On a beaucoup écrit sur le sommeil, mais il est temps de consacrer un article à l'utilisation du téléphone avant d'aller dormir.
Beaucoup de gens se tournent vers la drogue, même les somnifères, faute de quoi ils ne peuvent pas avoir une bonne nuit de sommeil. Mais saviez-vous qu'utiliser votre téléphone ou votre tablette la nuit ou avant de vous coucher vous prive vraiment de repos et vous épuise?
Les gens ont souvent une vague idée que l'utilisation de leur téléphone avant d'aller dormir (ou au lit) affecte leur sommeil, mais cette vague conscience n'est généralement pas suffisante pour habitude sérieusement.
Un problème important à résoudre: l'utilisation de votre téléphone avant de vous coucher! Vous devez sérieusement changer vos habitudes.
Voici, sur la base des conclusions d'une enquête menée par Chercheurs de Harvard, 6 raisons pour lesquelles vous devriez arrêter votre téléphone (et les autres écrans) dans une heure ou deux avant d'aller vous coucher:
Il faut plus de temps pour s'endormir
Les participants à l'étude qui utilisaient une liseuse (souvent également équipée d'un écran émettant de la lumière bleue semblable à une tablette ou un smartphone) à l'heure du coucher ont mis en moyenne 10 minutes de plus pour s'endormir que ceux qui lisaient un livre normalement imprimé. Essayez de lire un vrai livre la nuit au lieu de faire quelque chose sur votre téléphone ou de regarder la télévision ou Netflix et vous découvrirez à quel point vous vous sentirez plus somnolent et donc combien plus vite vous vous endormirez.
Cela perturbera et ralentira votre rythme circadien
Il y a une prise de conscience croissante des données qui sont de la plus haute importance pour un environnement sain et bien synchronisé rythme circadien aussi appelé rythme de 24 heures. Beaucoup sinon presque toutes les fonctions corporelles en dépendent. Votre métabolisme, votre humeur, vos envies de sucré ou de malbouffe (et donc votre poids), votre risque de développer Diabète et peut-être même le cancer, la liste est longue. La lumière artificielle la nuit, en particulier le type bleu de téléphones et d'écrans confond votre cerveau et détruit cette horloge.
La lumière bleue supprime votre mélatonine lorsque vous en avez le plus besoin
L'hormone mélatonine joue un rôle clé dans le maintien d'un bon rythme circadien et la promotion d'un sommeil profond et réparateur. Il peut également jouer un rôle dans la protection de la santé de votre cerveau à mesure que vous vieillissez. Même de faibles niveaux de lumière, comme une veilleuse tamisée, peuvent réduire la production de mélatonine (c'est pourquoi vous ne devriez jamais dormir avec une `` veilleuse '' allumée et il est recommandé d'utiliser de bons rideaux occultants). La lumière des écrans de téléphone qui brille directement dans vos yeux supprime la production nocturne de cette hormone cruciale, la mélatonine. Si vous avez besoin de regarder un écran, baissez-le complètement et utilisez un programme disponible (comme le mode «nuit» sur un iPhone) qui réduit la proportion de lumière bleue.
Il diminue et ralentit votre sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est une phase de sommeil cruciale pour la récupération de votre esprit et de votre corps. Le sommeil paradoxal renforce les souvenirs et est lié à vos compétences créatives et à la résolution de problèmes. Si vous n'en avez pas assez, cela peut vous rendre étourdi le lendemain et avoir du mal à vous concentrer ce jour-là.
Cela garde votre esprit engagé psychologiquement pendant que vous voulez vraiment vous détendre
Allongé dans son lit, lire son téléphone est relaxant, n'est-ce pas? Totalement faux. La recherche montre que cela vous réveille vraiment, vous faisant vous sentir plus alerte, moins somnolent et même retardant d'essayer de vous endormir. Vous connaissez cette sensation merveilleuse que vous ressentez lorsque vous lisez un livre au lit et que vos yeux commencent à s'affaisser, puis à vous pencher vers l'avant, à éteindre la lumière et à vous endormir tout de suite? Regarder un écran la nuit fera exactement le contraire. Vous vous réveillez plus, soyez alerte, restez debout plus longtemps et regrettez plus tard parce que vous remarquez le lendemain matin lorsque vous vous réveillez épuisé.
Au réveil, vous vous sentez plus fatigué et moins alerte
Selon l'étude, lire un écran avant de vous endormir vous rendra plus somnolent et plus maussade lorsque vous vous réveillez le matin. Ceux qui ont beaucoup regardé leurs écrans avant de se coucher ont déclaré qu'il leur fallait des heures de plus pour se `` réveiller '' complètement le lendemain, par rapport à ceux qui avaient plutôt un imprimé physique. livre lis.
Comment gérer l'utilisation du téléphone avant d'aller se coucher?
Après avoir lu ce qui précède, vous comprenez probablement l'impact négatif de l'utilisation du téléphone avant de vous coucher. Regarder les écrans la nuit, surtout juste avant d'aller au lit, vous rendra plus difficile de vous endormir. Vous aurez moins envie d'aller au lit, même si votre corps a un besoin urgent de sommeil. Votre horloge circadienne deviendra confuse et affectera votre santé de nombreuses manières négatives. Vous dormez moins profondément, vous vous réveillez moins reposé et cela peut prendre des heures avant de vous réveiller correctement le lendemain (bien dans votre journée de travail, oups).
Comment briser cette habitude?
Il n'est pas facile de rompre cette habitude. Bien sûr, la stratégie est d'éviter le téléphone et, si nécessaire, de le placer dans une autre pièce (ou un autre coin). Vous devez trouver d'autres routines au coucher sans écran que vous trouvez confortables et relaxantes.
Il peut être utile de définir une alarme «heure du coucher» sur votre téléphone. Par exemple, si vous vous couchez habituellement entre 22 h 30 et 23 h, vous définissez un rappel de l'heure du coucher pour qu'il se déclenche à 21 h avec un rappel pour arrêter d'utiliser tous les écrans à cette heure pour le reste de la soirée.
Si vous avez vraiment du mal à limiter le temps d'écran avant d'aller vous coucher, essayez de déplacer votre téléphone dans une autre pièce et d'investir dans un radio-réveil pour votre table de chevet. Il existe également des options sur votre téléphone (comme le régler en `` mode nuit '') pour minimiser les distractions et les notifications qui peuvent vous aider à vous mettre dans l'ambiance pour répéter.
Pas de téléphone, pas d'ordinateur, pas de tablette et pas de télévision. Juste de vrais livres, écoutez de la musique, détendez-vous avec votre partenaire, méditer, tout ce qui n'a rien à voir avec un écran. Il existe en fait des tonnes d'options intéressantes!
Pour terminer
Beaucoup de gens qui disent adieu à l'utilisation du téléphone avant de se coucher disent qu'ils dorment à nouveau comme un bébé. Dormez toute la nuit sans vous réveiller, dormez fermement pendant 8 heures, puis réveillez-vous frais et prêt à affronter la journée. La différence est dramatique.
Essayez cette nouvelle habitude pendant au moins une semaine. L'impact sur votre vie sera si positif que vous ne manquerez plus vraiment votre fil Facebook ou votre série Netflix. Bien sûr, si cela ne fonctionne pas et que vous continuez à avoir de graves problèmes de sommeil, consultez toujours votre médecin pour écarter les autres causes de votre mauvaise qualité de sommeil.
Sources à Cleveland (lien), Autorité organique (lien), PNAS (lien), PsychologieAujourd'hui (lien)
