Monet ihmiset kokevat sokerinhimoa, toistuvaa sokerinhimoa säännöllisesti.
Terveiden elämäntapojen ammattilaiset uskovat, että tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi terveellisen ruokavalion noudattaminen voi olla niin uskomattoman vaikeaa.
Himoa ohjaa aivojen tarve saada "palkkio" - ei niinkään kehosi ruoantarve.
Jos voit ottaa vain yhden palan tai annoksen sokeria ja jättää sen siihen, on hyvä hemmotella itseäsi nälkäisenä. Mutta jos sinulla on taipumus ahmimaan ja syömään liikaa heti, kun saat sokeripitoisten ruokien maun, himolle antautuminen on pahinta, mitä voit tehdä kehollesi ja mielellesi.
Tässä on yksinkertainen 3-vaiheinen suunnitelma sokerinhimon lopettamiseksi.
Nälkäinen? Syö terveellinen ja täyttävä ateria
On tärkeää ymmärtää, että halu ei ole sama asia kuin nälkä.
Kehosi ei pyydä energiaa, vaan aivosi pyytävät jotain, joka vapauttaa dopamiinia palkitsemisjärjestelmään.
Kun tulee nälkä kun olet nälkäinen, sitä tunnetta on vaikea vastustaa.
Itse asiassa himo yhdistettynä nälkään on voimakas motivaattori, jota useimpien ihmisten on vaikea voittaa.
Jos nälkä tulee nälkäisenä, yksi parhaista temppuista on syödä terveellinen ateria heti. Tarjoa keittiöösi terveellisiä välipaloja tai valmiita aterioita.
Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala ja munat, ovat erityisen hyviä nälän tyydyttämiseen.
Oikean ruoan syöminen ei ehkä tunnu kovin herkulliselta, kun kaipaat sokerista roskaruokaa. Mutta jos todella haluat laihtua, tämä valinta on ehdottomasti sen arvoinen pitkällä aikavälillä.
Ota lämmin suihku
Jotkut sokerinhimoiset ihmiset ovat havainneet, että lämmin suihku tai lämmin kylpy voivat auttaa.
Veden tulee olla kuumaa – ei niin kuumaa, että polttaisit ihoa, mutta tarpeeksi kuumaa, että siitä tulee epämukavaa.
Vedä vesi selän ja hartioiden yli, jotta se lämmittää kunnolla. Pidä lämpimänä vähintään 5-10 minuuttia.
Suihkusta tullessasi sinulla on luultavasti "unelias" tunne, kuin olisit ollut saunassa pitkään.
Siinä vaiheessa sokerinhimosi on todennäköisesti kadonnut tai ainakin vähentynyt paljon.
Kävele reippaasti ulkoilmassa
Toinen vaihtoehto, joka voi toimia sinulle, on lähteä ulos reippaalle kävelylle.
Jos olet juoksija, mene lenkille - se on vielä parempi.
Tämä palvelee kahta tarkoitusta. Ensinnäkin otat periaatteessa etäisyyttä ruoasta, jota kaipaat.
Toiseksi, liike myös endorfiinit tai vapauttaa "hyvän olon" kemikaaleja aivoissasi, mikä voi auttaa estämään himoa.
Jos et pääse ulos, tee muutama uuvuttava sarja burpeesia, punnerruksia, kehonpainokyykkyjä tai jotain muuta harjoitusta. Urheilu.
Muita tapoja vähentää sokerinhimoa
Kolme yllä olevaa vaihetta auttavat useimpien ihmisten lopettamaan sokerinhimo äkillisesti.
Mutta tietysti ylivoimaisesti paras vaihtoehto on estää nämä himot ensiksi. Voit tehdä sen eroon kaikesta roskaruoasta talostasi. Niiden pitäminen helposti ulottuvilla on vaivaa. Pidä sen sijaan terveellisiä ruokia käden ulottuvilla.
Jos syöt terveellisesti ja liikut useita kertoja viikossa, sinulla on hyvä mahdollisuus, että sinulle kehittyy sokerinhimo ja himo harvemmin.
10 lisävinkkiä sokerinhimon vähentämiseen:
- Juo lasillinen vettä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että nestehukka voi laukaista himoa. Juo siis tarpeeksi vettä!
- Syö pala hedelmää. Hedelmän ottaminen voi auttaa tyydyttämään sokerinhimoa joillakin ihmisillä. Banaanit, omenat, appelsiinit toimivat hyvin.
- Vältä keinotekoisia makeutusaineita. Jos luulet, että keinotekoiset makeutusaineet laukaisevat sokerinhimoa, sinun on parempi välttää niitä.
- Syö enemmän proteiinia. Proteiini on hyvä kylläisyyden tunteeseen, ja se voi myös auttaa himoa tai sokerinhimoa vastaan.
- Puhu ystävällesi. Soita tai tapaa joku, joka ymmärtää mitä käyt läpi. Pelkästään keskustelu tai muutama rohkaiseva sana voi häiritä riittävästi sokerinhimoa.
- Hyvää yötä. Hyvä, virkistävä uni on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja voi auttaa estämään himoa.
- Vältä liiallista stressiä. Kuten unenkin kohdalla, stressin välttäminen voi auttaa estämään himoa.
- Ota monivitamiini. Tämä auttaa estämään veriarvojen puutteita ja siten sokerinhimoa.
- Älä nälkään itseäsi. Yritä välttää liian nälkäisyyttä aterioiden välillä ja sokerinhimoa.
- Lue perustelut uudelleen. Voi olla erittäin hyödyllistä pitää luetteloa syistä, miksi haluat syödä terveellisesti, koska voi olla vaikea muistaa sellaisia asioita, kun sinulla on valtava ruokahalu ja sokerinhimo.
Lopuksi rajoittamaan sokerinhimoasi
Jos voit syödä roskaruokaa silloin tällöin ilman massiivista ahmimista, joka pilaa edistymisesi, harkitse itsellesi lupaa tehdä niin silloin tällöin.
Tämä tarkoittaa, että olet yksi onnekkaista ihmisistä, jotka voivat nauttia näistä asioista kohtuudella ja itsehillinnän alaisena. Mutta jos et voi hallita tällaisia huonoja ruokia ollenkaan, yritä välttää niitä niin paljon kuin mahdollista.
Himolle antautuminen vain ruokkii riippuvuutta ja sokerinhimoa ja tekee siitä entistä vaikeampaa parantaa.
Jos onnistut vastustamaan, himo heikkenee ajan myötä ja lopulta katoaa.
Lähteet mm. Byrdie (linkki), terveyslinja (linkki), Mayoclinic (linkki), UVA Health (linkki)
