Veel mensen ervaren regelmatig een hunkering, terugkerend verlangen naar suiker.
Professionals op het gebied van een gezonde lifestyle zijn van mening dat dit een van de belangrijkste redenen is waarom het zo enorm moeilijk kan zijn om vast te houden aan een gezond dieet.
Hunkeren wordt gedreven door de behoefte van je hersenen aan een “beloning” – niet zozeer door de behoefte van je lichaam aan voedsel.
Als je maar één hap of dosis suiker kunt nemen en het daarbij kunt laten, is het prima om een beetje te genieten als je trek krijgt. Maar als je de neiging hebt om eetbuien te hebben en te veel te eten zodra je de smaak van suikerhoudend voedsel proeft, is toegeven aan de onbedwingbare trek het ergste voor je lichaam & geest dat je kunt doen.
Hier is een eenvoudig 3-stappenplan om het verlangen naar suiker te stoppen.
Honger? Eet een gezonde en vullende maaltijd
Het is belangrijk om te beseffen dat een verlangen niet hetzelfde is als honger.
Het is niet je lichaam dat om energie vraagt, het zijn je hersenen die om iets vragen dat dopamine in het beloningssysteem afgeeft.
Als je trek krijgt als je honger hebt, is dat gevoel moeilijk te weerstaan.
In feite is een verlangen in combinatie met honger een krachtige drijfveer die de meeste mensen moeilijk kunnen overwinnen.
Als je trek krijgt terwijl je honger hebt, is een van de beste trucs om onmiddellijk een gezonde maaltijd te eten. Voorzie jouw keuken van gezonde snacks of kant-en-klaarmaaltijden.
Eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis en eieren, is vooral goed om honger te stillen.
Het eten van echt voedsel voelt misschien niet erg smakelijk als je trek hebt in suikerachtig junkfood. Maar als je echt wilt afvallen, is deze keuze op de lange termijn absoluut de moeite waard.
Neem een warme douche
Sommige mensen die hunkeren naar suiker, hebben gemerkt dat warme douches of een warm bad verlichting kan bieden.
Het water moet heet zijn – niet zo heet dat je je huid verbrandt, maar heet genoeg dat het op het punt staat ongemakkelijk te worden.
Laat het water over je rug en schouders lopen, zodat het je goed opwarmt. Houdt het minstens 5-10 minuten warm.
Tegen de tijd dat je uit de douche stapt, heb je waarschijnlijk een “versuft” gevoel, alsof je al een hele tijd in een sauna zit.
Op dat moment is jouw verlangen naar suiker waarschijnlijk verdwenen of in ieder geval een heel stuk minder geworden.
Maak een stevige wandeling in de buitenlucht
Een andere mogelijkheid dat voor je kan werken, is om naar buiten te gaan voor een stevige wandeling.
Als je een hardloper bent, ga dan een stuk hardlopen – dat is nog beter.
Dit dient een tweeledig doel. Ten eerste neem je in de basis afstand van het voedsel waarnaar je hunkert.
Ten tweede zal de beweging ook endorfine of “feel good” -chemicaliën in je hersenen vrijgeven, die kunnen helpen om de hunkering af te wenden.
Als je niet naar buiten kunt, doe dan een paar vermoeiende sets burpees, push-ups, squats met lichaamsgewicht of een andere vorm van sports.
Andere mogelijkheden om het verlangen naar suiker te minderen
De drie bovenstaande stappen zullen voor de meeste mensen werken om abrupt een einde aan het verlangen naar suiker te maken.
Maar natuurlijk is verreweg de beste optie om deze onbedwingbare trek in de eerste plaats te voorkomen. Om dat te doen, gooi je alle junkfood uit jouw huis. Als je ze binnen handbereik houdt, is het vragen om problemen. Bewaar in plaats daarvan gezond voedsel binnen handbereik.
Als je meerdere keren per week gezond eet en sport, is de kans groot dat je minder vaak een verlangen naar suiker en trek daarin krijgt.
Aanvullende 10 tips om het verlangen naar suiker te minderen:
- Drink een glas water. Sommige experts zeggen dat uitdroging onbedwingbare trek kan veroorzaken. Voldoende water drinken dus!
- Eet een stuk fruit. Het nemen van een stuk fruit kan voor sommige mensen het verlangen naar suiker helpen stillen. Bananen, appels, sinaasappels werken prima.
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Als je denkt dat kunstmatige zoetstoffen het verlangen naar suiker bij je opwekken, kun je ze maar beter vermijden.
- Eet meer proteïne. Eiwit is geweldig voor verzadiging, en het kan ook helpen bij onbedwingbare trek of een verlangen naar suiker.
- Praat met een vriend. Bel of ontmoet iemand die begrijpt wat je doormaakt. Alleen al het gesprek of een paar bemoedigende woorden kunnen voor voldoende afleiding van het verlangen naar suiker veroorzaken.
- Goede nachtrust. Een goede, verfrissende slaap krijgen is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan onbedwingbare trek helpen voorkomen.
- Voorkom overmatige stress. Net als bij slaap, kan het vermijden van stress helpen bij het voorkomen van onbedwingbare trek.
- Neem een multivitamine. Dit helpt eventuele tekortkomingen in je bloedwaardes en daarmee een verlangen naar suiker voorkomen.
- Verhonger jezelf niet. Probeer te voorkomen dat je tussen de maaltijden door te hongerig wordt en daardoor een verlangen naar suiker creëert.
- Lees jouw redenen opnieuw. Het kan erg handig zijn om een lijst bij te houden met de redenen waarom je gezond wilt eten, omdat het moeilijk kan zijn om dergelijke dingen te onthouden als je enorme trek en een verlangen naar suiker krijgt.
Tot slot om je verlangen naar suiker te beperken
Als je af en toe junkfood kunt eten zonder enorme vreetbuien te krijgen die je vooruitgang verpesten, dan kun je overwegen dit af en toe jezelf toe te staan.
Dat betekent dat jij een van de gelukkige mensen bent die met mate en onder zelfcontrole van deze dingen kan genieten. Maar als je je helemaal niet kunt beheersen rond dergelijke slechte voedingsmiddelen, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.
Toegeven aan een hunkering zal de verslaving en verlangen naar suiker alleen maar voeden en het steeds moeilijker maken te verbeteren.
Als het je lukt om weerstand te bieden, zullen de onbedwingbare trek na verloop van tijd zwakker en zwakker worden om uiteindelijk te verdwijnen.
Bronnen o.a. Byrdie (link), Healthline (link), Mayoclinic (link), UVAHealth (link)
