HomeMind & Meditatie13 tips voor zoveel mogelijk geluk in jouw leven

13 tips voor zoveel mogelijk geluk in jouw leven

Leestijd:  5  minuten

Het streven naar zoveel mogelijk geluk in het leven houdt ieder mens op deze wereld bezig. En wordt nergens zoveel over geschreven en er wordt nergens meer wetenschappelijk onderzoek naar gedaan als wat de mens gelukkig maakt. Het beroep “gelukscoach” is ontstaan uit de behoefte van mensen om meer geluk in hun leven te ervaren. Het feit dat er zoveel gelukscoaches bestaan en er zelfs hele opleidingen voor zijn geeft de behoefte hiervan aan. Maar wist je ook dat je jouw eigen geluk voor 50 procent zelf kan sturen?

Het meest opwindende van geluk (naast het plezier van je gelukkig voelen) is dat geluk jouw brein naar het hoogst mogelijke niveau brengt, wat betekent dat het je probleemoplossend vermogen drastisch verbetert, je creativiteit verdrievoudigt, je intelligentie verhoogt en jouw herinnering verbetert. De wetenschap bewijst ook dat wanneer je jouw geluksniveaus verhoogt, dit invloed heeft op de wereld om jouw heen en ervoor zorgt dat anderen gelukkiger worden!

In dit artikel worden 13 tips gegeven voor een zo gelukkig mogelijk leven, waar je zelf invloed op hebt!

Materialisme minderen

We worden verleid om steeds harder te hollen in de hedonistische tredmolen. Dit patroon zouden we moeten doorbreken, want materialisme verhoogt het geluk niet. Ga voor jezelf na waar je gevoelig voor bent, zoals kleding, gadgets, en probeer je hebzucht te controleren. Het is moeilijk om je helemaal aan de moderne consumptiemaatschappij te onttrekken, maar probeer wel te kiezen voor iets waarbij de ervaring belangrijker is dan de aankoop zelf.

Inzicht in jouw bewustzijn

Probeer naar jouw eigen bewustzijn te kijken alsof je naar een film kijkt, je bent als het ware een toeschouwer van je eigen gedachten. Je kunt er in alle rust van genieten, maar je zorgt er ook voor dat je jezelf los kunt maken op het moment dat je dat nodig acht. Je kunt als het ware ervoor kiezen om met enige afstand en een goedmoedig lachje naar je gedachten te kijken en je niet te laten gijzelen erdoor. Als je dit goed kunt, zal jouw geluk met sprongen vooruit gaan.

Woon/werk verkeer minderen

Het verminderen van het woon-werkverkeer zal het geluk aanzienlijk verhogen. Mensen geloven consequent dat het hebben van een goedkoper en groter huis of een beter betaalde baan het langere woon-werkverkeer zal compenseren. Ze hebben het mis.

Wat verklaart deze ‘forenzenparadox’? Het is duidelijk dat pendelen gewoon onaangenaam is; het vermindert de tijd met jouw gezin, kost geld en geeft stress. En niet alleen is het onaangenaam voor de forens, het vermindert ook het geluk van zijn gezin.

Een man zou 40% meer geld moeten verdienen met een baan om een ​​langere reis te compenseren. Maar door een weegfout, verklaard door psycholoog Ap Dijksterhuis, kiezen mensen vaak nog steeds voor het grotere huis boven het kleinere en de kans om naar het werk te lopen.

‘Overweeg twee woonopties: een appartement met drie slaapkamers in het midden van een stad, met een reistijd van tien minuten, of een villa met vijf slaapkamers aan de rand van de stad, met een reistijd van vijfenveertig minuten. “Mensen zullen nog lang over deze afweging nadenken”, zegt Dijksterhuis. “En de meesten zullen uiteindelijk voor het grote huis kiezen. De pijn van langdurig woon-werkverkeer zal ondertussen steeds minder belangrijk lijken, althans in vergelijking met de allure van een extra badkamer. Maar, zoals Dijksterhuis opmerkt, dat redeneerproces is precies omgekeerd: “De extra badkamer is een volstrekt overbodige aanwinst voor zeker 362 of 363 dagen per jaar, terwijl een lang woon-werkverkeer na verloop van tijd toch een last wordt.”

Ap Dijksterhuis

Lichaamsoefening: 15 minuten kan al genoeg zijn

Denk je dat sporten iets is waar je geen tijd voor hebt? Denk nog eens na.

Lichaamsbeweging heeft zo’n diepgaand effect op ons geluk en welzijn dat het een effectieve strategie is om een ​​depressie te overwinnen. In een studie die wordt aangehaald in Shawn Achors boek The Happiness Advantage, behandelden drie groepen patiënten hun depressie met medicatie, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. De resultaten van deze studie zijn verrassend: hoewel alle drie de groepen al vroeg vergelijkbare verbeteringen in hun geluksniveaus ervoeren, bleken de follow-upbeoordelingen radicaal anders te zijn:

De groepen werden vervolgens zes maanden later getest om hun terugvalpercentage te beoordelen. Van degenen die de medicatie alleen hadden ingenomen, was 38 procent weer in een depressie terechtgekomen. Degenen in de combinatiegroep deden het maar iets beter, met een terugvalpercentage van 31 procent. De grootste schok kwam echter van de oefengroep: hun terugvalpercentage was slechts 9 procent.

