Você está recebendo proteína suficiente com sua dieta e padrão alimentar? Embora você possa ficar de olho na ingestão de calorias, açúcar e sal, também precisa se certificar de que está ingerindo proteína suficiente. Ele desempenha um papel fundamental na criação e manutenção de todas as células do nosso corpo. Ou seja, nutre nossas células e nosso corpo, pelo que a proteína é essencial para todos os organismos vivos.
A proteína vem de uma variedade de fontes, incluindo carne, leite, peixe, soja e ovos, bem como feijão, leguminosas e manteiga de nozes. Quando as proteínas são digeridas, elas deixam para trás os aminoácidos de que o corpo humano necessita.
“É importante que as pessoas consumam proteínas todos os dias. A ingestão diária de proteínas desempenha um papel importante na manutenção das células em boa forma e deve fazer parte do seu plano diário de manutenção da saúde. ”
A proteína consiste em aminoácidos, comumente conhecidos como os chamados blocos de construção, porque eles estão conectados em longas cadeias. Também é considerado um "macronutriente", o que significa que você precisa de quantidades relativamente grandes dele para se manter saudável.
Como você descobre que não está recebendo proteína suficiente?
Uma indicação de que você não tem proteína suficiente em seu corpo é que você geralmente está com fome.
A pesquisa mostra que os alimentos ricos em proteínas são muito mais saciantes do que os alimentos que contêm grandes quantidades de outros nutrientes.
Uma refeição rica em proteínas manterá a fome sob controle por horas, em comparação com uma refeição composta principalmente de carboidratos. Outra indicação é o inchaço.
De acordo com vários estudos, o inchaço (também chamado de edema) é um dos sinais mais comuns de que você não está recebendo proteína suficiente, especialmente se afetar seu abdômen, pernas, pés e mãos.
Uma explicação possível: as proteínas que circulam no sangue - especialmente a albumina - ajudam a evitar que o fluido se acumule nos tecidos. No entanto, pode haver várias causas para o inchaço, por isso consulte o seu médico em caso de dúvida ou se incomodar excessivamente.
Por que seu corpo precisa de proteína
As proteínas são os blocos de construção de órgãos, músculos, pele e hormônios. Seu corpo precisa de proteínas para manter e reparar tecidos. Enquanto isso, as crianças precisam crescer.
Estudos mostram que comer proteínas também pode ajudar a perder peso e gordura da barriga, enquanto aumenta a massa muscular e a força. Uma dieta rica em proteínas também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, combater o diabetes e muito mais.
Aqui estão cinco razões convincentes para garantir que você está recebendo proteína suficiente todos os dias:
Construir
A proteína é um importante bloco de construção dos ossos, músculos, cartilagem e pele. Na verdade, seu cabelo e unhas são compostos principalmente de proteínas.
Reparar
Seu corpo o usa para construir e reparar tecidos.
Oxigênio
Os glóbulos vermelhos contêm um composto proteico que transporta oxigênio pelo corpo. Isso ajuda a fornecer a todo o corpo os nutrientes de que necessita.
Digerir
Cerca de metade da proteína dietética que você consome todos os dias vai para a produção de enzimas, que ajudam a digerir os alimentos e a produzir novas células e substâncias no corpo.
Regular
A proteína desempenha um papel importante na regulação hormonal, especialmente durante a transformação e desenvolvimento das células durante a puberdade.
Como a proteína ajuda você a ficar em forma
Comer alimentos ricos em proteínas tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- Recuperação acelerada após exercício e / ou lesão
- Reduz a perda muscular
- Construir massa muscular
- Ajuda a manter um peso saudável
- Controlar a fome faz você se sentir mais satisfeito
“Proteína mais fibra faz você se sentir satisfeito por mais tempo, o que significa que você não sente necessidade de comer com tanta frequência. Isso ajuda a manter o peso baixo, ao mesmo tempo que fornece às células os nutrientes adequados de que precisam. “
Em suma, três razões principais para a proteína como melhor amiga
Livre-se dessa fome: sentindo-se bem-vindo mais satisfeito
Esta é uma das grandes coisas sobre a proteína. Pesquisa indica que o corpo leva mais tempo para digerir proteínas do que carboidratos. Então, enquanto seu sistema está fazendo seu trabalho lentamente, quebrando aquele peito de frango ou batido de proteína que você acabou de saborear, você terá uma sensação maior de realização.
Importante para o seu sistema imunológico
Especialistas em saúde revelam que proteína dietética insuficiente pode levar a um sistema imunológico enfraquecido. Eles mostram que as proteínas são essenciais para a construção de componentes do nosso sistema imunológico, como células imunológicas e anticorpos. Portanto, eles desempenham um papel crucial na construção das defesas do nosso corpo contra bactérias e vírus patogênicos.
É muito bom para você
As dietas ricas em proteínas reduzem a pressão sanguínea enquanto controlam os níveis de gordura corporal, fatores que são muito importantes para sua saúde geral. Mas como você aumenta sua ingestão de proteínas?
O que você pode comer para obter proteína?
A Dose Diária Recomendada (RDA) de proteína é 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens. No entanto, muitos especialistas em saúde e condicionamento físico acreditam que você precisa de mais para funcionar de maneira ideal.

Lista das 15 principais fontes de alimentos para sua proteína:
- Ovos
- Amêndoas
- Peito de frango
- Aveia
- Queijo cottage (queijo cottage)
- iogurte grego
- Leite
- Brócolis
- Carne com baixo teor de gordura
- Atum
- Quinoa
- Suplementos Proteicos
- Lentilhas
- Sementes de abóbora
- Peixe (todos os tipos)
A proteína é essencial para a manutenção e reparação do tecido corporal. Também pode ajudá-lo a perder peso.
Uma grande variedade de alimentos fornece proteínas. Alimentos à base de plantas, como lentilhas, são uma boa opção para veganos e vegetarianos.
Fontes incluindo HealthLine (ligação,ligação), NCBI (ligação), Piemonte (ligação), Auto (ligação)