Saatko tarpeeksi proteiinia ruokavaliollasi ja ruokailutottumuksellasi? Vaikka voit seurata kalorien, sokerin ja suolan saantia, sinun tulee myös varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia. Sillä on keskeinen rooli kehomme jokaisen solun luomisessa ja ylläpidossa. Se ravitsee solujamme ja kehoamme, ja proteiinit ovat välttämättömiä kaikille eläville organismeille.
Proteiinia tulee useista lähteistä, mukaan lukien lihasta, maidosta, kalasta, soijasta ja kananmunista sekä papuista, palkokasveista ja pähkinävoista. Kun proteiinit sulavat, ne jättävät jälkeensä aminohappoja, joita ihmiskeho tarvitsee.
”On tärkeää, että ihmiset kuluttavat proteiinia päivittäin. Päivittäinen proteiinin saanti vaikuttaa solujen pysymiseen hyvässä kunnossa, ja sen pitäisi olla osa päivittäistä terveydenhuoltosuunnitelmaasi.
Proteiini koostuu aminohapoista, jotka tunnetaan yleisesti niin sanotuina rakennuspalikeina, koska ne on liitetty pitkiksi ketjuiksi. Sitä pidetään myös "makroravinteena", mikä tarkoittaa, että tarvitset suhteellisen suuria määriä pysyäksesi terveenä.
Mistä tiedät, että et saa tarpeeksi proteiinia?
Merkki siitä, että kehossasi ei ole tarpeeksi proteiinia, on se, että olet yleensä nälkäinen.
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiinia sisältävät ruoat ovat paljon kylläisempiä kuin ruoat, jotka sisältävät paljon muita ravintoaineita.
Runsaasti proteiinia sisältävä ateria pitää nälän loitolla tuntikausia verrattuna ateriaan, joka koostuu pääasiassa hiilihydraateista. Toinen merkki on turvotus.
Useiden tutkimusten mukaan turvotus (kutsutaan myös turvotukseksi) on yksi yleisimmistä merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia, varsinkin jos se vaikuttaa vatsaasi, jalkoihin, jalkoihin ja käsiin.
Yksi mahdollinen selitys: Veressäsi kiertävät proteiinit – erityisesti albumiini – auttavat estämään nesteen kertymistä kudoksiisi. Turvotukseen voi kuitenkin olla useita syitä, joten jos olet epävarma tai se vaivaa sinua liikaa, ota yhteyttä lääkäriisi.
Miksi kehosi tarvitsee proteiinia
Proteiini muodostaa elinten, lihasten, ihon ja hormonien rakennuspalikoita. Kehosi tarvitsee proteiinia kudosten ylläpitämiseen ja korjaamiseen. Sillä välin lapset tarvitsevat sitä kasvaakseen.
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin syöminen voi myös auttaa laihduttamaan ja menemään vatsan rasvaa samalla kun lisäät lihasmassaa ja voimaa. Proteiinipitoinen ruokavalio voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, torjumaan diabetesta ja paljon muuta.
Tässä on viisi pakottavaa syytä varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia joka päivä:
Rakentaa
Proteiini on tärkeä luiden, lihasten, ruston ja ihon rakennusaine. Itse asiassa hiuksesi ja kynnesi koostuvat enimmäkseen proteiinista.
Korjaus
Kehosi käyttää sitä kudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen.
Happi
Punasolut sisältävät proteiiniyhdistettä, joka kuljettaa happea koko kehoon. Tämä auttaa saamaan koko kehoasi sen tarvitsemilla ravintoaineilla.
sulattaa
Noin puolet päivittäin kuluttamastasi ravinnon proteiinista menee entsyymien valmistukseen, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja uusien solujen ja kehon omien aineiden muodostumisessa.
Säännellä
Proteiinilla on tärkeä rooli hormonien säätelyssä, erityisesti murrosiän aikana tapahtuvan solujen transformaation ja kehityksen aikana.
Kuinka proteiini auttaa sinua pysymään kunnossa
Proteiinipitoisten ruokien syömisellä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- Nopeutettu palautuminen harjoituksen ja/tai vamman jälkeen
- Vähennä lihasten menetystä
- Kasvata lihasmassaa
- Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
- Nälkäisyyden vähentäminen saa sinut kylläisemään
”Proteiini plus kuitu saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse syödä niin usein. Tämä auttaa pitämään painon alhaalla ja tarjoamalla soluillemme niiden tarvitsemat oikeat ravintoaineet. "
Lyhyesti sanottuna, 3 tärkeintä syytä proteiinille parhaana ystävänä
Päästä eroon nälästä: tervetuloa kylläisyyden tunne
Tämä on yksi proteiinin hienoimmista asioista. Tutkimus osoittaa, että proteiinien sulattaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraatit. Joten kun elimistösi tekee hitaasti asiansa ja hajottaa juuri nauttimaasi kananrintaa tai proteiinipirtelöä, nautit suuremmasta tyytyväisyyden tunteesta.
Tärkeää immuunijärjestelmällesi
Terveysasiantuntijat paljastavat, että riittämätön proteiini ruokavaliossa voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Ne osoittavat, että proteiinit ovat välttämättömiä immuunijärjestelmämme komponenttien, kuten immuunisolujen ja vasta-aineiden, rakentamiselle. Siksi niillä on ratkaiseva rooli kehomme puolustuskyvyn rakentamisessa sairauksia aiheuttavia bakteereja ja viruksia vastaan.
Se on todella hyvä sinulle
Runsaasti proteiinia sisältävien ruokavalioiden on osoitettu alentavan verenpainetta samalla kun ne säätelevät kehon rasvatasoja, jotka kaikki ovat erittäin tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Mutta miten lisäät proteiinin saantia?
Mitä voit syödä saadaksesi proteiinia?
Proteiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 46 grammaa naisilla ja 56 grammaa miehillä. Monet terveys- ja kuntoasiantuntijat uskovat kuitenkin, että tarvitset enemmän toimiaksesi optimaalisesti.
Luettelo 15 parasta proteiinin ravinnonlähdettä:
- Munat
- Mantelit
- Kananrinta
- Kaura
- Raejuusto (raejuusto)
- kreikkalainen jogurtti
- Maito
- Parsakaali
- Vähärasvainen naudanliha
- Tonnikala
- Kvinoa
- Proteiinilisät
- linssejä
- kurpitsansiemenet
- Kala (kaikenlaisia)
Proteiini on välttämätön kehon kudoksen ylläpitämiselle ja korjaamiselle. Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan.
Monipuoliset ruoat tarjoavat proteiinia. Kasvipohjaiset ruoat, kuten linssit, ovat hyvä vaihtoehto vegaaneille ja kasvissyöjille.
Lähteet mukaan lukien HealthLine (linkki,linkki), NCBI (linkki), Piemonte (linkki), itse (linkki)
