السعي وراء أكبر قدر ممكن من السعادة في الحياة يبقي الجميع مشغولين في هذا العالم. ولا يوجد مكان يُكتب عنه الكثير ولا يوجد أي مكان يتم فيه البحث العلمي أكثر مما يجعل الناس سعداء. نشأت مهنة "مدرب السعادة" من حاجة الناس لتجربة المزيد من السعادة في حياتهم. تشير حقيقة وجود الكثير من مدربي السعادة وحتى وجود دورات كاملة لهم إلى الحاجة إلى ذلك. لكن هل تعلم أيضًا أنه يمكنك التحكم في سعادتك بنسبة 50 بالمائة بنفسك؟
الشيء الأكثر إثارة في السعادة (إلى جانب متعة الشعور بالسعادة) هو أن السعادة تأخذ عقلك إلى أعلى مستوى ممكن ، مما يعني أنها تحسن بشكل كبير مهاراتك في حل المشكلات ، وتضاعف من إبداعك ، وتزيد من ذكائك ، وتحسن ذاكرتك. يثبت العلم أيضًا أن زيادة مستويات سعادتك تؤثر على العالم من حولك وتجعل الآخرين أكثر سعادة!
في هذه المقالة ، نقدم 13 نصيحة لحياة سعيدة ، يمكنك التأثير فيها على نفسك!
الحد من المادية
نحن نميل إلى الجري بقوة أكبر في حلقة مفرغة المتعة. يجب كسر هذا النمط ، لأن المادية لا تزيد السعادة. تحقق بنفسك مما أنت حساس تجاهه ، مثل الملابس والأدوات وحاول السيطرة على جشعك. من الصعب الانسحاب تمامًا من المجتمع الاستهلاكي الحديث ، لكن حاول اختيار شيء تكون فيه التجربة أكثر أهمية من الشراء نفسه.
البصيرة في وعيك
جرب بنفسك الوعي لتشاهد كما لو كنت تشاهد فيلمًا ، فأنت كما لو كنت متفرجًا على أفكارك. يمكنك الاستمتاع بها بسلام ، لكنك تضمن أيضًا أنه يمكنك فصل نفسك عندما ترى ذلك ضروريًا. يمكنك ، كما كان الأمر ، أن تختار النظر إلى أفكارك من مسافة ما وبابتسامة لطيفة ولا تجعل نفسك رهينة لها. إذا تمكنت من القيام بذلك بشكل جيد ، فسوف يزداد حظك بسرعة فائقة.
تقليل حركة المرور إلى المنزل / العمل
سيؤدي تقليل التنقل إلى العمل إلى زيادة السعادة بشكل كبير. يعتقد الناس باستمرار أن امتلاك منزل أرخص وأكبر أو وظيفة ذات رواتب أفضل سيعوض السفر الطويل. إنهم مخطئون.
ما الذي يفسر "مفارقة المسافر"؟ من الواضح أن التنقل هو مجرد أمر مزعج ؛ فهو يقلل الوقت مع عائلتك ، ويكلف المال ويخلق التوتر. وهي ليست مزعجة للركاب فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من سعادة أسرته.
يجب أن يكسب الرجل 40% المزيد من المال من وظيفة للتعويض عن رحلة أطول. ولكن بسبب خطأ في الوزن ، أوضحه عالم النفس Ap Dijksterhuis ، لا يزال الناس غالبًا ما يختارون المنزل الأكبر على المنزل الأصغر وفرصة المشي إلى العمل.
