Strona głównaZdrowieDlaczego białko jest ważne w Twojej diecie? 3 główne powody, dla których białka sprawiają, że ...

Dlaczego białko jest ważne w Twojej diecie? 3 główne powody, dla których białka są Twoim przyjacielem.

Czas czytania:  5  minuty

Czy otrzymujesz wystarczającą ilość białka w swojej diecie i sposobie odżywiania? Chociaż możesz kontrolować spożycie kalorii, cukru i soli, musisz również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka. Odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i utrzymywaniu każdej komórki w naszym ciele. Mianowicie odżywia nasze komórki i nasz organizm, dzięki czemu białko jest niezbędne dla wszystkich żywych organizmów.

Białko pochodzi z różnych źródeł, w tym z mięsa, mleka, ryb, soi i jaj, a także fasoli, roślin strączkowych i masła orzechowego. Trawione białka pozostawiają aminokwasy, których organizm potrzebuje.

„Ważne jest, aby ludzie codziennie spożywali białko. Dzienne spożycie białka odgrywa rolę w utrzymaniu komórek w dobrej kondycji i powinno być częścią Twojego codziennego planu utrzymania zdrowia ”.

Białko składa się z aminokwasów, zwanych potocznie tzw. Blokami budulcowymi, ponieważ są one połączone długimi łańcuchami. Jest również uważany za „makroskładnik”, co oznacza, że aby zachować zdrowie, potrzebujesz go w stosunkowo dużych ilościach.

Jak dowiesz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka?

Jedną ze wskazań, że nie masz wystarczającej ilości białka w swoim ciele, jest to, że zwykle jesteś głodny.

Badania pokazują, że żywność bogata w białko jest znacznie bardziej sycąca niż żywność zawierająca duże ilości innych składników odżywczych.

Wysokobiałkowy posiłek powstrzyma głód przez wiele godzin w porównaniu do posiłku składającego się głównie z węglowodanów. Innym wskazaniem jest obrzęk.

Według wielu badań obrzęk (zwany również obrzękiem) jest jednym z najczęstszych objawów niedostatecznej ilości białka, zwłaszcza jeśli dotyka on brzucha, nóg, stóp i dłoni.

Jedno możliwe wyjaśnienie: białka krążące we krwi - zwłaszcza albumina - pomagają zapobiegać gromadzeniu się płynu w tkankach. Jednak obrzęk może mieć wiele przyczyn, więc jeśli masz wątpliwości lub nadmiernie przeszkadza, skonsultuj się z lekarzem.

Dlaczego twoje ciało potrzebuje białka

Białko jest budulcem narządów, mięśni, skóry i hormonów. Twoje ciało potrzebuje białek do utrzymania i naprawy tkanek. Tymczasem dzieci potrzebują go, aby rosnąć.

Badania pokazują, że jedzenie białka może również pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha, jednocześnie zwiększając masę mięśniową i siłę. Dieta wysokobiałkowa może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwalczyć cukrzycę i nie tylko.

Oto pięć przekonujących powodów, dla których warto mieć pewność, że każdego dnia spożywasz wystarczającą ilość białka:

Budować

Białko jest ważnym budulcem kości, mięśni, chrząstki i skóry. W rzeczywistości twoje włosy i paznokcie składają się głównie z białek.

Naprawic

Twoje ciało używa go do budowy i naprawy tkanki.

Tlen

Czerwone krwinki zawierają związek białkowy, który rozprowadza tlen w organizmie. Pomaga to zapewnić całemu organizmowi potrzebne składniki odżywcze.

strawić

Około połowa białka, które spożywasz każdego dnia, przeznaczana jest na produkcję enzymów, które pomagają trawić pokarm i wytwarzają nowe komórki i substancje w organizmie.

Regulować

Białko odgrywa ważną rolę w regulacji hormonów, zwłaszcza podczas transformacji i rozwoju komórek w okresie dojrzewania.

Jak białko pomaga zachować formę

Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych ma wiele zalet zdrowotnych, w tym:

  • Przyspieszona regeneracja po wysiłku i / lub kontuzji
  • Zmniejsz utratę mięśni
  • Zbuduj masę mięśniową
  • Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi
  • Ograniczenie głodu sprawia, że czujesz się pełniejszy

„Białko i błonnik sprawiają, że dłużej czujesz się najedzony, co oznacza, że nie czujesz tak często potrzeby jedzenia. Pomaga to utrzymać wagę, jednocześnie dostarczając naszym komórkom odpowiednich składników odżywczych, których potrzebują. „

Krótko mówiąc, 3 główne powody, dla których białko jest najlepszym przyjacielem

Pozbądź się tego głodu: poczuj się mile widziany, pełniejszy

To jedna z największych zalet białka. Badania wskazuje, że organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie białka niż węglowodanów. Więc podczas gdy twój system powoli robi swoje, rozkładając pierś kurczaka lub koktajl proteinowy, który właśnie ci się podobał, będziesz cieszyć się większym poczuciem spełnienia.

Ważne dla twojego układu odpornościowego

Eksperci ds. Zdrowia ujawniają, że niewystarczająca ilość białka w diecie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Pokazują, że białka są niezbędne do budowy elementów naszego układu odpornościowego, takich jak komórki odpornościowe i przeciwciała. Odgrywają zatem kluczową rolę w budowaniu mechanizmów obronnych naszego organizmu przed chorobotwórczymi bakteriami i wirusami.

To jest naprawdę dobre dla ciebie

Wykazano, że diety wysokobiałkowe obniżają ciśnienie krwi, jednocześnie kontrolując poziom tkanki tłuszczowej, z których wszystkie są bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Ale jak zwiększyć spożycie białka?

Co możesz zjeść, aby uzyskać białko?

Zalecane dzienne spożycie (RDA) białka wynosi 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn. Jednak wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia i sprawności uważa, że potrzebujesz więcej, aby optymalnie funkcjonować.

Co możesz zjeść, aby uzyskać białko?
Co możesz zjeść, aby uzyskać białko? (Figa.)

Lista 15 najlepszych źródeł żywności dla twojego białka:

  1. Jajka
  2. migdały
  3. Pierś z kurczaka
  4. Owies
  5. Twarożek (Twarożek)
  6. jogurt grecki
  7. mleko
  8. brokuły
  9. Wołowina o niskiej zawartości tłuszczu
  10. Tuńczyk
  11. Komosa ryżowa
  12. Suplementy białkowe
  13. soczewica
  14. Nasiona dyni
  15. Ryby (wszystkie rodzaje)

Białko jest niezbędne do utrzymania i naprawy tkanki ciała. Może również pomóc w utracie wagi.

Szeroka gama produktów spożywczych dostarcza białka. Pokarmy roślinne, takie jak soczewica, są dobrym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian.

Źródła, w tym HealthLine (połączyć,połączyć), NCBI (połączyć), Piemont (połączyć), Samego siebie (połączyć)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

Popularny

Ostatnie komentarze

pl_PLPolski