Meditation är processen att träna ditt sinne att fokusera och omdirigera dina tankar.
Meditation blir allt mer populärt när fler och fler människor upptäcker dess många hälsofördelar.
Du kan använda den för att öka medvetenheten om dig själv och din miljö. Många ser det som ett sätt att minska stress och utveckla mer koncentration.
Människor använder också meditationsträningen för att utveckla andra fördelaktiga vanor och känslor, såsom ett positivt humör, självdisciplin, hälsosamma sömnmönster och till och med ökat smärtmotstånd.
Den här artikeln diskuterar 10 hälsofördelar med regelbunden meditation.
Att meditera minskar stress
Att minska stress är en av de vanligaste anledningarna till att människor börjar meditera.
Normalt orsakar psykisk och fysisk stress förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol. Detta orsakar många av de skadliga effekterna av stress, såsom frisättning av inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner.
Dessa effekter kan störa sömnen, främja depression och ångest, höja blodtrycket och bidra till trötthet och grumligt tänkande.
I en 8-veckors studie minskade en meditationsstil som kallas "mindfulness meditation". inflammatorisk respons orsakad av stress.
Dessutom har forskning visat att meditation också kan förbättra symtom på stressrelaterade tillstånd, inklusive irritabel tarm, posttraumatisk stressyndrom och fibromyalgi.
Kontroll av ångest
Meditation kan minska stressnivåerna, vilket leder till mindre ångest.
Ett Meta-analys med nästan 1 300 vuxna upptäckte att meditation kan minska ångest. Denna effekt var särskilt starkast hos dem med de högsta nivåerna av ångest.
En studie fann också att 8 veckors mindfulness-meditation hjälpte till att minska ångestsymtom hos personer med generaliserat ångestsyndrom, tillsammans med ökade positiva självuttalanden och förbättrad stressreaktivitet.
Annan studie hos 47 personer med kronisk smärta resulterade ett 8-veckors meditationsprogram i märkbara förbättringar av depression, ångest och smärta under 1 år.
Meditation kan också hjälpa till att hantera arbetsrelaterad ångest. En studie fann att anställda som använt en mindfulness-meditationsapp under 8 veckor, som t.ex Headspace upplevt förbättrade känslor av välbefinnande och mindre stress och arbetspress jämfört med de i a kontrollgrupp.
Främjar emotionell hälsa
Vissa former av meditation kan leda till en förbättrad självbild och en mer positiv syn på livet.
Ett resultat av en recension Till exempel, av behandlingar som gavs till mer än 3 500 vuxna, förbättrade mindfulness-meditation symptomen på depression.
Likaså en översikt över 18 studier fann att personer som fick meditationsterapi upplevde minskade symtom på depression jämfört med de i en kontrollgrupp.
Annan studie fann att personer som genomförde en meditationsövning upplevde färre negativa tankar som svar på att se negativa bilder, jämfört med de i en kontrollgrupp.
Dessutom kan inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner, som frigörs som svar på stress, påverka humöret, vilket kan leda till depression. En översikt över olika studier tyder på att meditation också kan minska depression genom att sänka nivåerna av dessa inflammatoriska kemikalier.
Förbättrar självkännedomen
Vissa former av meditation kan hjälpa dig att utveckla en positiv självbild, så att du kan växa till ditt bästa jag.
Självgranskningsmeditation syftar till exempel uttryckligen till att hjälpa dig att utveckla en bättre förståelse för dig själv och hur det relaterar till omgivningen.
Andra former lär dig att känna igen tankar som kan vara skadliga eller självdestruktiva. den aning är att när du blir mer medveten om dina tankevanor kan du styra in dem i mer konstruktiva mönster.
En recension från 27 att undersöka visade att utövande av tai chi kan vara förknippat med förbättrad self-efficacy, en term som används för att beskriva en persons tro på sin egen förmåga eller förmåga att övervinna utmaningar.
Dessutom kan erfarenhet av meditation utveckla mer kreativa problemlösningsförmåga. .
Att meditera förlänger uppmärksamheten
Fokuserad uppmärksamhetsmeditation är som att lyfta vikter för din uppmärksamhetsförmåga. Det hjälper till att öka styrkan och uthålligheten i din uppmärksamhet.
Till exempel fann en studie att personer som lyssnade på ett meditationsband upplevde förbättrad uppmärksamhet och precision när de utförde en uppgift, jämfört med de i en kontrollgrupp.