"ضع في اعتبارك خيارين للسكن: شقة من ثلاث غرف نوم في وسط مدينة ، مع رحلة مدتها عشر دقائق ، أو فيلا من خمس غرف نوم على مشارف المدينة ، مع رحلة تستغرق خمسة وأربعين دقيقة. يقول Dijksterhuis: "سوف يفكر الناس في هذا الاعتبار لفترة طويلة قادمة". "وفي النهاية سيختار معظمهم المنزل الكبير. في هذه الأثناء ، سيبدو ألم التنقل الطويل أقل أهمية ، على الأقل مقارنة بجاذبية الحمام الإضافي. ولكن ، كما يشير Dijksterhuis ، فإن عملية التفكير هذه هي العكس تمامًا: "الحمام الإضافي هو أحد الأصول غير الضرورية تمامًا لمدة 362 أو 363 يومًا على الأقل في السنة ، بينما تصبح التنقلات الطويلة عبئًا بمرور الوقت."
ا ف ب ديكسترهويس
تمرين: 15 دقيقة يمكن أن تكون كافية
هل تعتقد أن التمرين هو شيء ليس لديك وقت لممارسته؟ فكر مرة اخرى.
التمرينات لها تأثير عميق على سعادتنا ورفاهيتنا لدرجة أنها استراتيجية فعالة للتغلب على الاكتئاب. في دراسة تم الاستشهاد بها في كتاب Shawn Achor The Happiness Advantage ، عالجت ثلاث مجموعات من المرضى اكتئابهم بالأدوية أو التمارين أو مزيج من الاثنين معًا. نتائج هذه الدراسة مفاجئة: بينما شهدت المجموعات الثلاث تحسينات مماثلة في مستويات سعادتهم في وقت مبكر ، تبين أن تقييمات المتابعة مختلفة اختلافًا جذريًا:
ثم تم اختبار المجموعات بعد ستة أشهر لتقييم معدل الانتكاس. ومن بين أولئك الذين تناولوا الدواء وحده ، أصيب 38 في المائة منهم بالاكتئاب. كان أداء أولئك في المجموعة المركبة أفضل قليلاً ، مع معدل انتكاس بنسبة 31 في المائة. أكبر صدمة ، مع ذلك ، جاءت من مجموعة التمرين: كان معدل الانتكاس 9 بالمائة فقط.
ومع ذلك ، لا داعي للاكتئاب للاستفادة من التمارين. يمكن أن تساعدك التمرين على الاسترخاء ، وتعزيز قوة عقلك ، وحتى تحسين صورة جسمك ، حتى لو كنت لا تفقد الوزن.
مساعدة الآخرين تزيد من سعادتك
حاول أن تساعد الآخرين وتجعلهم أكثر سعادة. يمكنك القيام بذلك من خلال تقديم المساعدة التنموية في بلد من العالم الثالث وهذا شيء نبيل للغاية. لكن يمكنك أيضًا تغيير موقفك من خلال تعليم نفسك أن تضع في اعتبارك دائمًا السؤال عما إذا كان يمكنك فعل شيء لهذا الشخص عند مقابلة الآخرين. نحن نقلل من تأثير مجاملة بسيطة ، ولكن هذا يمكن أن يجعل يوم شخص آخر! أو أرسل رسالة نصية قصيرة أو بريدًا إلكترونيًا لشخص ما لشكره على الدور الذي يلعبه في حياتك.
الترابط مع الآخرين
عمليا أي شكل من أشكال الاتصال الاجتماعي يجعلك أكثر سعادة. حاول التواصل أكثر مع الآخرين ، في المتاجر ، في الشارع ، حتى لو كانت مجرد محادثة سخيفة.
افعل أشياء بشكل منتظم تجعلك تشعر وكأنك جزء من شيء كبير ، مثل المهرجانات أو الحفلات الموسيقية ، حيث تشعر بالتواصل مع الآخرين. لديهم تأثير كبير على السعادة.
إرضاء الأنشطة الترفيهية
تعرف على ما إذا كان يمكنك استبدال بعض أنشطتك الترفيهية السلبية والإهمال بأنشطة ترفيهية نشطة وجادة. يمكنك البدء برسم خريطة لأنشطتك الترفيهية الحالية ، على سبيل المثال عن طريق الاحتفاظ بمذكرات. بعد ذلك يمكنك استبدال جزء من وقتك بلا هدف لمزيد من الزيارات لأصدقائك أو الحصول على دورة تدريبية. سوف تزيد من سعادتك!
