Viele Menschen haben regelmäßig Heißhungerattacken, wiederkehrende Heißhungerattacken auf Zucker.
Fachleute für einen gesunden Lebensstil glauben, dass dies einer der Hauptgründe ist, warum es so unglaublich schwierig sein kann, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.
Heißhungerattacken werden durch das Bedürfnis Ihres Gehirns nach einer „Belohnung“ getrieben - weniger durch das Bedürfnis Ihres Körpers nach Nahrung.
Wenn Sie nur einen Bissen oder eine Dosis Zucker nehmen und dabei belassen können, ist es in Ordnung, sich ein wenig zu gönnen, wenn Sie hungrig werden. Aber wenn Sie dazu neigen, zu essen und zu viel zu essen, sobald Sie den Geschmack von zuckerhaltigen Lebensmitteln schmecken, ist es das Schlimmste, was Sie für Ihren Geist und Körper tun können, dem Verlangen nachzugeben.
Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen.
Hungrig? Essen Sie eine gesunde und sättigende Mahlzeit
Es ist wichtig zu erkennen, dass ein Verlangen nicht dasselbe ist wie Hunger.
Es ist nicht dein Körper, der nach Energie fragt, es ist dein Gehirn, das nach etwas fragt, um Dopamin im Belohnungssystem freizusetzen.
Wenn Sie hungrig werden, wenn Sie hungrig sind, ist dieses Gefühl schwer zu widerstehen.
In der Tat ist das Verlangen in Verbindung mit Hunger ein starker Treiber, den die meisten Menschen nur schwer überwinden können.
Wenn Sie hungrig werden, während Sie hungrig sind, ist es einer der besten Tricks, sofort eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Versorgen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks oder Fertiggerichten.
Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier sind besonders gut geeignet, um den Hunger zu stillen.
Das Essen von echtem Essen fühlt sich möglicherweise nicht sehr lecker an, wenn Sie sich nach zuckerhaltigem Junk Food sehnen. Aber wenn Sie wirklich abnehmen wollen, lohnt sich diese Wahl auf lange Sicht.
Nimm eine warme Dusche
Einige Heißhungerattacken haben festgestellt, dass heiße Duschen oder ein warmes Bad Linderung bringen können.
Das Wasser sollte heiß sein - nicht so heiß, dass Sie sich die Haut verbrennen, aber heiß genug, dass es unangenehm wird.
Lassen Sie das Wasser über Ihren Rücken und Ihre Schultern laufen, damit es Sie richtig aufwärmt. Halten Sie es mindestens 5-10 Minuten lang warm.
Wenn Sie aus der Dusche kommen, fühlen Sie sich wahrscheinlich „benommen“, als wären Sie schon lange in einer Sauna.
Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Verlangen nach Zucker wahrscheinlich verschwunden oder hat zumindest stark abgenommen.
Machen Sie einen flotten Spaziergang im Freien
Eine andere Option, die für Sie möglicherweise funktioniert, ist ein flotter Spaziergang.
Wenn Sie ein Läufer sind, laufen Sie - das ist noch besser.
Dies dient einem doppelten Zweck. Erstens distanzieren Sie sich grundsätzlich von den Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen.
Zweitens wird die Bewegung auch Endorphine oder setzen Sie "Wohlfühl" -Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die helfen können, Heißhungerattacken vorzubeugen.
Wenn Sie nicht raus können, machen Sie ein paar anstrengende Sätze Burpees, Liegestütze, Kniebeugen im Körpergewicht oder eine andere Form der Übung. Sport.
Andere Möglichkeiten, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren
Die drei oben genannten Schritte funktionieren für die meisten Menschen, um das Verlangen nach Zucker abrupt zu beenden.
Aber natürlich ist es bei weitem die beste Option, dieses Verlangen überhaupt zu vermeiden. Dazu werfen Sie das gesamte Junk-Food aus Ihrem Haus. Um sie in Reichweite zu halten, muss man um Ärger bitten. Halten Sie stattdessen gesunde Lebensmittel immer griffbereit.
Wenn Sie sich mehrmals pro Woche gesund ernähren und Sport treiben, besteht die Möglichkeit, dass Sie weniger Heißhunger auf Zucker und Heißhunger darauf haben.
Zusätzliche 10 Tipps zur Reduzierung des Heißhungers auf Zucker:
- Trink ein Glas Wasser. Einige Experten sagen, dass Dehydration Heißhunger verursachen kann. Also trink genug Wasser!
- Iss ein Stück Obst. Ein Stück Obst zu nehmen kann bei manchen Menschen helfen, das Verlangen nach Zucker zu stillen. Bananen, Äpfel, Orangen funktionieren gut.
- Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Wenn Sie glauben, dass künstliche Süßstoffe Heißhunger auf Zucker auslösen, sollten Sie sie besser vermeiden.
- Iss mehr Protein. Protein ist gut für das Sättigungsgefühl und kann auch bei Heißhungerattacken oder Heißhungerattacken auf Zucker helfen.
- Mit einem Freund reden. Rufen Sie an oder treffen Sie jemanden, der versteht, was Sie durchmachen. Nur das Gespräch oder ein paar ermutigende Worte können genug Ablenkung vom Verlangen nach Zucker hervorrufen.
- Gute Nacht. Ein guter, erfrischender Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen.
- Vermeiden Sie übermäßigen Stress. Wie beim Schlafen kann das Vermeiden von Stress dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen.
- Nehmen Sie ein Multivitamin. Dies hilft, einen Mangel an Blutwerten und damit ein Verlangen nach Zucker zu vermeiden.
- Verhungere dich nicht. Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten zu hungrig zu werden und dadurch ein Verlangen nach Zucker zu erzeugen.
- Lesen Sie Ihre Gründe noch einmal. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste der Gründe zu führen, warum Sie sich gesund ernähren möchten, da es schwierig sein kann, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn Sie Heißhunger und Heißhunger auf Zucker entwickeln.
Schließlich, um Ihr Verlangen nach Zucker zu begrenzen
Wenn Sie ab und zu Junk-Food essen können, ohne dass es zu massiven Essattacken kommt, die Ihren Fortschritt ruinieren, sollten Sie dies von Zeit zu Zeit zulassen.
Das heißt, Sie sind einer der glücklichen Menschen, die diese Dinge in Maßen und unter Selbstkontrolle genießen können. Aber wenn Sie sich mit solchen schlechten Lebensmitteln überhaupt nicht beherrschen können, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden.
Das Verlangen nach Heißhunger wird nur die Sucht und das Verlangen nach Zucker befeuern und es zunehmend schwieriger machen, sich zu verbessern.
Wenn Sie es schaffen, Widerstand zu leisten, wird das Verlangen mit der Zeit immer schwächer und verschwindet schließlich.
Quellen sind Byrdie (Verknüpfung), Healthline (Verknüpfung), Mayo-Klinik (Verknüpfung), UVAHealth (Verknüpfung)
