Å hjelpe andre øker din egen lykke
Prøv å hjelpe andre og gjøre dem lykkeligere. Du kan gjøre dette ved å gi utviklingshjelp i et tredjeverdensland, og det er veldig edelt. Men du kan også endre holdningen din ved å lære deg selv å alltid huske på spørsmålet om du kan gjøre noe for denne personen når du møter andre. Vi undervurderer effekten av et enkelt kompliment, men dette kan gjøre noen andres dag! Eller send noen en kort tekstmelding eller e-post for å takke dem for rollen de spiller i livet ditt.
Tilknytning til andre
Så godt som enhver form for sosial kontakt gjør deg lykkeligere. Prøv å få mer kontakt med andre, i butikker, på gaten, selv om det bare er en dum prat.
Gjør ting med jevne mellomrom som får deg til å føle at du er en del av noe stort, som festivaler eller konserter, hvor du føler forbindelsen med andre. De har stor effekt på lykke.
Tilfredsstillende fritidsaktiviteter
Se om du kan bytte ut noen av dine passive og uforsiktige fritidsaktiviteter med aktive og seriøse fritidsaktiviteter. Du kan starte med å kartlegge dine nåværende fritidsaktiviteter, for eksempel ved å føre dagbok. Da kan du bytte deler av den formålsløse tiden din med flere besøk til vennene dine eller ta et kurs. Det vil øke din lykke!
Med pengene du ikke trenger, kjøp opplevelser i stedet for ting. Gå på den konserten med venner eller gå ut for å spise middag. Prøv å lære nye ting og, hvis mulig, pakk bagasjen for en lang reise!
Takknemlighet øker lykke
Prøv hver kveld å nevne minst tre nye ting du er takknemlig for og hvorfor du er takknemlig for dette. De kan også være ting du synes du har gjort bra eller som du føler det var godt å gjøre. Det kan også være små, tilsynelatende ubetydelige ting. Det fungerer best hvis du skriver dem ned. I Amerika kaller de dette WWW-teknikken; Hva gikk bra? Med andre ord, hva gikk bra i dag?
Det er mange måter å praktisere takknemlighet på, fra å føre en journal over ting du er takknemlig for, til å dele tre gode ting som skjer hver dag med en venn eller partneren din, og gjøre ditt beste for å vise takknemlighet når andre hjelper deg.
Unngå negative følelser
Undersøk dine negative følelser ved å føre en dagbok og kartlegge dem. Se deretter om du kan unngå dem ved å endre oppførselen din. Du kan også se dine negative følelser som skyer som til slutt passerer.
Journalføring
Journalføring på nederlandsk er ikke noe annet enn å føre dagbok. Hva vil du huske om den viktigste opplevelsen du har hatt de siste 24 timene?
Rette mål
For mer lykke er det viktig at du setter deg riktige mål og at du undersøker om disse gir tilfredsstillelse og fører til positive følelser. På denne måten kan du finne ut hvilke av målene dine som er iboende og hvilke som er eksterne. Ikke vær redd for å si farvel til pålagte eller eksterne mål. Det vil øke din lykke. Mål handler mindre om hvordan du føler deg når du oppnår dem enn om hvordan du føler deg mens du forfølger dem.
Fokuser på én ting om gangen
Organiser livet ditt så mye som mulig på en slik måte at du bare gjør én ting om gangen. Dette gjelder alt i livet, fra å administrere e-posttrafikken din til å sjekke WhatsApp-meldingene dine. Ikke sjekk e-posten din for ofte, og når du leser e-posten din, sørg for at den ikke fortsetter å brygge i bakhodet og forstyrre sjelefreden, og derfor lykke. Dette gjør du ved å velge en av de tre følgende handlingene for hver melding;
- Svar på meldingen umiddelbart
- Kast meldingen
- Bestem nøyaktig når du skal svare på meldingen
Trene bevissthet
For mer lykke er det viktig å være så oppmerksom som mulig. Fokuser din bevissthet på her og nå. Du kan trene på dette ved å konsentrere deg mer gjennom oppmerksomhetsøvelser. Mange har for eksempel nytte av et organisert meditasjonskurs.
Kilder inkludert On to happiness (link); Lykkefordelen (link)
