Pogoń za jak największym szczęściem w życiu sprawia, że wszyscy na tym świecie są zajęci. A nigdzie nie jest tak dużo napisane i nigdzie nie robi się więcej badań naukowych niż to, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi. Zawód „trenera szczęścia” powstał z potrzeby odczuwania przez ludzi większego szczęścia w swoim życiu. Fakt, że jest tak wielu trenerów szczęścia, a nawet są dla nich całe kursy, wskazuje na taką potrzebę. Ale czy wiedziałeś też, że sam możesz kontrolować swoje szczęście w 50 procentach?
Najbardziej ekscytującą rzeczą w szczęściu (oprócz przyjemności z bycia szczęśliwym) jest to, że szczęście przenosi mózg na najwyższy możliwy poziom, co oznacza, że drastycznie poprawia umiejętności rozwiązywania problemów, potraja kreatywność, zwiększa inteligencję i poprawia pamięć. Nauka udowadnia również, że zwiększenie poziomu szczęścia wpływa na otaczający Cię świat i sprawia, że inni są szczęśliwsi!
W tym artykule podano 13 wskazówek dotyczących szczęśliwego życia, na które możesz wpłynąć!
Zmniejszenie materializmu
Kusi nas, aby biegać coraz ciężej na hedonicznej bieżni. Powinniśmy przełamać ten schemat, ponieważ materializm nie zwiększa szczęścia. Sprawdź sam, na co jesteś wrażliwy, np. ubrania, gadżety i spróbuj zapanować nad swoją chciwością. Trudno całkowicie wycofać się ze współczesnego społeczeństwa konsumpcyjnego, ale postaraj się postawić na coś, w którym doświadczenie jest ważniejsze niż sam zakup.
Wgląd w swoją świadomość
Spróbuj na własną rękę Świadomość oglądać tak, jakbyś oglądał film, jesteś jakby widzem własnych myśli. Możesz cieszyć się nim w spokoju, ale też zapewnisz sobie odcięcie się, kiedy uznasz to za konieczne. Możesz niejako spojrzeć na swoje myśli z dystansu iz dobrodusznym uśmiechem i nie dać się przez nie zakładnikom. Jeśli potrafisz to zrobić dobrze, twoje szczęście wzrośnie skokowo.
Zmniejsz ruch do pracy
Skrócenie dojazdów do pracy znacznie zwiększy szczęście. Ludzie niezmiennie wierzą, że posiadanie tańszego i większego domu lub lepiej płatnej pracy zrekompensuje dłuższe dojazdy. Oni się mylą.
Co wyjaśnia ten „paradoks podmiejskich”? Oczywiście dojazdy są po prostu nieprzyjemne; skraca czas spędzony z rodziną, kosztuje pieniądze i powoduje stres. I nie tylko jest to nieprzyjemne dla osoby dojeżdżającej do pracy, ale także zmniejsza szczęście jego rodziny.
Mężczyzna 40% powinien zarabiać więcej pieniędzy z pracy, aby zrekompensować dłuższą podróż. Jednak ze względu na błąd w ważenia, wyjaśniony przez psychologa Ap Dijksterhuis, ludzie nadal często wybierają większy dom zamiast mniejszego i możliwość chodzenia do pracy.
„Rozważ dwie opcje mieszkaniowe: mieszkanie z trzema sypialniami w centrum miasta, z dziesięciominutową podróżą lub willa z pięcioma sypialniami na obrzeżach miasta, z podróżą trwającą czterdzieści pięć minut. „Ludzie będą myśleć o tym przez długi czas”, mówi Dijksterhuis. „I większość w końcu wybierze duży dom. Tymczasem ból długich dojazdów będzie wydawał się coraz mniej istotny, przynajmniej w porównaniu z urokiem dodatkowej łazienki. Ale, jak podkreśla Dijksterhuis, ten proces rozumowania jest dokładnie odwrotny: „Dodatkowa łazienka jest całkowicie niepotrzebnym atutem przez co najmniej 362 lub 363 dni w roku, podczas gdy długie dojazdy stają się z czasem obciążeniem”.
Ap Dijksterhuis
Ćwiczenie: 15 minut może wystarczyć
Czy uważasz, że ćwiczenia to coś, na co nie masz czasu? Pomyśl jeszcze raz.
Ćwiczenia mają tak głęboki wpływ na nasze szczęście i samopoczucie, że są skuteczną strategią przezwyciężania depresji. W badaniu cytowanym w książce Shawna Achora The Happiness Advantage, trzy grupy pacjentów leczyły swoją depresję lekami, ćwiczeniami lub kombinacją obu. Wyniki tego badania są zaskakujące: podczas gdy wszystkie trzy grupy doświadczyły podobnej poprawy poziomu szczęścia na wczesnym etapie, oceny uzupełniające okazały się radykalnie różne:
Grupy zostały następnie przetestowane sześć miesięcy później, aby ocenić ich wskaźnik nawrotów. Spośród osób, które przyjmowały sam lek, 38 procent miało nawrót depresji. Osoby z grupy mieszanej radziły sobie tylko nieznacznie lepiej, z 31-procentowym wskaźnikiem nawrotów. Największy szok wyszedł jednak z grupy ćwiczącej: ich wskaźnik nawrotów wyniósł tylko 9 procent.
