HemHälsaVarför är protein viktigt i din kost? 3 huvudorsaker till varför protein gör dig...

Varför är protein viktigt i din kost? 3 huvudsakliga skäl till varför protein är din vän.

Lästid:  5  minuter

Får du i dig tillräckligt med protein med din kost och ditt ätmönster? Även om du kan övervaka ditt intag av kalorier, socker och salt, bör du också se till att du får i dig tillräckligt med protein. Det spelar en nyckelroll i att skapa och underhålla varje cell i vår kropp. Det ger näring åt våra celler och vår kropp, med protein som är viktigt för alla levande organismer.

Protein kommer från en mängd olika källor, inklusive kött, mjölk, fisk, soja och ägg, samt bönor, baljväxter och nötsmör. När proteiner smälts lämnar de efter sig aminosyror som människokroppen behöver.

"Det är viktigt att individer konsumerar protein varje dag. Dagligt proteinintag spelar en roll för att hålla dina celler i god form och bör vara en del av din dagliga hälsovårdsplan."

Protein består av aminosyror, allmänt kända som de så kallade byggstenarna, eftersom de är sammanlänkade i långa kedjor. Det anses också vara ett "makronäringsämne", vilket innebär att du behöver relativt stora mängder av det för att hålla sig frisk.

Hur vet du att du inte får i dig tillräckligt med protein?

En indikation på att du inte har tillräckligt med protein i kroppen är att du vanligtvis är hungrig.

Forskning visar att mat som innehåller mycket protein är mycket mer mättande än mat som innehåller stora mängder andra näringsämnen.

En proteinrik måltid håller hungern på avstånd i timmar jämfört med en måltid som huvudsakligen består av kolhydrater. En annan indikation är svullnad.

Enligt flera studier är svullnad (även kallat ödem) ett av de vanligaste tecknen på att du inte får i dig tillräckligt med protein, speciellt om det påverkar mage, ben, fötter och händer.

En möjlig förklaring: Proteinerna som cirkulerar i ditt blod - särskilt albumin - hjälper till att förhindra att vätska byggs upp i dina vävnader. Det kan dock finnas flera orsaker till svullnad, så om du är osäker eller om det stör dig överdrivet, kontakta din läkare.

Varför din kropp behöver protein

Protein utgör byggstenarna i organ, muskler, hud och hormoner. Din kropp behöver protein för att underhålla och reparera vävnader. Samtidigt behöver barn det för att växa.

Studier visar att att äta protein också kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tappa magfett, samtidigt som du ökar din muskelmassa och styrka. En proteinrik kost kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, bekämpa diabetes och mer.

Här är fem övertygande skäl för att se till att du får i dig tillräckligt med protein varje dag:

Att bygga

Protein är en viktig byggsten för ben, muskler, brosk och hud. Faktum är att ditt hår och dina naglar mestadels består av protein.

Reparera

Din kropp använder den för att bygga och reparera vävnad.

Syre

Röda blodkroppar innehåller en proteinförening som transporterar syre genom hela kroppen. Detta hjälper till att förse hela din kropp med de näringsämnen den behöver.

smälta

Ungefär hälften av kostproteinet du konsumerar varje dag går till att göra enzymer, som hjälper till att smälta maten och gör nya celler och kroppens egna ämnen.

Reglera

Protein spelar en viktig roll i hormonreglering, särskilt under omvandlingen och utvecklingen av celler under puberteten.

Hur protein hjälper dig att hålla dig i form

Att äta proteinrik mat har många hälsofördelar, inklusive:

  • Accelererad återhämtning efter träning och/eller skada
  • Minska muskelförlust
  • Bygg muskelmassa
  • Hjälper till att hålla en hälsosam vikt
  • Att minska hungern gör att du känner dig mättare

"Protein plus fiber gör att du känner dig mätt längre, vilket gör att du inte känner behov av att äta så ofta. Detta hjälper till att hålla vikten nere samtidigt som de förser våra celler med de rätta näringsämnena de behöver. "

Kort sagt, 3 huvudorsaker till protein som bästa vän

Bli av med hungern: välkommen att känna dig mätt

Detta är en av de fantastiska sakerna med protein. Forskning visar att det tar längre tid för din kropp att smälta proteiner än kolhydrater. Så när ditt system sakta gör sin grej och bryter ner det där kycklingbröstet eller proteinshaken som du just njöt av, kommer du att få en större känsla av tillfredsställelse.

Viktigt för ditt immunförsvar

Hälsoexperter avslöjar att otillräckligt med protein i kosten kan leda till ett försvagat immunförsvar. De visar att proteiner är avgörande för att bygga komponenter i vårt immunsystem, såsom immunceller och antikroppar. De spelar därför en avgörande roll för att bygga upp vår kropps försvar mot sjukdomsframkallande bakterier och virus.

Det är riktigt bra för dig

Dieter med mycket protein har visat sig sänka blodtrycket samtidigt som de reglerar kroppsfettnivåerna, vilket alla är mycket viktigt för din allmänna hälsa. Men hur ökar du ditt proteinintag?

Vad kan man äta för att få i sig protein?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för protein är 46 gram för kvinnor och 56 gram för män. Många hälso- och fitnessexperter tror dock att du behöver mer för att fungera optimalt.

Vad kan man äta för att få i sig protein?
Vad kan man äta för att få i sig protein? (bild.)

Lista över de 15 bästa matkällorna för ditt protein:

  1. Ägg
  2. Mandel
  3. Kycklingbröst
  4. Havre
  5. Keso (keso)
  6. grekisk yoghurt
  7. Mjölk
  8. Broccoli
  9. Låg fett nötkött
  10. Tonfisk
  11. Quinoa
  12. Proteintillskott
  13. linser
  14. pumpafrön
  15. Fisk (alla sorters)

Protein är viktigt för att underhålla och reparera kroppsvävnad. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

En mängd olika livsmedel ger protein. Växtbaserad mat, som linser, är ett bra alternativ för veganer och vegetarianer.

Källor inklusive HealthLine (länk,länk), NCBI (länk), Piemonte (länk), själv (länk)

LÄMNA ETT SVAR

Ange din kommentar.
Skriv ditt namn här

Populär

Senaste kommentarerna

sv_SESvenska