بالمال الذي لا تحتاجه ، اشترِ الخبرات بدلاً من الأشياء. اذهب إلى الحفلة الموسيقية مع الأصدقاء أو اخرج لتناول العشاء. حاول أن تتعلم أشياء جديدة ، وإذا أمكن ، احزم حقائبك في رحلة طويلة!
الامتنان يزيد السعادة
كل ليلة ، حاول تسمية ثلاثة أشياء جديدة على الأقل تشعر بالامتنان لها ولماذا أنت ممتن لذلك. يمكن أن تكون أيضًا أشياء تعتقد أنك قمت بها بشكل جيد أو تشعر أنه كان من الجيد القيام بها. يمكن أن تكون أيضًا أشياء صغيرة تبدو غير مهمة. يعمل بشكل أفضل إذا قمت بكتابتها. في أمريكا يسمون هذا تقنية WWW. ما الذى اصبح بحالة جيده؟ بمعنى آخر ، ما الذي سار على ما يرام اليوم؟
هناك العديد من الطرق لممارسة الامتنان ، من الاحتفاظ بدفتر يوميات للأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، إلى مشاركة ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم مع صديق أو شريك حياتك ، وبذل قصارى جهدك لإظهار الامتنان عندما يساعدك الآخرون.
تجنب المشاعر السلبية
افحص مشاعرك السلبية عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات ورسمها بيانيًا. ثم انظر إذا كان يمكنك تجنبها عن طريق تغيير سلوكك. يمكنك أيضًا رؤية مشاعرك السلبية على أنها غيوم تنتهي في النهاية.
يوميات
اليوميات باللغة الهولندية ليست أكثر من الاحتفاظ بمذكرات. ما الذي تود أن تتذكره عن أهم تجربة مررت بها خلال الـ 24 ساعة الماضية؟
الأهداف الصحيحة
لمزيد من السعادة ، من المهم أن تحدد الأهداف الصحيحة وأن تتحقق مما إذا كانت تمنح الرضا وتؤدي إلى المشاعر الإيجابية. بهذه الطريقة ، حدد أيًا من أهدافك جوهري وأيها خارجي. لا تخف من قول وداعًا للأهداف المفروضة أو الخارجية. سيزيد من سعادتك. لا تتعلق الأهداف بما تشعر به عند تحقيقها بقدر ما تتعلق بما تشعر به أثناء السعي وراءها.
التركيز على شيء واحد في وقت واحد
نظِّم حياتك قدر الإمكان بطريقة تجعلك تفعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة. ينطبق هذا على كل شيء في الحياة ، من إدارة حركة مرور البريد الإلكتروني إلى التحقق من رسائل WhatsApp الخاصة بك. لا تتحقق من بريدك كثيرًا ، وعندما تقرأ بريدك ، تأكد من أنه لا يستمر في التخمر في الجزء الخلفي من عقلك ويزعج راحة البال ، وبالتالي السعادة. يمكنك القيام بذلك عن طريق اختيار أحد الإجراءات الثلاثة التالية لكل رسالة ؛
- الرد على الرسالة على الفور
- تجاهل الرسالة
- تقرر بالضبط متى ترد على الرسالة
تدريب الوعي
لمزيد من السعادة ، من المهم أن تكون يقظًا قدر الإمكان. ركز وعيك على هنا والآن. يمكنك ممارسة هذا من خلال التركيز أكثر من خلال تمارين اليقظة. يستفيد الكثير من الناس من دورة تأمل منظمة ، على سبيل المثال.
المصادر بما في ذلك عن السعادة (حلقة الوصل) ؛ ميزة السعادة (حلقة الوصل)
