Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.
Około 60 procent ciała składa się z wody, a około 71 procent powierzchni planety jest pokryte wodą.
Być może fakt, że woda jest tak wszechobecny, jest jednym z powodów, dla których wystarczająca ilość codziennie nie znajduje się na szczycie list priorytetów wielu ludzi.
Krótkie fakty o wodzie:
- Dorośli ludzie składają się w 60 procentach z wody, a nasza krew nawet w 90 procentach z wody.
- Istnieją zalecenia, ale nie jest to ogólnie uzgodniona ilość wody do spożycia w ciągu dnia.
- Woda jest niezbędna dla nerek i innych funkcji organizmu.
- Skóra odwodniona może stać się bardziej podatna na choroby skóry i zmarszczki.
- Picie wody zamiast sody może naprawdę pomóc w utracie wagi.
Szesnaście korzyści płynących z wody pitnej
Do prawidłowego funkcjonowania wszystkie komórki i narządy organizmu potrzebują wody. Oto niektóre z głównych powodów, dla których nasz organizm potrzebuje wody:
Chroni tkanki, rdzeń kręgowy i stawy
Chrząstka znajdująca się w stawach i dyskach kręgosłupa zawiera około 80 procent wody. Długotrwałe odwodnienie może zmniejszyć zdolność stawów do amortyzacji, co może prowadzić do bólu stawów.
Zużycie wody pomaga smarować i zmiękczać stawy, rdzeń kręgowy i tkanki. Pomoże Ci to cieszyć się aktywnością fizyczną i zmniejszy dyskomfort spowodowany chorobami, takimi jak zapalenie stawów.
Tworzy ślinę i śluz
Woda jest głównym składnikiem śliny. Ślina zawiera również niewielkie ilości elektrolitów, śluzu i enzymów. Ważne jest, aby rozkładać pokarmy stałe i dbać o zdrowie jamy ustnej.
Twoje ciało generalnie wytwarza wystarczającą ilość śliny przy regularnym przyjmowaniu płynów. Jednak produkcja śliny może się zmniejszyć z powodu wieku, niektórych leków lub terapii.
Ślina pomaga nam trawić pokarm i utrzymuje wilgotność ust, nosa i oczu. Zapobiega to tarciu i uszkodzeniom. Woda pitna utrzymuje również usta w czystości. Picie wody zamiast słodzonych napojów może również zmniejszyć próchnicę.
Oczywiście skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoje usta są bardziej suche niż zwykle, a zwiększenie ilości wypijanej wody nie wydaje się pomagać.
Dostarcza tlen w całym ciele
Krew składa się w ponad 90% z wody. Woda transportuje pożyteczne składniki odżywcze i tlen do całego organizmu. Zapewnienie odpowiedniego dziennego spożycia wody poprawi krążenie i pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
Zwiększa zdrowie i piękno Twojej skóry
Skóra odwodniona może stać się bardziej podatna na choroby skóry i przedwczesne zmarszczki.
Odpowiednie spożycie wody pomaga utrzymać nawilżenie skóry i może promować produkcję kolagenu. Jednak sama absorpcja wody nie wystarczy, aby zmniejszyć skutki starzenia. Ten proces jest również powiązany z twoją genetyką i ogólną ochroną przeciwsłoneczną, aby poprawić twoją ilość Witamina D.
Pomaga chronić mózg i funkcje poznawcze
Odwodnienie może wpływać na strukturę i funkcję mózgu. Bierze również udział w produkcji hormonów i neuroprzekaźników. Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do problemów z myśleniem i rozumowaniem.
Prawidłowe nawodnienie jest kluczem do utrzymania szczytowej formy poznawczej. Badania wskazuje, że picie niewystarczającej ilości wody może negatywnie wpłynąć na koncentrację, czujność i pamięć krótkotrwałą.
Reguluje temperaturę ciała
Woda zmagazynowana w środkowych warstwach skóry przemieszcza się na powierzchnię skóry w postaci potu, gdy ciało rozgrzewa się podczas ćwiczeń. W miarę parowania chłodzi ciało.
Niektórzy naukowcy sugerują, że gdy w organizmie jest zbyt mało wody, akumulacja ciepła wzrasta, a osoba jest mniej odporna na to obciążenie cieplne.
Posiadanie dużej ilości wody w organizmie może zmniejszyć wysiłek fizyczny, jeśli taki stres cieplny wystąpi podczas ćwiczeń. Jednak ważniejsze badania są prowadzone nad tymi efektami.
Pomaga w trawieniu
Jelita potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Odwodnienie może prowadzić do problemów trawiennych, zaparć i nadmiernie kwaśnego żołądka. Zwiększa to ryzyko zgagi i wrzodów żołądka.