Jednak nie musisz mieć depresji, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc Ci się zrelaksować, zwiększyć moc mózgu, a nawet poprawić wizerunek ciała, nawet jeśli nie chudniesz.
Pomaganie innym zwiększa twoje szczęście
Staraj się pomagać innym i uszczęśliwiać ich. Możesz to zrobić, udzielając pomocy rozwojowej w kraju trzeciego świata, a to bardzo szlachetne. Ale możesz też zmienić swoje nastawienie, ucząc się, aby zawsze mieć na uwadze pytanie, czy możesz coś zrobić dla tej osoby podczas spotkania z innymi. Nie doceniamy efektu prostego komplementu, ale to może umilić komuś dzień! Lub wyślij komuś krótki SMS lub e-mail, aby podziękować za rolę, jaką odgrywają w Twoim życiu.
Połączenie z innymi
Praktycznie każda forma kontaktu społecznego sprawia, że jesteś szczęśliwszy. Spróbuj nawiązać więcej kontaktu z innymi, w sklepach, na ulicy, nawet jeśli to tylko krótka rozmowa.
Rób regularnie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się częścią czegoś dużego, jak festiwale lub koncerty, na których czujesz więź z innymi. Świetnie wpływają na szczęście.
Satysfakcjonujące zajęcia rekreacyjne
Sprawdź, czy możesz zamienić część swoich pasywnych i beztroskich form spędzania wolnego czasu na aktywny i poważny wypoczynek. Możesz zacząć od zaplanowania swoich bieżących zajęć w czasie wolnym, na przykład prowadząc pamiętnik. Następnie możesz zamienić część swojego bezcelowego czasu na więcej wizyt u znajomych lub wzięcie udziału w kursie. Zwiększy Twoje szczęście!
Za pieniądze, których nie potrzebujesz, kupuj doświadczenia zamiast rzeczy. Idź na ten koncert z przyjaciółmi lub wyjdź na kolację. Spróbuj nauczyć się nowych rzeczy i, jeśli to możliwe, spakuj walizki na długą podróż!
Wdzięczność zwiększa szczęście
Każdej nocy spróbuj wymienić przynajmniej trzy nowe rzeczy, za które jesteś wdzięczny i dlaczego jesteś za to wdzięczny. Mogą to być również rzeczy, które Twoim zdaniem zrobiłeś dobrze lub które uważasz za dobre. Mogą to być również rzeczy małe, pozornie nieistotne. Najlepiej, jeśli je zapiszesz. W Ameryce nazywają to techniką WWW; Co poszło dobrze? Innymi słowy, co dzisiaj poszło dobrze?
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie wdzięczności, od prowadzenia dziennika rzeczy, za które jesteś wdzięczny, po dzielenie się trzema dobrymi rzeczami, które dzieją się każdego dnia z przyjacielem lub partnerem, i robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby okazać wdzięczność, gdy inni ci pomagają.
Unikanie negatywnych emocji
Zbadaj swoje negatywne emocje, prowadząc dziennik i sporządzając ich wykresy. Następnie sprawdź, czy możesz ich uniknąć, zmieniając swoje zachowanie. Możesz także postrzegać swoje negatywne emocje jako chmury, które w końcu przemijają.
Dziennikarstwo
Dziennikarstwo w języku niderlandzkim to nic innego jak prowadzenie dziennika. Co chciałbyś zapamiętać z najbardziej znaczącego doświadczenia, jakie miałeś w ciągu ostatnich 24 godzin?
Właściwe cele
Aby uzyskać więcej szczęścia, ważne jest, abyś wyznaczył właściwe cele i zbadał, czy dają one satysfakcję i prowadzą do pozytywnych emocji. W ten sposób określ, które z Twoich celów są wewnętrzne, a które zewnętrzne. Nie bój się pożegnać z narzuconymi lub zewnętrznymi celami. Zwiększy twoje szczęście. Cele dotyczą mniej tego, jak się czujesz, gdy je osiągasz, niż tego, jak się czujesz, gdy je realizujesz.
Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz
Zorganizuj swoje życie tak bardzo, jak to możliwe, w taki sposób, abyś robił tylko jedną rzecz na raz. Dotyczy to wszystkiego w życiu, od zarządzania ruchem e-mail po sprawdzanie wiadomości WhatsApp. Nie sprawdzaj poczty zbyt często, a kiedy ją czytasz, upewnij się, że nie plącze ci się w głowie i nie zakłóca spokoju ducha, a tym samym szczęścia. Robisz to, wybierając jedną z trzech następujących akcji dla każdej wiadomości;
- Odpowiedz natychmiast na wiadomość
- Odrzuć wiadomość
- Zdecyduj dokładnie, kiedy odpowiedzieć na wiadomość
Świadomość treningowa
Aby uzyskać więcej szczęścia, ważne jest, aby być tak uważnym, jak to tylko możliwe. Skup swoją świadomość na tu i teraz. Możesz to ćwiczyć, koncentrując się bardziej na ćwiczeniach uważności. Wiele osób korzysta na przykład z zorganizowanego kursu medytacji.
Źródła, w tym Na szczęście (połączyć); Przewaga szczęścia (połączyć)
