Wiele osób regularnie odczuwa głód, nawracający głód cukru.
Specjaliści od zdrowego stylu życia uważają, że jest to jeden z głównych powodów, dla których przestrzeganie zdrowej diety może być niezwykle trudne.
Pragnienia są napędzane potrzebą twojego mózgu na "nagrodę" - nie tyle potrzebą twojego ciała na jedzenie.
Jeśli możesz wziąć tylko jeden kęs lub dawkę cukru i zostawić to na tym, dobrze jest trochę sobie pozwolić, gdy zgłodniejesz. Ale jeśli masz tendencję do objadania się i przejadania, gdy tylko poczujesz smak słodkich potraw, uleganie zachciankom jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu.
Oto prosty 3-etapowy plan powstrzymania głodu cukru.
Głodny? Zjedz zdrowy i sycący posiłek
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że pragnienie to nie to samo co głód.
To nie twoje ciało prosi o energię, to twój mózg prosi o coś, co uwalnia dopaminę do układu nagrody.
Kiedy jesteś głodny, kiedy jesteś głodny, trudno się oprzeć temu uczuciu.
W rzeczywistości pragnienie połączone z głodem jest potężnym motywatorem, z którym większość ludzi ma trudności z pokonaniem.
Jeśli zgłodniejesz, gdy jesteś głodny, jedną z najlepszych sztuczek jest natychmiastowe zjedzenie zdrowego posiłku. Zapewnij swojej kuchni zdrowe przekąski lub gotowe posiłki.
Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby i jajka, są szczególnie dobre dla zaspokojenia głodu.
Jedzenie prawdziwego jedzenia może nie wydawać się zbyt apetyczne, gdy masz ochotę na słodkie, niezdrowe jedzenie. Ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, ten wybór zdecydowanie jest tego wart na dłuższą metę.
Weź ciepły prysznic
Niektórzy ludzie, którzy mają ochotę na cukier, odkryli, że ciepły prysznic lub ciepła kąpiel mogą przynieść ulgę.
Woda powinna być gorąca — nie tak gorąca, że poparzysz skórę, ale na tyle gorąca, że zaraz stanie się nieprzyjemna.
Przelej wodę po plecach i ramionach, aby odpowiednio Cię rozgrzała. Trzymaj ciepło przez co najmniej 5-10 minut.
Zanim wyjdziesz spod prysznica, prawdopodobnie poczujesz się „senny”, jakbyś był w saunie przez długi czas.
W tym momencie twoje pragnienie cukru prawdopodobnie zniknie lub przynajmniej znacznie się zmniejszy.
Wybierz się na energiczny spacer na świeżym powietrzu
Inną opcją, która może Ci się przydać, jest wyjście na zewnątrz na energiczny spacer.
Jeśli jesteś biegaczem, idź pobiegać - to jeszcze lepiej.
Służy to podwójnemu celowi. Po pierwsze, zasadniczo dystansujesz się od jedzenia, którego pragniesz.
Po drugie, ruch będzie również endorfiny lub uwalnianie substancji chemicznych „dobrego samopoczucia” w mózgu, które mogą pomóc zażegnać łaknienie.
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, wykonaj kilka wyczerpujących serii burpees, pompek, przysiadów z masą ciała lub innej formy ćwiczeń. Sporty.
Inne sposoby na zmniejszenie apetytu na cukier
Powyższe trzy kroki będą działać dla większości ludzi, aby nagle zakończyć łaknienie cukru.
Ale oczywiście zdecydowanie najlepszą opcją jest zapobieganie tym zachciankom. Aby to zrobić, pozbądź się wszystkich śmieci z domu. Trzymanie ich w zasięgu ręki to proszenie się o kłopoty. Zamiast tego trzymaj zdrową żywność w zasięgu ręki.
Jeśli odżywiasz się zdrowo i ćwiczysz kilka razy w tygodniu, istnieje duża szansa, że będziesz rzadziej odczuwać głód cukru i łaknienie.
Dodatkowe 10 wskazówek, jak zmniejszyć apetyt na cukier:
- Wypij szklankę wody. Niektórzy eksperci twierdzą, że odwodnienie może wywoływać apetyt. Więc wypij wystarczającą ilość wody!
- Zjedz kawałek owocu. U niektórych osób zjedzenie kawałka owocu może pomóc zaspokoić głód cukru. Banany, jabłka, pomarańcze działają dobrze.
- Unikaj sztucznych słodzików. Jeśli uważasz, że sztuczne słodziki wywołują głód cukru, lepiej ich unikaj.
- Jedz więcej białka. Białko jest świetne na uczucie sytości, a także może pomóc w zachciankach lub zachciankach na cukier.
- Rozmawiać z przyjacielem. Zadzwoń lub poznaj kogoś, kto rozumie, przez co przechodzisz. Sama rozmowa lub kilka słów zachęty może wystarczająco odwrócić uwagę od głodu cukru.
- Dobranoc. Dobry, odświeżający sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w zapobieganiu zachciankom.
- Unikaj nadmiernego stresu. Podobnie jak w przypadku snu, unikanie stresu może pomóc w zapobieganiu głodowi.
- Weź multiwitaminę. Pomaga to zapobiegać wszelkim niedoborom wartości krwi, a tym samym pragnieniu cukru.
- Nie głoduj się. Staraj się unikać zbytniego głodu między posiłkami i wywoływania pragnienia cukru.
- Przeczytaj swoje powody jeszcze raz. Bardzo pomocne może być sporządzenie listy powodów, dla których chcesz się zdrowo odżywiać, ponieważ pamiętanie takich rzeczy może być trudne, gdy rozwijasz ogromny apetyt i głód cukru.
Wreszcie, aby ograniczyć apetyt na cukier
Jeśli możesz od czasu do czasu jeść niezdrowe jedzenie bez masowego objadania się, które rujnuje twoje postępy, rozważ pozwolenie sobie na to od czasu do czasu.
Oznacza to, że jesteś jednym ze szczęśliwych ludzi, którzy mogą cieszyć się tymi rzeczami z umiarem i pod kontrolą. Ale jeśli w ogóle nie możesz kontrolować tak złego jedzenia, staraj się unikać ich w jak największym stopniu.
Poddawanie się pragnieniu tylko zaspokoi uzależnienie i głód cukru i sprawi, że będzie coraz trudniej je poprawić.
Jeśli zdołasz się oprzeć, pragnienia będą z czasem coraz słabsze, aż w końcu znikną.
Źródła m.in. Byrdie (połączyć), Healthline (połączyć), Klinika majonezu (połączyć), Zdrowie UVA (połączyć)
