Erhalten Sie genug Protein mit Ihrer Ernährung und Ihrem Essverhalten? Während Sie Ihre Kalorien-, Zucker- und Salzaufnahme im Auge behalten können, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie genug Protein erhalten. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Schaffung und Erhaltung jeder Zelle in unserem Körper. Es nährt nämlich unsere Zellen und unseren Körper, wobei Protein für alle lebenden Organismen essentiell ist.
Protein stammt aus verschiedenen Quellen, darunter Fleisch, Milch, Fisch, Soja und Eier sowie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nussbutter. Wenn Proteine verdaut werden, hinterlassen sie Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt.
„Es ist wichtig, dass Menschen jeden Tag Protein konsumieren. Die tägliche Proteinaufnahme spielt eine Rolle bei der Erhaltung Ihrer Zellen und sollte Teil Ihres täglichen Plans zur Erhaltung der Gesundheit sein. “
Protein besteht aus Aminosäuren, die allgemein als sogenannte Bausteine bekannt sind, weil sie in langen Ketten verbunden sind. Es wird auch als "Makronährstoff" angesehen, was bedeutet, dass Sie relativ große Mengen davon benötigen, um gesund zu bleiben.
Wie stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Protein erhalten?
Ein Hinweis darauf, dass Sie nicht genug Protein in Ihrem Körper haben, ist, dass Sie normalerweise hungrig sind.
Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Lebensmittel viel sättigender sind als Lebensmittel, die große Mengen anderer Nährstoffe enthalten.
Eine proteinreiche Mahlzeit hält den Hunger stundenlang in Schach, verglichen mit einer Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht. Ein weiterer Hinweis ist Schwellung.
Laut mehreren Studien ist Schwellung (auch Ödem genannt) eines der häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Protein erhalten, insbesondere wenn es Ihren Bauch, Ihre Beine, Füße und Hände betrifft.
Eine mögliche Erklärung: Die in Ihrem Blut zirkulierenden Proteine - insbesondere Albumin - verhindern, dass sich Flüssigkeit in Ihrem Gewebe ansammelt. Es kann jedoch mehrere Ursachen für Schwellungen geben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel haben oder wenn Sie übermäßig gestört werden.
Warum Ihr Körper Protein braucht
Protein ist der Baustein von Organen, Muskeln, Haut und Hormonen. Ihr Körper benötigt Proteine, um Gewebe zu erhalten und zu reparieren. In der Zwischenzeit brauchen Kinder es, um zu wachsen.
Studien zeigen, dass das Essen von Protein auch beim Abnehmen und beim Abnehmen helfen kann, während Muskelmasse und Kraft gesteigert werden. Eine proteinreiche Ernährung kann auch helfen, den Blutdruck zu senken, Diabetes zu bekämpfen und vieles mehr.
Hier sind fünf überzeugende Gründe, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug Protein erhalten:
Bauen
Protein ist ein wichtiger Baustein für Knochen, Muskeln, Knorpel und Haut. In der Tat bestehen Ihre Haare und Nägel hauptsächlich aus Proteinen.
Reparatur
Ihr Körper verwendet es, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren.
Sauerstoff
Rote Blutkörperchen enthalten eine Proteinverbindung, die Sauerstoff durch den Körper transportiert. Dies hilft, Ihren gesamten Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.
Verdauen
Ungefähr die Hälfte des Nahrungsproteins, das Sie täglich konsumieren, fließt in die Herstellung von Enzymen, die bei der Verdauung von Nahrungsmitteln helfen und neue Zellen und Substanzen im Körper bilden.
Regulieren
Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation, insbesondere während der Transformation und Entwicklung von Zellen während der Pubertät.
Wie Protein Ihnen hilft, in Form zu bleiben
Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich:
- Beschleunigte Erholung nach Training und / oder Verletzung
- Muskelverlust reduzieren
- Muskelmasse aufbauen
- Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- Wenn Sie den Hunger eindämmen, fühlen Sie sich voller
„Mit Protein plus Ballaststoffen fühlen Sie sich länger satt, was bedeutet, dass Sie nicht so oft essen müssen. Dies hilft, das Gewicht niedrig zu halten und unsere Zellen mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen. „
Kurz gesagt, 3 Hauptgründe für Protein als bester Freund
Befreien Sie sich von diesem Hunger: Fühlen Sie sich willkommener
Dies ist eines der großartigen Dinge an Protein. Forschung zeigt an, dass es länger dauert, bis Ihr Körper Protein verdaut als Kohlenhydrate. Während Ihr System also langsam seine Sache macht und die Hühnerbrust oder den Protein-Shake, den Sie gerade genossen haben, zerlegt, werden Sie ein größeres Erfolgserlebnis genießen.
Wichtig für Ihr Immunsystem
Gesundheitsexperten zeigen, dass unzureichendes Nahrungsprotein zu einem geschwächten Immunsystem führen kann. Sie zeigen, dass Proteine für den Aufbau von Komponenten unseres Immunsystems wie Immunzellen und Antikörpern essentiell sind. Sie spielen daher eine entscheidende Rolle beim Aufbau der Abwehrkräfte unseres Körpers gegen pathogene Bakterien und Viren.
Es ist wirklich gut für dich
Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Diäten den Blutdruck senken und gleichzeitig den Körperfettgehalt kontrollieren. All dies ist sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Aber wie erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme?
Was können Sie essen, um Protein zu bekommen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer. Viele Gesundheits- und Fitnessexperten glauben jedoch, dass Sie mehr brauchen, um optimal zu funktionieren.
Liste der 15 wichtigsten Nahrungsquellen für Ihr Protein:
- Eier
- Mandeln
- Hühnerbrust
- Hafer
- Hüttenkäse (Hüttenkäse)
- griechischer Joghurt
- Milch
- Brokkoli
- Fettarmes Rindfleisch
- Thunfisch
- Andenhirse
- Proteinergänzungen
- Linsen
- Kürbiskerne
- Fisch (alle Arten)
Protein ist wichtig für die Erhaltung und Reparatur von Körpergewebe. Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Eine Vielzahl von Lebensmitteln liefern Eiweiß. Pflanzliche Lebensmittel wie Linsen sind eine gute Option für Veganer und Vegetarier.
Quellen einschließlich HealthLine (Verknüpfung,Verknüpfung), NCBI (Verknüpfung), Piemont (Verknüpfung), Selbst (Verknüpfung)
