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Perché le proteine sono importanti nella tua dieta? 3 motivi principali per cui le proteine sono tue amiche.

Momento della lettura:  5  minuti

Assumi abbastanza proteine con la tua dieta e il tuo schema alimentare? Mentre puoi tenere d'occhio il tuo apporto di calorie, zucchero e sale, devi anche assicurarti di assumere abbastanza proteine. Svolge un ruolo chiave nella creazione e nel mantenimento di ogni cellula del nostro corpo. Vale a dire, nutre le nostre cellule e il nostro corpo, per cui le proteine sono essenziali per tutti gli organismi viventi.

Le proteine provengono da una varietà di fonti, tra cui carne, latte, pesce, soia e uova, oltre a fagioli, legumi e burro di noci. Quando le proteine vengono digerite, lasciano gli amminoacidi, di cui il corpo umano ha bisogno.

“È importante che le persone consumino proteine ogni giorno. L'assunzione giornaliera di proteine gioca un ruolo nel mantenere le tue cellule in buona forma e dovrebbe far parte del tuo piano quotidiano di mantenimento della salute ".

Le proteine sono costituite da amminoacidi, comunemente noti come i cosiddetti elementi costitutivi, perché sono collegati in lunghe catene. È anche considerato un "macronutriente", il che significa che ne hai bisogno di quantità relativamente grandi per rimanere in salute.

Come fai a scoprire che non stai assumendo abbastanza proteine?

Un'indicazione che non hai abbastanza proteine nel tuo corpo è che di solito sei affamato.

La ricerca mostra che gli alimenti ricchi di proteine sono molto più sazianti di quelli che contengono grandi quantità di altri nutrienti.

Un pasto ad alto contenuto proteico terrà a bada la fame per ore rispetto a un pasto composto principalmente da carboidrati. Un'altra indicazione è il gonfiore.

Secondo diversi studi, il gonfiore (chiamato anche edema) è uno dei segni più comuni che non stai assumendo abbastanza proteine, soprattutto se colpisce l'addome, le gambe, i piedi e le mani.

Una possibile spiegazione: le proteine che circolano nel sangue, in particolare l'albumina, aiutano a prevenire la formazione di liquidi nei tessuti. Tuttavia, le cause del gonfiore possono essere molteplici, quindi consulta il tuo medico in caso di dubbio o se ti dà fastidio eccessivo.

Perché il tuo corpo ha bisogno di proteine

Le proteine sono gli elementi costitutivi di organi, muscoli, pelle e ormoni. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per mantenere e riparare i tessuti. Nel frattempo, i bambini ne hanno bisogno per crescere.

Gli studi dimostrano che mangiare proteine può anche aiutarti a perdere peso e grasso addominale, aumentando la massa muscolare e la forza. Una dieta ricca di proteine può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, combattere il diabete e altro ancora.

Ecco cinque validi motivi per assicurarti di assumere abbastanza proteine ogni giorno:

Costruire

Le proteine sono un importante elemento costitutivo di ossa, muscoli, cartilagine e pelle. In effetti, i tuoi capelli e le tue unghie sono costituiti principalmente da proteine.

Riparazione

Il tuo corpo lo usa per costruire e riparare i tessuti.

Ossigeno

I globuli rossi contengono un composto proteico che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Questo aiuta a fornire a tutto il tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

digerire

Circa la metà delle proteine alimentari che consumi ogni giorno va alla produzione di enzimi, che aiutano a digerire il cibo e a creare nuove cellule e sostanze nel corpo.

Regolare

Le proteine svolgono un ruolo importante nella regolazione degli ormoni, specialmente durante la trasformazione e lo sviluppo delle cellule durante la pubertà.

Come le proteine ti aiutano a rimanere in forma

Mangiare cibi ad alto contenuto proteico ha molti benefici per la salute, tra cui:

  • Recupero accelerato dopo esercizio e / o infortunio
  • Riduce la perdita muscolare
  • Costruisci massa muscolare
  • Aiuta a mantenere un peso sano
  • Frenare la fame ti fa sentire più pieno

“Le proteine più le fibre ti fanno sentire pieno più a lungo, il che significa che non senti il bisogno di mangiare così spesso. Questo aiuta a mantenere basso il peso fornendo alle nostre cellule i nutrienti appropriati di cui hanno bisogno. "

In breve, 3 motivi principali per cui le proteine sono migliori amiche

Sbarazzati di quella fame: sentiti benvenuto più pieno

Questa è una delle grandi cose delle proteine. Ricerca indica che il tuo corpo impiega più tempo a digerire le proteine rispetto ai carboidrati. Quindi, mentre il tuo sistema sta lentamente facendo il suo dovere, abbattendo quel petto di pollo o il frullato proteico che hai appena gustato, godrai di un maggiore senso di realizzazione.

Importante per il tuo sistema immunitario

Gli esperti di salute rivelano che una quantità insufficiente di proteine nella dieta può portare a un sistema immunitario indebolito. Dimostrano che le proteine sono essenziali per costruire componenti del nostro sistema immunitario, come le cellule immunitarie e gli anticorpi. Svolgono quindi un ruolo cruciale nella costruzione delle difese del nostro corpo contro batteri e virus patogeni.

È davvero un bene per te

È stato dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico abbassano la pressione sanguigna controllando i livelli di grasso corporeo, tutti fattori molto importanti per la salute generale. Ma come aumenti il tuo apporto proteico?

Cosa puoi mangiare per ottenere proteine?

L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per le proteine è di 46 grammi per le donne e di 56 grammi per gli uomini. Tuttavia, molti esperti di salute e fitness ritengono che sia necessario di più per funzionare in modo ottimale.

Cosa puoi mangiare per ottenere proteine?
Cosa puoi mangiare per ottenere proteine? (Figura.)

Elenco delle prime 15 fonti di cibo per le tue proteine:

  1. Uova
  2. mandorle
  3. Petto di pollo
  4. Avena
  5. Ricotta (ricotta)
  6. yogurt greco
  7. Latte
  8. Broccoli
  9. Manzo a basso contenuto di grassi
  10. tonno
  11. Quinoa
  12. Integratori proteici
  13. Lenticchie
  14. Semi di zucca
  15. Pesce (tutti i tipi)

Le proteine sono essenziali per il mantenimento e la riparazione del tessuto corporeo. Può anche aiutarti a perdere peso.

Un'ampia varietà di alimenti fornisce proteine. I cibi a base vegetale, come le lenticchie, sono una buona opzione per vegani e vegetariani.

Fonti tra cui HealthLine (collegamento,collegamento), NCBI (collegamento), Piemonte (collegamento), Se stesso (collegamento)

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