La ricerca di quanta più felicità possibile nella vita occupa ogni persona in questo mondo. E da nessuna parte si scrive così tanto e non si fa più ricerca scientifica di quella che rende felici le persone. La professione di "coach della felicità" è nata dalla necessità delle persone di sperimentare più felicità nelle loro vite. Il fatto che ci siano così tanti coach della felicità e che ci siano anche interi corsi di formazione per questo indica la necessità di questo. Ma sapevi anche che puoi controllare la tua felicità per il 50% da solo?
La cosa più eccitante della felicità (oltre al piacere di sentirsi felici) è che la felicità porta il tuo cervello al più alto livello possibile, il che significa che migliora drasticamente le tue capacità di problem solving, triplica la tua creatività, aumenta la tua intelligenza e migliora la tua memoria. La scienza dimostra anche che quando aumenti i tuoi livelli di felicità, influisce sul mondo intorno a te e rende gli altri più felici!
In questo articolo, vengono forniti 13 suggerimenti per la vita più felice possibile, su cui puoi influenzare te stesso!
Riduci il materialismo
Siamo tentati di correre sempre più duramente sul tapis roulant edonistico. Dovremmo rompere questo schema, perché il materialismo non aumenta la felicità. Controlla tu stesso ciò a cui sei sensibile, come vestiti, gadget e cerca di controllare la tua avidità. È difficile ritirarsi completamente dalla moderna società dei consumi, ma cerca di scegliere qualcosa in cui l'esperienza è più importante dell'acquisto stesso.
Insight nella tua coscienza
Prova da solo Consapevolezza per sembrare come se stessi guardando un film, sei, per così dire, uno spettatore dei tuoi stessi pensieri. Puoi godertelo in pace, ma ti assicuri anche di poterti staccare quando lo ritieni necessario. Puoi, per così dire, scegliere di guardare i tuoi pensieri con una certa distanza e un sorriso bonario e non lasciare che ti prendano in ostaggio. Se riesci a farlo bene, la tua fortuna migliorerà a passi da gigante.
Riduci il traffico dei pendolari
Ridurre il tragitto giornaliero aumenterà la felicità in modo significativo. Le persone credono costantemente che avere una casa più economica e più grande o un lavoro meglio retribuito compenserà il tragitto più lungo per andare al lavoro. Si sbagliano.
Cosa spiega questo "paradosso dei pendolari"? Ovviamente, il pendolarismo è semplicemente spiacevole; riduce il tempo con la tua famiglia, costa denaro e provoca stress. E non solo è sgradevole per il pendolare, ma diminuisce anche la felicità della sua famiglia.
Un uomo dovrebbe guadagnare 40% più soldi con un lavoro per compensare un viaggio più lungo. Ma a causa di un errore di ponderazione, spiegato dallo psicologo Ap Dijksterhuis, le persone spesso scelgono ancora la casa più grande rispetto a quella più piccola e la possibilità di andare a lavorare a piedi.
Considera due opzioni abitative: un appartamento con tre camere da letto nel centro di una città, con un tempo di percorrenza di 10 minuti, o una villa con cinque camere da letto alla periferia della città, con un tempo di percorrenza di 45 minuti. "La gente penserà a questa considerazione per molto tempo", dice Dijksterhuis. “E la maggior parte alla fine opterà per la grande casa. Il dolore dei lunghi spostamenti, nel frattempo, sembrerà sempre meno importante, almeno se paragonato al fascino di un bagno in più. Ma, come sottolinea Dijksterhuis, il processo di ragionamento è esattamente l'opposto: "Il bagno in più è una risorsa completamente inutile per almeno 362 o 363 giorni all'anno, mentre un lungo viaggio diventa un peso dopo un po '."
Ap Dijksterhuis
Esercizio: 15 minuti possono essere sufficienti
Pensi che l'esercizio sia qualcosa per cui non hai tempo? Pensa di nuovo.
L'esercizio ha un effetto così profondo sulla nostra felicità e benessere che è una strategia efficace per superare la depressione. In uno studio citato nel libro di Shawn Achor The Happiness Advantage, tre gruppi di pazienti hanno trattato la loro depressione con farmaci, esercizio fisico o una combinazione di entrambi. I risultati di questo studio sono sorprendenti: sebbene tutti e tre i gruppi abbiano sperimentato miglioramenti simili nei loro livelli di felicità all'inizio, le valutazioni di follow-up si sono rivelate radicalmente diverse:
I gruppi sono stati poi testati sei mesi dopo per valutare il loro tasso di ricaduta. Di coloro che hanno assunto il farmaco da solo, il 38% è tornato alla depressione. Quelli nel gruppo combinato sono andati solo leggermente meglio, con un tasso di ricaduta del 31%. Lo shock più grande, tuttavia, è venuto dal gruppo di esercizi: il loro tasso di ricaduta era solo del 9%.
