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¿Por qué es importante la proteína en su dieta? 3 razones principales por las que las proteínas son tus amigas.

Tiempo de leer:  5  minutos

¿Está obteniendo suficientes proteínas con su dieta y patrón de alimentación? Si bien puede controlar su ingesta de calorías, azúcar y sal, también debe asegurarse de obtener suficiente proteína. Desempeña un papel clave en la creación y el mantenimiento de cada célula de nuestro cuerpo. Es decir, nutre nuestras células y nuestro cuerpo, por lo que la proteína es esencial para todos los organismos vivos.

La proteína proviene de una variedad de fuentes, que incluyen carne, leche, pescado, soja y huevos, así como frijoles, legumbres y mantequilla de nueces. Cuando las proteínas se digieren, dejan aminoácidos, que el cuerpo humano necesita.

“Es importante que las personas consuman proteínas todos los días. La ingesta diaria de proteínas desempeña un papel en el mantenimiento de las células en buena forma y debe formar parte de su plan diario de mantenimiento de la salud ".

La proteína consta de aminoácidos, comúnmente conocidos como los llamados bloques de construcción, porque están conectados en largas cadenas. También se considera un "macronutriente", lo que significa que necesita cantidades relativamente grandes para mantenerse saludable.

¿Cómo se da cuenta de que no está obteniendo suficientes proteínas?

Una indicación de que no tiene suficiente proteína en su cuerpo es que normalmente tiene hambre.

Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en proteínas son mucho más saciantes que los alimentos que contienen grandes cantidades de otros nutrientes.

Una comida rica en proteínas mantendrá el hambre a raya durante horas en comparación con una comida que consta principalmente de carbohidratos. Otro indicio es la hinchazón.

Según múltiples estudios, la hinchazón (también llamada edema) es uno de los signos más comunes de que no está obteniendo suficiente proteína, especialmente si afecta su abdomen, piernas, pies y manos.

Una posible explicación: las proteínas que circulan en la sangre, especialmente la albúmina, ayudan a prevenir la acumulación de líquido en los tejidos. Sin embargo, puede haber múltiples causas para la hinchazón, así que consulte a su médico si tiene dudas o si le molesta excesivamente.

Por qué su cuerpo necesita proteínas

Las proteínas son los componentes básicos de los órganos, los músculos, la piel y las hormonas. Su cuerpo necesita proteínas para mantener y reparar los tejidos. Mientras tanto, los niños lo necesitan para crecer.

Los estudios demuestran que comer proteínas también puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal, al tiempo que aumenta la masa muscular y la fuerza. Una dieta alta en proteínas también puede ayudar a reducir la presión arterial, combatir la diabetes y más.

Aquí hay cinco razones convincentes para asegurarse de obtener suficientes proteínas todos los días:

Para construir

La proteína es un componente importante de huesos, músculos, cartílagos y piel. De hecho, el cabello y las uñas están compuestos principalmente de proteínas.

Reparar

Su cuerpo lo usa para construir y reparar tejido.

Oxígeno

Los glóbulos rojos contienen un compuesto proteico que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Esto ayuda a proporcionar a todo su cuerpo los nutrientes que necesita.

Digerir

Aproximadamente la mitad de la proteína dietética que consume todos los días se destina a producir enzimas, que ayudan a digerir los alimentos y a producir nuevas células y sustancias en el cuerpo.

Regular

La proteína juega un papel importante en la regulación hormonal, especialmente durante la transformación y desarrollo de las células durante la pubertad.

Cómo las proteínas te ayudan a mantenerte en forma

Comer alimentos ricos en proteínas tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:

  • Recuperación acelerada después de ejercicio y / o lesión.
  • Reducir la pérdida de masa muscular
  • Desarrollar masa muscular
  • Ayuda a mantener un peso saludable.
  • Controlar el hambre te hace sentir más lleno

“La proteína más la fibra te hace sentir lleno por más tiempo, lo que significa que no sientes la necesidad de comer con tanta frecuencia. Esto ayuda a mantener el peso bajo mientras proporciona a nuestras células los nutrientes adecuados que necesitan. "

En resumen, 3 razones principales de la proteína como mejor amiga

Deshazte de ese hambre: sentirte bienvenido más lleno

Ésta es una de las mejores cosas de las proteínas. Investigación indica que el cuerpo necesita más tiempo para digerir las proteínas que los carbohidratos. Entonces, mientras su sistema hace su trabajo lentamente, descomponiendo la pechuga de pollo o el batido de proteínas que acaba de disfrutar, disfrutará de una mayor sensación de logro.

Importante para tu sistema inmunológico

Los expertos en salud revelan que la proteína dietética insuficiente puede conducir a un sistema inmunológico debilitado. Demuestran que las proteínas son esenciales para construir componentes de nuestro sistema inmunológico, como las células inmunes y los anticuerpos. Por lo tanto, juegan un papel crucial en la construcción de las defensas de nuestro cuerpo contra bacterias y virus patógenos.

Es realmente bueno para ti

Se ha demostrado que las dietas altas en proteínas reducen la presión arterial mientras controlan los niveles de grasa corporal, todos los cuales son muy importantes para su salud en general. Pero, ¿cómo se aumenta la ingesta de proteínas?

¿Qué puedes comer para obtener proteínas?

La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Sin embargo, muchos expertos en salud y fitness creen que se necesitan más para funcionar de manera óptima.

¿Qué puedes comer para obtener proteínas?
¿Qué puedes comer para obtener proteínas? (higo.)

Lista de las 15 principales fuentes de alimentos para su proteína:

  1. Huevos
  2. Almendras
  3. Pechuga de pollo
  4. Avena
  5. Requesón (requesón)
  6. yogur griego
  7. Leche
  8. Brócoli
  9. Carne de res baja en grasa
  10. Atún
  11. Quinua
  12. Suplementos proteicos
  13. Lentejas
  14. Semillas de calabaza
  15. Pescado (todo tipo)

La proteína es esencial para el mantenimiento y reparación del tejido corporal. También puede ayudarlo a perder peso.

Una amplia variedad de alimentos aportan proteínas. Los alimentos de origen vegetal, como las lentejas, son una buena opción para veganos y vegetarianos.

Fuentes que incluyen HealthLine (enlace,enlace), NCBI (enlace), Piamonte (enlace), Uno mismo (enlace)

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