बहुत से लोग नियमित रूप से चीनी के लिए लालसा, आवर्ती लालसा का अनुभव करते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली पेशेवरों का मानना है कि यह एक मुख्य कारण है कि स्वस्थ आहार पर टिके रहना इतना अविश्वसनीय रूप से कठिन क्यों हो सकता है।
लालसा आपके मस्तिष्क की "इनाम" की आवश्यकता से प्रेरित होती है - आपके शरीर की भोजन की आवश्यकता से इतनी अधिक नहीं।
यदि आप केवल एक दंश या चीनी की एक खुराक ले सकते हैं और उस पर छोड़ सकते हैं, तो भूख लगने पर थोड़ा सा लिप्त होना ठीक है। लेकिन अगर आप मीठा खाने का स्वाद चखते ही ज्यादा खाना खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो लालसा को छोड़ना आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे खराब चीज है।
शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए यहां एक सरल 3-चरणीय योजना है।
भूखा? स्वस्थ और भरपेट भोजन करें
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इच्छा भूख के समान नहीं है।
यह आपका शरीर ऊर्जा नहीं मांग रहा है, यह आपका मस्तिष्क है जो कुछ ऐसा मांग रहा है जो डोपामाइन को इनाम प्रणाली में छोड़ता है।
जब आपको भूख लगती है जब आपको भूख लगती है, तो उस भावना का विरोध करना कठिन होता है।
वास्तव में, भूख के साथ संयुक्त इच्छा एक शक्तिशाली प्रेरक है जिससे अधिकांश लोगों को उबरने में कठिनाई होती है।
अगर आपको भूख लगने पर भूख लगती है, तो सबसे अच्छी तरकीबों में से एक है कि आप तुरंत स्वस्थ भोजन करें। अपनी रसोई को स्वस्थ नाश्ता या तैयार भोजन प्रदान करें।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे मांस, मछली और अंडे, विशेष रूप से भूख को संतुष्ट करने के लिए अच्छे होते हैं।
जब आप मीठा जंक फूड खाने के लिए तरस रहे हों तो असली खाना खाना बहुत स्वादिष्ट नहीं लग सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह विकल्प निश्चित रूप से लंबे समय में इसके लायक है।
गर्म स्नान करें
कुछ लोगों को शुगर की क्रेविंग होती है, उन्होंने पाया है कि गर्म पानी से नहाने या गर्म पानी से नहाने से राहत मिल सकती है।
पानी गर्म होना चाहिए - इतना गर्म नहीं कि आप अपनी त्वचा को जला दें, लेकिन इतना गर्म कि यह असहज होने वाला हो।
पानी को अपनी पीठ और कंधों पर चलाएं ताकि यह आपको ठीक से गर्म करे। इसे कम से कम 5-10 मिनट तक गर्म रखें।
जब तक आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, तब तक आप शायद "नींद" महसूस करते हैं, जैसे कि आप लंबे समय से सौना में हैं।
उस समय, आपकी चीनी की लालसा गायब हो जाने की संभावना है या कम से कम बहुत कम हो गई है।
खुली हवा में तेज सैर करें
एक अन्य विकल्प जो आपके काम आ सकता है, वह है तेज सैर के लिए बाहर निकलना।
यदि आप एक धावक हैं, तो दौड़ें - यह और भी अच्छा है।
यह एक दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है। सबसे पहले, आप मूल रूप से अपने आप को उस भोजन से दूर करते हैं जिसे आप तरसते हैं।
दूसरा, आंदोलन भी होगा एंडोर्फिन या आपके मस्तिष्क में "फील गुड" रसायन छोड़ते हैं, जो लालसा को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो बर्पीज़, पुशअप्स, बॉडीवेट स्क्वैट्स या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम के कुछ थकाऊ सेट करें। खेल.
शुगर क्रेविंग को कम करने के अन्य तरीके
ऊपर दिए गए तीन कदम ज्यादातर लोगों के लिए शुगर क्रेविंग को अचानक खत्म करने का काम करेंगे।
लेकिन निश्चित रूप से, इन लालसाओं को पहली जगह में रोकने के लिए अब तक का सबसे अच्छा विकल्प है। ऐसा करने के लिए, अपने घर से सभी जंक फूड से छुटकारा पाएं। उन्हें पहुंच में रखना परेशानी मांग रहा है। इसके बजाय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पहुंच के भीतर रखें।
यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं और सप्ताह में कई बार व्यायाम करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप में चीनी की लालसा और लालसा कम होगी।
चीनी की कमी को कम करने के लिए अतिरिक्त 10 युक्तियाँ:
- एक ग्लास पानी पियो। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि डिहाइड्रेशन के कारण क्रेविंग हो सकती है। इसलिए पर्याप्त पानी पिएं!
- फल का एक टुकड़ा खाओ। फल का एक टुकड़ा लेना कुछ लोगों के लिए चीनी की लालसा को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है। केला, सेब, संतरा ठीक काम करते हैं।
- कृत्रिम मिठास से बचें। अगर आपको लगता है कि कृत्रिम मिठास चीनी की लालसा को ट्रिगर करती है, तो बेहतर होगा कि आप उनसे बचें।
- अधिक प्रोटीन खाएं। प्रोटीन तृप्ति के लिए बहुत अच्छा है, और यह लालसा या चीनी की लालसा में भी मदद कर सकता है।
- किसी दोस्त से बात करें। कॉल करें या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जो समझता हो कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। केवल बातचीत या प्रोत्साहन के कुछ शब्द चीनी की लालसा से पर्याप्त ध्यान भंग कर सकते हैं।
- शुभ रात्रि। एक अच्छी, ताज़ा नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और भूख को रोकने में मदद कर सकता है।
- अत्यधिक तनाव से बचें। नींद की तरह, तनाव से बचने से क्रेविंग को रोकने में मदद मिल सकती है।
- एक मल्टीविटामिन लें। यह आपके रक्त के स्तर में किसी भी कमी को रोकने में मदद करेगा और इस प्रकार एक चीनी की लालसा होगी।
- अपने आप को भूखा मत करो। भोजन के बीच बहुत अधिक भूख लगने और चीनी की लालसा पैदा करने से बचने की कोशिश करें।
- अपने कारणों को फिर से पढ़ें। आप स्वस्थ भोजन क्यों करना चाहते हैं, इसके कारणों की एक सूची रखना बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि जब आप बड़ी भूख और चीनी की लालसा विकसित करते हैं तो ऐसी चीजों को याद रखना मुश्किल हो सकता है।
अंत में, अपने शुगर क्रेविंग को सीमित करने के लिए
यदि आप जंक फ़ूड समय-समय पर खा सकते हैं, बिना भारी भोजन किए, जो आपकी प्रगति को बर्बाद कर देता है, तो अपने आप को समय-समय पर ऐसा करने की अनुमति देने पर विचार करें।
इसका मतलब है कि आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जो संयम और आत्म-नियंत्रण में इन चीजों का आनंद ले सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसे खराब खाद्य पदार्थों को बिल्कुल भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके उनसे बचने की कोशिश करें।
लालसा में देना केवल व्यसन और चीनी की लालसा को खिलाएगा और इसे सुधारना अधिक कठिन बना देगा।
यदि आप विरोध करने का प्रबंधन करते हैं, तो समय के साथ लालसा कमजोर और कमजोर हो जाएगी, अंततः गायब हो जाएगी।
सूत्रों में शामिल हैं ब्रीडी (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), मायो क्लिनीक (संपर्क), यूवीए स्वास्थ्य (संपर्क)