Tuttavia, non devi essere depresso per trarre beneficio dall'esercizio. L'esercizio fisico può aiutarti a rilassarti, aumentare la potenza del cervello e persino migliorare la tua immagine corporea, anche se non stai perdendo peso.
Aiutare gli altri aumenta la tua felicità
Cerca di aiutare gli altri e rendili più felici. Puoi farlo fornendo aiuti allo sviluppo in un paese del terzo mondo e questo è molto nobile. Ma potresti anche cambiare il tuo atteggiamento insegnando a te stesso a tenere sempre in mente la domanda quando incontri gli altri se puoi fare qualcosa per questa persona. Sottovalutiamo l'effetto di un semplice complimento, ma questo può rendere migliore la giornata di qualcun altro! Oppure invia un breve messaggio di testo o e-mail a qualcuno per ringraziarlo per il ruolo che svolgono nella tua vita.
Connessione con gli altri
Quasi ogni tipo di contatto sociale ti rende più felice. Prova a prendere più contatto con gli altri, nei negozi, per strada, anche se è solo una banale chiacchierata.
Fai cose che ti fanno sentire parte di qualcosa di grande, come festival o concerti, su base regolare, in cui senti una connessione con gli altri. Hanno un grande effetto sulla felicità.
Attività ricreative soddisfacenti
Vedi se puoi scambiare parte del tuo tempo libero passivo e spensierato con tempo libero attivo e serio. Puoi iniziare a tracciare le tue attuali attività per il tempo libero, ad esempio tenendo un diario. Puoi quindi scambiare parte del tuo tempo senza scopo con più visite ai tuoi amici o per seguire un corso. Aumenterà la tua felicità!
Con i soldi che non ti servono, acquista esperienze invece di cose. Vai a quel concerto con gli amici o esci a cena. Cerca di imparare cose nuove e fai le valigie per un lungo viaggio, se possibile!
La gratitudine aumenta la felicità
Ogni notte, prova a nominare almeno tre cose nuove di cui sei grato e perché sei grato per questo. Possono anche essere cose che pensi di aver fatto bene o che pensi di aver fatto bene per farle. Possono anche essere cose piccole, apparentemente insignificanti. Funziona meglio se li scrivi. In America la chiamano tecnica WWW; Cosa è andato bene? In altre parole, cosa è andato bene oggi?
Ci sono molti modi per praticare la gratitudine, dal tenere un diario delle cose per cui sei grato, condividere tre cose buone che accadono ogni giorno con un amico o il tuo partner e fare del tuo meglio per mostrare gratitudine quando gli altri ti aiutano.
Evitare le emozioni negative
Indaga sulle tue emozioni negative conservandole e annotandole in un diario. Quindi vedi se puoi evitarli cambiando il tuo comportamento. Puoi anche vedere le tue emozioni negative come nuvole che alla fine svaniscono.
Scrivere sul diario
Tenere un diario in olandese non è altro che tenere un diario. Cosa vuoi ricordare a te stesso dell'esperienza più significativa che hai avuto nelle ultime 24 ore?
Obiettivi giusti
Per una maggiore felicità, è importante impostare gli obiettivi giusti e indagare se sono soddisfacenti e portano a emozioni positive. In questo modo determina quali dei tuoi obiettivi sono intrinseci e quali sono obiettivi esterni. Non aver paura di separarti da obiettivi imposti o esterni. Aumenterà la tua felicità. Gli obiettivi riguardano meno come ti senti quando li hai raggiunti che come ti senti mentre li insegui.
Concentrati su una cosa alla volta
Organizza la tua vita il più possibile in modo da fare solo una cosa alla volta. Questo vale per tutto nella vita, dalla gestione del traffico e-mail al controllo dei messaggi di WhatsApp. Non controllare la tua posta elettronica troppo spesso e quando leggi la tua email, assicurati che non continui a fermentare nella parte posteriore della tua mente e disturbi la tua tranquillità e quindi la felicità. Puoi farlo scegliendo una delle tre azioni seguenti per ogni messaggio;
- Risponde immediatamente al messaggio
- Elimina il messaggio
- Stabilisci esattamente quando rispondere al messaggio
Formazione della coscienza
Per una migliore fortuna è importante essere consapevoli il più possibile. Concentra la tua consapevolezza sul qui e ora. Puoi esercitarti concentrandoti di più attraverso mini esercizi di pienezza. Molte persone traggono vantaggio da un corso di meditazione organizzato, ad esempio.
Fonti tra cui On to Happiness (collegamento); Il vantaggio della felicità (collegamento)
