En todo el mundo hay poblaciones de personas que viven más de la edad promedio de 100 años. Las áreas donde viven se llaman "Zonas Azules" o las Zonas Azules del mundo. Las zonas azules son:
- Cerdeña (Italia)
- Ikaria (Grecia)
- Loma Linda (California)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japón)
Las personas que viven en uno de estos lugares viven una media de 90 o incluso 100 años, en buena salud, sin medicación ni discapacidad.
¿Cuáles son los secretos de estas personas y cómo puedes seguir su modelo exitoso? Las siguientes 9 características comunes distinguen el Zonas azules.
Muévete naturalmente
Haga ejercicio moderado y regular todos los días. Esto no significa que tenga que hacer ejercicio en un gimnasio todo el tiempo, sino que significa mantenerse activo e incorporar el ejercicio regular a su vida. Cosas simples como caminar hasta el buzón, cruzar un estacionamiento y limitar la cantidad de tiempo que pasa cada día.
Propósito en la vida
La gente de Okinawa, Japón lo llama "Ikigai" y los nicoyanos lo llaman "Plan de vida". Saber por qué quieres despertarte por la mañana (y saltar de la cama) puede hacerte más saludable y feliz y puede darte siete años más de esperanza de vida.
Reducir el estrés
El estrés es parte de la vida, pero los centenarios de Blue Zones tienen rituales para aliviar el estrés integrados en su rutina diaria. Los adventistas oran, los icarianos toman una siesta y los sardos se toman la hora feliz.
La regla 80% (no, no Pareto)
Se encontró una ingesta calórica moderada en cada una de las comunidades de la Zona Azul. Uno de los principios que la gente usa principalmente es dejar de comer antes de estar completamente lleno y así mantener un peso más saludable. Dejan de comer cuando su estómago está lleno antes del 80% y comen su comida más pequeña a primera hora de la noche. ¡Así que reduzca la ingesta de calorías en 20%!
Comida vegetal
Una ingesta moderada de calorías puede ser una cantidad significativa de alimentos, especialmente si sigue una dieta basada en plantas. Los frijoles son la piedra angular de la mayoría de las dietas centenarias de la Zona Azul. Las verduras, las frutas y los cereales integrales completan el resto de la dieta, y la carne se come en pequeñas cantidades.
Vino @ 5
Una vez más, el consumo moderado pero regular es clave. En el caso de la gente de las Zonas Azules, el vino es el alcohol preferido. Como mujer, limítese a una bebida al día y dos bebidas al día para los hombres. Ideal para socializar con amigos o familiares y durante la cena.
Grupo de personas de ideas afines
Unirse a un grupo espiritual o religioso apoya el sentido de pertenencia y lo mantiene involucrado en otras cosas además de usted mismo. Esto es importante para mantener el propósito, la actitud positiva y la resistencia al cambio. Ser parte de una comunidad agrega de cuatro a catorce años a la esperanza de vida. ¡Pertenecer a un grupo con el que te encuentras regularmente tiene una influencia positiva en tu salud!
La familia y los seres queridos primero
La participación en la vida familiar le permite dar y recibir momentos positivos. Tener lazos familiares estrechos y fuertes (con cónyuges, padres, abuelos y nietos) es muy común entre los centenarios de Blue Zones. Así que ponga a la familia y a sus seres queridos primero.
Los grupos de la Zona Azul participan en una vida social que apoya a todos. Esto, a su vez, conduce a un ambiente positivo que promueve la aceptación y el crecimiento personal. Las personas que sobreviven y los mayores de 100 años en el mundo tienen buenos amigos y sólidas redes sociales.
¿Ya cumples con estas 9 características?
Las fuentes incluyen AlinaHealth (enlace), Zonas azules (enlace), CMO (enlace), WeForum (enlace)