Även att meditera en kort stund varje dag kan vara av mervärde. En studie fann att att meditera i bara 13 minuter dagligen förbättrar uppmärksamhet och minne 8 veckor förbättrats.
Att meditera kan minska åldersrelaterad minnesförlust
Förbättringar i uppmärksamhet och klarhet i tankarna kan hålla ditt sinne ungt.
Kirtan Kriya är en meditationsmetod som kombinerar ett mantra eller sång med upprepade rörelser av fingrarna för att fokusera dina tankar. Studier på personer med åldersrelaterad minnesförlust har visat att det förbättrar prestationsförmågan på neuropsykologiska testningen förbättras.
Förutom att bekämpa normal åldersrelaterad minnesförlust kan meditation åtminstone delvis förbättra minnet hos patienter med demens. Det kan också hjälpa till att hantera stress och förbättra relationerna med dem som vårdar anhöriga med demens.
Att meditera kan skapa vänlighet
Vissa typer av meditation kan särskilt förstärka positiva känslor och handlingar mot dig själv och andra.
Metta, en typ av meditation även känd som kärleksfull-vänlighetsmeditation, börjar med att utveckla vänliga tankar och känslor mot dig själv.
Genom att utöva denna meditation lär sig människor att utöva denna vänlighet och förlåtelse utifrån, först till vänner, sedan till bekanta och slutligen till fiender.
En metaanalys av 22 utredningar denna form av meditation visade sin förmåga att öka människors medkänsla för sig själva och andra.
En studie på 100 vuxna slumpmässigt tilldelad ett program som inkluderade kärleksfull-vänlighetsmeditation fann att dessa fördelar var dosberoende. Med andra ord, ju mer tid människor spenderade i veckovis mettameditation, desto mer positiva känslor upplevde de.
Att meditera förbättrar sömnen
Nästan hälften av befolkningen kommer någon gång att drabbas av sömnlöshet.
Att bli skicklig i meditation kan hjälpa till att kontrollera eller omdirigera de flyktande eller skenande tankarna som ofta leder till sömnlöshet.
Dessutom kan det hjälpa till att slappna av i kroppen, släppa spänningar och försätta dig i ett lugnt tillstånd där du somnar snabbare.
Ett studie jämförde flera mindfulness-baserade meditationsprogram och fann att personer som mediterade sov längre och hade förbättrat svårighetsgraden av sömnlöshet, jämfört med de som inte följde ett meditationsprogram.
Att meditera hjälper till att kontrollera smärta
Din uppfattning om smärta är kopplad till ditt humör, och den kan förstärkas under stressiga omständigheter.
Vissa undersökningar tyder på att inkorporering av meditation i din rutin kan vara fördelaktigt för att hantera smärta.
En recension av 38 studier drog till exempel slutsatsen att mindfulness-meditation kan minska smärta, förbättra livskvaliteten och minska symtom på depression hos personer med kronisk smärta.
En stor Meta-analys av studier som involverade nästan 3 500 deltagare drog slutsatsen att meditation var associerad med minskad smärta.
Meditatorer och icke-mediterande upplevde samma orsaker till smärta, men meditatorer visade en större förmåga att hantera smärta och upplevde till och med en minskad smärtkänsla.
Att meditera kan sänka blodtrycket
Meditation kan också förbättra den fysiska hälsan genom att minska belastningen på hjärtat.
Med tiden gör högt blodtryck att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod, vilket kan leda till dålig hjärtfunktion.
Högt blodtryck bidrar också till förträngning av artärerna, vilket kan leda till hjärtinfarkt och stroke.
En metaanalys av 12 studier med nästan 1 000 deltagare fann att meditation hjälpte till att sänka blodtrycket. Detta var mer effektivt hos äldre frivilliga och de som hade högre blodtryck före studien.
Delvis verkar meditation kontrollera blodtrycket genom att slappna av nervsignalerna som koordinerar hjärtfunktionen, blodkärlsspänningen och "fight-or-flight"-svaret som ökar vakenheten i stressiga situationer.
Slutsats
Meditation är något som alla kan göra för att förbättra sin mentala och känslomässiga hälsa. Du kan göra det var som helst, utan någon speciell utrustning eller medlemskap.
Att meditera regelbundet hjälper till att förbättra din livskvalitet, även om du bara har några minuter på dig att göra det varje dag.
Behåll vår hemsida Håll utkik för mer information om mer sinne och meditation!
