Muitas pessoas sentem um desejo recorrente de açúcar regularmente.
Os profissionais de estilo de vida saudável acreditam que esta é uma das principais razões pelas quais pode ser tão difícil manter uma dieta saudável.
Os desejos são impulsionados pela necessidade de seu cérebro por uma "recompensa" - não tanto pela necessidade de seu corpo por comida.
Se você só puder dar uma mordida ou dose de açúcar e deixar por isso mesmo, é bom ceder um pouco quando ficar com fome. Mas se você tende a comer demais assim que sentir o gosto de alimentos açucarados, ceder aos desejos é a pior coisa que pode fazer pelo corpo e pela mente.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para interromper a compulsão por açúcar.
Com fome? Coma uma refeição saudável e satisfatória
É importante perceber que desejo não é o mesmo que fome.
Não é o seu corpo pedindo energia, é o seu cérebro pedindo algo que libere dopamina no sistema de recompensa.
Quando você fica com fome quando está com fome, é difícil resistir a esse sentimento.
Na verdade, o desejo combinado com a fome é um poderoso motivador que a maioria das pessoas tem dificuldade em superar.
Se você fica com fome enquanto está com fome, um dos melhores truques é fazer uma refeição saudável imediatamente. Forneça sua cozinha com lanches saudáveis ou refeições prontas.
Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos, são especialmente bons para saciar a fome.
Comer comida de verdade pode não parecer muito apetitoso quando você deseja comer junk food açucarado. Mas se você realmente deseja perder peso, esta escolha definitivamente vale a pena a longo prazo.
Tome um banho quente
Algumas pessoas que têm desejo por açúcar descobriram que um banho quente de chuveiro pode proporcionar alívio.
A água deve estar quente - não tão quente a ponto de queimar a pele, mas quente o suficiente para que fique desconfortável.
Passe a água sobre suas costas e ombros para aquecê-lo adequadamente. Mantenha-o aquecido por pelo menos 5-10 minutos.
Quando você sai do chuveiro, provavelmente está com uma sensação de "sonolência", como se estivesse em uma sauna por um longo tempo.
Nesse ponto, seus desejos por açúcar provavelmente terão desaparecido ou, pelo menos, diminuído muito.
Dê uma caminhada rápida ao ar livre
Outra opção que pode funcionar para você é sair para uma caminhada rápida.
Se você é um corredor, vá correr - isso é ainda melhor.
Isso serve a um propósito duplo. Em primeiro lugar, você basicamente se distancia da comida que deseja.
Em segundo lugar, o movimento também endorfina ou liberando substâncias químicas "agradáveis" em seu cérebro, que podem ajudar a afastar os desejos.
Se você não puder sair, faça algumas séries exaustivas de burpees, flexões, agachamentos com peso corporal ou alguma outra forma de exercício. Esportes.
Outras maneiras de reduzir o desejo por açúcar
As três etapas acima irão funcionar para a maioria das pessoas para acabar com a compulsão por açúcar abruptamente.
Mas é claro que a melhor opção é evitar esses desejos em primeiro lugar. Para fazer isso, livre-se de toda a comida lixo de sua casa. Mantê-los ao alcance é procurar problemas. Em vez disso, mantenha alimentos saudáveis ao seu alcance.
Se você se alimentar de maneira saudável e se exercitar várias vezes por semana, há uma boa chance de que você desenvolva um desejo ardente e menos freqüente.
10 dicas adicionais para reduzir a compulsão por açúcar:
- Beba um copo d'água. Alguns especialistas dizem que a desidratação pode desencadear desejos. Portanto, beba bastante água!
- Coma um pedaço de fruta. Comer um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer os desejos de açúcar de algumas pessoas. Bananas, maçãs e laranjas funcionam bem.
- Evite adoçantes artificiais. Se você acha que os adoçantes artificiais provocam ânsias de açúcar, é melhor evitá-los.
- Coma mais proteína. A proteína é ótima para saciar e também pode ajudar com ânsias ou ânsias de açúcar.
- Converse com um amigo. Ligue ou conheça alguém que entenda o que você está passando. Apenas a conversa ou algumas palavras de incentivo podem distrair o suficiente dos desejos de açúcar.
- Boa noite. Dormir bem e revigorante é importante para a saúde geral e pode ajudar a prevenir ânsias.
- Evite o estresse excessivo. Assim como acontece com o sono, evitar o estresse pode ajudar a prevenir ânsias.
- Tome um multivitamínico. Isso ajuda a prevenir quaisquer deficiências em seus valores sanguíneos e, portanto, o desejo por açúcar.
- Não morra de fome. Tente evitar ficar com muita fome entre as refeições e criar um desejo por açúcar.
- Leia suas razões novamente. Pode ser muito útil manter uma lista das razões pelas quais você deseja uma alimentação saudável, pois pode ser difícil lembrar-se dessas coisas quando você tem um apetite enorme e ânsias de açúcar.
Finalmente, para limitar seus desejos de açúcar
Se você pode comer junk food de vez em quando sem ter uma compulsão alimentar que atrapalha seu progresso, considere permitir-se fazer isso de vez em quando.
Isso significa que você é uma das pessoas de sorte que pode desfrutar dessas coisas com moderação e sob autocontrole. Mas se você não consegue controlar esses alimentos ruins, tente evitá-los tanto quanto possível.
Ceder a um desejo só alimentará o vício e os desejos por açúcar e tornará cada vez mais difícil de melhorar.
Se você conseguir resistir, os desejos ficarão cada vez mais fracos com o tempo, eventualmente desaparecendo.
Fontes ao Byrdie (ligação), Healthline (ligação), Clínica Mayo (ligação), UVA Health (ligação)