Wbrew powszechnemu przekonaniu eksperci twierdzą, że picie wody przed, w trakcie i po posiłku pomoże Twojemu organizmowi łatwiej rozłożyć żywność, którą jesz. Pomoże to lepiej strawić jedzenie i jak najlepiej wykorzystać posiłki.
Badania przy okazji pokazuje, że organizm dostosowuje się do zmian w konsystencji pokarmu i zawartości żołądka, czy to bardziej stałej, czy płynnej.
Pomaga we wchłanianiu składników odżywczych
Woda nie tylko pomaga rozkładać żywność, ale także pomaga rozpuszczać witaminy, minerały i inne składniki odżywcze z pożywienia. Następnie dostarcza te składniki witaminowe do reszty ciała do użytku.
Pomaga zapobiegać zatykaniu
Spożywanie błonnika nie jest jedynym sposobem uniknięcia zaparć. Ważne jest również, aby nie dopuścić do spożycia wody, aby wypróżnienia zawierały wystarczającą ilość wody.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, magnezu i błonnika, bardziej prawdopodobne jest zaparcie.
Jeśli już cierpisz na zaparcia, przekonasz się, że picie wody gazowanej i zwykłej wody może pomóc złagodzić objawy.
Pomaga schudnąć
Badania powiązały utratę tkanki tłuszczowej i utraty wagi z piciem wody zarówno u dziewcząt z nadwagą, jak i kobiet. Picie większej ilości wody (zamiast soków i napojów gazowanych) podczas diety i ćwiczeń może pomóc zrzucić zbędne kilogramy.
Ponadto „wstępne napełnianie” wodą przed posiłkami może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się, tworząc uczucie sytości.
Zapobiega uszkodzeniom nerek
Nerki regulują wilgoć w organizmie. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do kamieni nerkowych i innych problemów.
Poprawia wydolność fizyczną podczas ćwiczeń
Niektórzy naukowcy sugerują, że spożywanie większej ilości wody może poprawić wydajność podczas forsownych ćwiczeń.
Wydaje się, że niezbędne jest picie dużej ilości wody podczas aktywności fizycznej. Podczas aktywności fizycznej sportowcy mogą pocić się nawet od 6 do 10 procent. Nawodnienie wpływa również na twoją siłę, siłę i wytrzymałość.
Potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić, ale do tej pory tak było wykazano że odwodnienie zmniejsza wydajność w czynnościach trwających dłużej niż 30 minut.
Negatywne skutki ćwiczeń w upale bez odpowiedniej wody mogą obejmować poważne schorzenia, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i hipertermia. Ekstremalne odwodnienie może powodować drgawki, a nawet śmierć.
Zmniejsza ryzyko kaca
Podczas imprez picie naprzemiennie napojów alkoholowych z okazjonalną szklanką wody może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu spożyciu alkoholu, a także zmniejszeniu kaca następnego dnia.
Pomaga wypłukać odpady z potu, oddawania moczu i defekacji
Twoje ciało wykorzystuje wodę do pocenia się, oddania moczu i wypróżnienia.
Pot reguluje temperaturę ciała podczas ćwiczeń lub w wysokich temperaturach. Potrzebujesz wody, aby uzupełnić utraconą wilgoć z potu.
Potrzebujesz również wystarczającej ilości wody w swoim systemie, aby mieć zdrowy stolec i zapobiegać zaparciom.
Twoje nerki są również ważne dla filtrowania odpadów podczas oddawania moczu. Odpowiednie spożycie wody pomaga nerkom wydajniej pracować i zapobiega kamicy nerkowej.
Pomaga poprawić nastrój
Niedostateczna ilość wody może również wpływać na Twój nastrój. Odwodnienie może powodować zmęczenie i dezorientację, a także niepokój.
Pomaga pobudzić Cię i uzyskać więcej energii
Picie wody może aktywować metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu wiąże się z pozytywnym wpływem na poziom energii.
ZA nauka odkryli, że wypicie 500 mililitrów wody zwiększyło metabolizm o 30 procent zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Efekty te trwały dłużej niż godzinę.
Wniosek
Woda jest ważna dla prawie każdej części ciała. Spełnianie zalecanego dziennego spożycia nie tylko pomaga utrzymać obecny stan, ale może wręcz poprawić ogólny stan zdrowia.
Oto kilka pomysłów, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo:
- Noś ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś. W ten sposób możesz pić w razie potrzeby.
- Śledź spożycie wody. Staraj się przyjmować optymalne ilości każdego dnia, często jest to około 2 litry wody dziennie.
- Pamiętaj, że do południa zbliżasz się już do połowy zalecanego spożycia. Nie ma problemu, aby przestać pić wodę na około godzinę przed planowanym pójściem spać.
Źródła obejmują BBCGoodFood (połączyć), HealthLine (połączyć), MedicalNewsToday (połączyć), NDTV (połączyć)
