De nombreuses personnes éprouvent des envies régulières, des envies récurrentes de sucre.
Les professionnels du mode de vie sain pensent que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles il peut être incroyablement difficile de s'en tenir à une alimentation saine.
Les envies sont motivées par le besoin de votre cerveau d'une «récompense» - pas tellement par le besoin de nourriture de votre corps.
Si vous ne pouvez prendre qu'une bouchée ou une dose de sucre et en rester là, vous pouvez vous en faire un peu quand vous avez faim. Mais si vous avez tendance à trop manger et à trop manger dès que vous goûtez au goût des aliments sucrés, céder aux envies est la pire chose que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps.
Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.
Faim? Mangez un repas sain et copieux
Il est important de réaliser qu'une envie n'est pas la même chose que la faim.
Ce n'est pas votre corps qui demande de l'énergie, c'est votre cerveau qui demande quelque chose pour libérer de la dopamine dans le système de récompense.
Lorsque vous avez faim quand vous avez faim, il est difficile de résister à cette sensation.
En fait, l'envie associée à la faim est un puissant moteur que la plupart des gens ont du mal à surmonter.
Si vous avez faim alors que vous avez faim, l'une des meilleures astuces est de manger immédiatement un repas sain. Fournissez à votre cuisine des collations santé ou des plats cuisinés.
Les aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement bons pour satisfaire la faim.
Manger de la vraie nourriture peut ne pas être très savoureux si vous avez envie de malbouffe sucrée. Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, ce choix en vaut vraiment la peine à long terme.
Prenez une douche chaude
Certaines envies de sucre ont constaté que les douches chaudes ou un bain chaud peuvent apporter un soulagement.
L'eau doit être chaude - pas si chaude que vous vous brûlez la peau, mais suffisamment chaude pour qu'elle soit sur le point de devenir inconfortable.
Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules pour qu'elle vous réchauffe correctement. Gardez-le au chaud pendant au moins 5 à 10 minutes.
Au moment où vous sortez de la douche, vous vous sentez probablement «étourdi», comme si vous étiez dans un sauna depuis longtemps.
À ce stade, vos envies de sucre auront probablement disparu ou du moins beaucoup diminué.
Faites une marche rapide en plein air
Une autre option qui peut fonctionner pour vous est de sortir pour une marche rapide.
Si vous êtes un coureur, allez courir - c'est encore mieux.
Cela sert un double objectif. Tout d'abord, vous vous démarquez des aliments dont vous avez envie.
Deuxièmement, le mouvement aussi endorphines ou libérez des produits chimiques «bien-être» dans votre cerveau qui peuvent aider à éviter les fringales.
Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries fatigantes de burpees, de pompes, de squats de poids corporel ou d'une autre forme d'exercice. des sports.
Autres moyens de réduire les envies de sucre
Les trois étapes ci-dessus permettront à la plupart des gens de mettre fin brusquement aux envies de sucre.
Mais bien sûr, la meilleure option est de loin d'éviter ces fringales en premier lieu. Pour ce faire, vous jetez toute la malbouffe de votre maison. Les garder à portée de main pose des problèmes. Au lieu de cela, gardez des aliments sains à portée de main.
Si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous ayez moins de fringales de sucre et de fringales.
10 conseils supplémentaires pour réduire les envies de sucre:
- Boire un verre d'eau. Certains experts disent que la déshydratation peut provoquer des fringales. Alors buvez suffisamment d'eau!
- Mangez un fruit. Prendre un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre de certaines personnes. Les bananes, les pommes et les oranges fonctionnent bien.
- Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent des envies de sucre, évitez-les.
- Mangez plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété et peuvent également aider à soulager les fringales ou les envies de sucre.
- Parle à un ami. Appelez ou rencontrez quelqu'un qui comprend ce que vous vivez. Juste la conversation ou quelques mots d'encouragement peuvent vous distraire suffisamment des envies de sucre.
- Bonne nuit. Obtenir un bon sommeil réparateur est important pour la santé globale et peut aider à prévenir les fringales.
- Évitez le stress excessif. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales.
- Prenez une multivitamine. Cela permet d'éviter toute carence dans vos valeurs sanguines et donc une envie de sucre.
- Ne vous affamez pas. Essayez d'éviter d'avoir trop faim entre les repas et de créer une envie de sucre en conséquence.
- Relisez vos raisons. Il peut être très utile de tenir une liste des raisons pour lesquelles vous voulez avoir une alimentation saine, car il peut être difficile de se souvenir de ces choses lorsque vous développez des envies de sucre et des envies de sucre.
Enfin, pour limiter vos envies de sucre
Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans avoir de frénésie alimentaire massive qui ruinerait vos progrès, pensez à vous permettre de le faire de temps en temps.
Cela signifie que vous êtes l'une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération et sous contrôle de soi. Mais si vous ne pouvez pas vous contrôler du tout avec ces mauvais aliments, essayez de les éviter autant que possible.
Céder aux envies ne fera qu'alimenter la dépendance et les envies de sucre et rendra de plus en plus difficile l'amélioration.
Si vous parvenez à résister, les envies deviendront de plus en plus faibles avec le temps et finiront par disparaître.
Les sources incluent Byrdie (lien), Healthline (lien), Mayoclinic (lien), UVAHealth (lien)