Je hoeft echter niet depressief te zijn om te profiteren van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan jou helpen ontspannen, jouw hersenkracht vergroten en zelfs jouw lichaamsbeeld verbeteren, zelfs als je geen gewicht verliest.

Anderen helpen vergroot jouw eigen geluk

Probeer anderen te helpen en gelukkiger te maken. Dit kan je doen door ontwikkelingshulp te verrichten in een derde wereld land en dat is erg nobel. Maar je zou ook jouw houding kunnen veranderen door jezelf aan te leren om bij ontmoetingen met anderen steeds de vraag in jouw achterhoofd te houden of je iets voor deze persoon kunt doen. We onderschatten het effect van een eenvoudig complimentje, maar dit kan voor een ander zijn dag goed maken! Of stuur een kort appje of e-mail naar iemand om hem te bedanken voor de rol die hij in jouw leven speelt.

Verbondenheid met anderen

Vrijwel elke vorm van sociaal contact maakt gelukkiger. Probeer eens meer contact te maken met anderen, in winkels, op straat, zelfs al is het maar een onbenullig praatje.

Doe met enige regelmaat dingen die jou het gevoel geven deel uit te maken van iets groots, zoals festivals of concerten, waarbij je de verbondenheid met anderen voelt. Ze hebben een groot effect op geluk.

Bevredigende vrijetijdsbesteding

Bekijk of je een deel van jouw passieve en achteloze vrijetijdsbesteding kunt verruilen voor actieve en serieuze vrijetijdsbesteding. Je kunt beginnen met het in kaart brengen van jouw huidige vrijetijdsbesteding, bijvoorbeeld door een dagboek bij te houden. Vervolgens kun je een deel van jouw doelloze tijdsbesteding verruilen voor meer bezoek aan jouw vrienden of het volgen van een cursus. Het zal jouw geluk verhogen!

Koop met het geld dat je niet nodig hebt ervaringen in plaats van spullen. Ga met vrienden naar dat concert of ga lekker uit eten. Probeer nieuwe dingen te leren en pak als het even kan je koffers voor een verre reis!

Dankbaarheid verhoogt geluk

Probeer elke avond minstens drie nieuwe dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent en waarom je hier dankbaar voor bent. Het mogen ook dingen zijn waarvan je vindt dat je ze goed hebt gedaan of waarvan je vindt dat je er goed aan hebt gedaan om ze te doen. Het mogen ook kleine, op het oog onbeduidende dingen zijn. Het werkt het beste als je ze even opschrijft. In Amerika noemen ze dit de WWW techniek; What went well? Oftewel, wat ging er goed vandaag?

Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen, van het bijhouden van een dagboek met dingen waar je dankbaar voor bent, het delen van drie goede dingen die elke dag gebeuren met een vriend of je partner, en je best doen om dankbaarheid te tonen wanneer anderen je helpen.

Dankbaarheid verhoogt geluk
Dankbaarheid verhoogt geluk (afb)

Vermijden van negatieve emoties

Onderzoek jouw negatieve emoties door deze in een dagboekje bij te houden en in kaart te brengen. Kijk vervolgens of je ze kunt vermijden door jouw gedrag te veranderen. Je kunt jouw negatieve emoties ook zien als wolkjes die uiteindelijk weer voorbij gaan.

Journaling

Journaling in het Nederlands is niets anders dan een dagboek bijhouden. Wat wil jij jezelf herinneren van de meest beduidende ervaring die je had in de afgelopen 24 uur?

Juiste doelen

Voor meer geluk is het belangrijk dat je de juiste doelen stelt en dat je onderzoekt of dat deze voldoening geven en leidt tot positieve emoties. Bepaal op deze manier welke van jouw doelen intrinsiek zijn en welke externe doelen zijn. Wees niet bang om afscheid te nemen van opgelegde of externe doelen. Het zal jouw geluk vergroten. Het gaat er bij doelen minder om hoe je jezelf voelt als je ze bereikt hebt, dan om hoe je jezelf voelt terwijl je ze nastreeft.

Focus op een ding tegelijk

Richt jouw leven zoveel mogelijk zo in dat je maar één ding tegelijk doet. Dit geldt voor alles bezigheden in het leven van het managen van jouw mailverkeer tot het checken van jouw WhatsApp berichten. Check jouw mail niet te vaak, en als je jouw mail leest, zorg er dan voor dat het niet in jouw achterhoofd blijft broeien en jouw gemoedsrust, en dus geluk laat verstoren. Dit doe je door bij elk bericht te kiezen voor een van de drie volgende acties;

  • Beantwoordt het bericht onmiddellijk
  • Gooi het bericht weg
  • Bepaal precies wanneer je het bericht beantwoordt

Trainen van bewustzijn

Voor meer geluk is het belangrijk om zoveel mogelijk mindfull te zijn. Richt jouw bewustzijn op het hier en nu. Je kunt dit oefenen door jezelf meer te concentreren middels minfullness oefeningen. Veel mensen hebben baat bij een georganiseerde meditatiecursus bijvoorbeeld.

Bronnen o.a. Op naar geluk (link); The happiness advantage (link)

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Voer je s.v.p. je reactie in.
Voer hier je naam in

Populair

Recente reacties

nl_NLNederlands