Du vet att träning är bra för dig. Men att faktiskt börja träna är något annat.
För att hålla fast vid en träningsrutin bör du egentligen bara gå ut när den där lilla rösten i ditt huvud säger: ”Jag ska göra det imorgon. Eller dagen efter - kanske."
Motivation säkerställer att du kommer att göra det, där det inte bara handlar om uthållighet.
Gör dina mål lite mindre
Ditt träningsmål kan vara lite för stort för dig just nu, speciellt om du precis har börjat träna igen.
Nybörjare "vill gå efter maximala mål, men de blir ofta överväldigade", säger träningsexperter och fysiologi.
Så börja inte ouppnåeliga mål som att träna en timme alla dagar i veckan. Sätt istället upp mer rimliga, uppnåeliga mål, som att träna i 20 till 30 minuter två eller tre gånger i veckan.
Känn dig inte skyldig
Bli realistisk. I praktiken kommer du inte att kunna träna varje dag, så du kan missa en dag eller två. Det är inte alls dåligt. När du accepterar att det finns några sidovägar i vägen för din träningsresa, kommer du att vara bättre mentalt förberedd för att hantera motgångar.
Låt inte ett misstag vara en ursäkt för att ge upp. Men hämta dig dagen efter eller i alla fall så snart som möjligt. Om du måste ta ett steg tillbaka är det inga problem – så länge du rör på dig igen!
Spåra dina framsteg
Håll alltid ett bra register över dina träningspass, oavsett om du gör det online eller i en gammaldags träningsdagbok. När du ser förbättringar och fler resultat, oavsett om du springer snabbare, gör fler reps eller tränar oftare, ökar du drivkraften och motivationen att fortsätta.
Fokusera bara på dig själv
Det kommer alltid att finnas någon som är bättre, snabbare eller mer flexibel än du.
Jämför dig inte med någon annan. Det är ologiskt. Låt inte någon avskräcka dig från att uppnå ditt eget mål. Din träningstid är din, kör på den och se steg för steg vilka resultat du uppnår!
hitta roligt
Om du inte kan bli motiverad kan du göra fel aktivitet. Eller så gillade du det tidigare, och nu är det inte din grej längre eftersom du har blivit äldre. Välj aktiviteter som du gillar mest, vilket gör dem till något att se fram emot. Kom ihåg att träning inte nödvändigtvis behöver ske på ett gym. Kanske föredrar du vandring eller ridning, en annan sport göra, dansa eller gå.
Dela ditt mål, bli uppmuntrad
Hitta personer – vänner, familj, kollegor, grannar – som uppmuntrar dig att hålla dig på rätt spår. Be dem att göra just det. Att dela med sig av ditt mål kan ibland motivera både dig och dem att hålla dig igång. En enkel fråga från någon om hur det går med sport kan få dig att inse att du måste fortsätta.
Dela in i perioder
Boka en tid med dig själv för att träna i några minuter. Du kanske vill fortsätta när du väl har börjat. Om inte, kan du alltid göra några minisessioner under dagen, istället för ett långt träningspass.
gör det enkelt
Om du är upptagen, ta inte 30 minuters bilresa till gymmet först. Använd istället utbildningsvideor online för att komma igång. Om du till exempel är för trött för att träna i slutet av dagen, ställ in ditt alarm lite tidigare och träna på morgonen. Du kommer snart att märka hur mycket bättre du kommer att må under dagen och under arbetet!
Resultat som uppnåtts tidigare...
Så du kanske inte var det mest atletiska barnet på gymnasiet och du var den sista som valdes ut för sportrelaterade spel. Men det var år sedan. Ditt mål nu är inte att vinna tävlingar, utan du vill träna för att hålla dig frisk och njuta av ditt liv.
Belöna dig själv
Unna dig själv då och då för att du njuter av ditt träningspass. Inte alltid efter träningen förstås med tilltugg, men till exempel en gång på en trevlig middag med ett gott glas vin.
Välj belöningar som en ny outfit, massage, titta på en bra dokumentär, delta i en omgång i din favoritklubb – vad du än gillar.
Källor bl.a. GoodHousekeeping (länk), runtastic (länk), Mycket vältränad (länk), WebMD (länk)
