Muchas personas experimentan un ansia recurrente de azúcar de forma regular.
Los profesionales del estilo de vida saludable creen que esta es una de las principales razones por las que puede ser increíblemente difícil seguir una dieta saludable.
Los antojos son impulsados por la necesidad de su cerebro de una "recompensa", no tanto por la necesidad de alimentos de su cuerpo.
Si solo puede tomar un bocado o una dosis de azúcar y dejarlo así, está bien darse un gusto cuando tenga hambre. Pero si tiende a atracarse y comer en exceso tan pronto como prueba el sabor de los alimentos azucarados, ceder a los antojos es lo peor que puede hacer por su cuerpo y su mente.
Aquí hay un plan simple de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.
¿Hambriento? Come una comida saludable y abundante
Es importante darse cuenta de que un deseo no es lo mismo que hambre.
No es su cuerpo pidiendo energía, es su cerebro pidiendo algo que libere dopamina en el sistema de recompensa.
Cuando tienes hambre cuando tienes hambre, ese sentimiento es difícil de resistir.
De hecho, un deseo combinado con el hambre es un poderoso motivador que la mayoría de las personas tienen dificultades para superar.
Si tiene hambre cuando tiene hambre, uno de los mejores trucos es comer una comida saludable de inmediato. Proporcione a su cocina refrigerios saludables o comidas preparadas.
Los alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado y los huevos, son especialmente buenos para saciar el hambre.
Es posible que comer comida real no resulte muy apetitoso cuando se le antoja la comida chatarra azucarada. Pero si realmente quieres perder peso, esta opción definitivamente vale la pena a largo plazo.
Tomar una ducha tibia
Algunas personas que tienen antojos de azúcar han descubierto que las duchas tibias o un baño tibio pueden brindar alivio.
El agua debe estar caliente, no tanto como para quemar tu piel, pero lo suficientemente caliente como para que te resulte incómodo.
Deje correr el agua sobre su espalda y hombros para que lo caliente adecuadamente. Manténgalo caliente durante al menos 5-10 minutos.
Para cuando salga de la ducha, probablemente tenga una sensación de "sueño", como si hubiera estado en un sauna durante mucho tiempo.
En ese momento, es probable que sus antojos de azúcar hayan desaparecido o al menos hayan disminuido en gran medida.
Da un paseo enérgico al aire libre
Otra opción que puede funcionar para usted es salir a caminar a paso ligero.
Si eres corredor, sal a correr, eso es incluso mejor.
Esto tiene un doble propósito. Primero, básicamente te alejas de la comida que anhelas.
En segundo lugar, el movimiento también endorfinas o la liberación de sustancias químicas para "sentirse bien" en su cerebro, que pueden ayudar a evitar los antojos.
Si no puede salir, haga algunas series de burpees, lagartijas, sentadillas con el peso corporal o alguna otra forma de ejercicio. Deportes.
Otras formas de reducir los antojos de azúcar
Los tres pasos anteriores funcionarán para que la mayoría de las personas terminen abruptamente los antojos de azúcar.
Pero, por supuesto, la mejor opción con mucho es prevenir estos antojos en primer lugar. Para ello, elimine toda la comida chatarra de su casa. Mantenerlos al alcance es buscar problemas. En cambio, tenga a mano alimentos saludables.
Si come de manera saludable y hace ejercicio varias veces a la semana, es muy probable que desarrolle un antojo por el azúcar y con menos frecuencia.
10 consejos adicionales para reducir los antojos de azúcar:
- Bebe un vaso de agua. Algunos expertos dicen que la deshidratación puede desencadenar antojos. ¡Así que bebe suficiente agua!
- Come una fruta. Tomar una fruta puede ayudar a algunas personas a satisfacer los antojos de azúcar. Los plátanos, manzanas y naranjas funcionan bien.
- Evite los edulcorantes artificiales. Si cree que los edulcorantes artificiales desencadenan los antojos de azúcar, es mejor que los evite.
- Come más proteínas. La proteína es excelente para la saciedad y también puede ayudar con los antojos o el ansia de azúcar.
- Hablar a un amigo. Llame o conozca a alguien que entienda por lo que está pasando. Solo la conversación o unas pocas palabras de aliento pueden proporcionar suficiente distracción de los antojos de azúcar.
- Buenas noches. Dormir bien y reparador es importante para la salud en general y puede ayudar a prevenir los antojos.
- Evite el estrés excesivo. Al igual que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
- Toma un multivitamínico. Esto ayudará a prevenir cualquier deficiencia en sus niveles sanguíneos y, por lo tanto, un ansia de azúcar.
- No te mueras de hambre. Trate de evitar tener demasiada hambre entre comidas y crear un antojo por el azúcar.
- Lea sus razones nuevamente. Puede ser muy útil mantener una lista de las razones por las que desea comer de manera saludable, ya que puede ser difícil recordar esas cosas cuando desarrolla un gran apetito y antojos de azúcar.
Finalmente, para limitar sus antojos de azúcar
Si puedes comer comida chatarra de vez en cuando sin tener atracones masivos que arruinen tu progreso, considera permitirte hacerlo de vez en cuando.
Eso significa que eres una de las personas afortunadas que puede disfrutar de estas cosas con moderación y con autocontrol. Pero si no puede controlar esos alimentos tan malos, trate de evitarlos tanto como sea posible.
Ceder a un antojo solo alimentará la adicción y los antojos de azúcar y hará que sea cada vez más difícil de mejorar.
Si logra resistir, los antojos se debilitarán cada vez más con el tiempo y eventualmente desaparecerán.
Las fuentes incluyen Byrdie (enlace), Healthline (enlace), Mayoclínica (enlace), Salud UVA (enlace)
